8 důležitých potravin ke zvýšení HDL (dobrého) cholesterolu

Při poklesu HDL (dobrého cholesterolu) může dojít k vážným zdravotním problémům. Ke zvýšení HDL cholesterolu, který naše tělo potřebuje, je možné doplnit to správnými potravinami. Jaká jsou tedy jídla, která zvýší váš HDL cholesterol, pokud váš dobrý cholesterol klesne?

Jedná se o typ HDL, který naše tělo potřebuje a který je lidově známý jako dobrý cholesterol. Hraje vedoucí roli při shromažďování a odstraňování přebytečného plaku v našich tepnách. Nachází se pouze v těle, není možné ho získat přímo z potravy. Ale potraviny, které je třeba přijímat prostřednictvím správné stravy, pomohou zvýšit váš HDL cholesterol. Takže, jaké jsou ty potraviny, které zvýší náš HDL cholesterol, pojďme se společně podívat:

1. LUŠTĚNINY

Je bohatý na mnoho vitamínů a minerálů, které se nacházejí v potravinách, jako jsou suché fazole, cizrna, hrachor černooký a čočka. Luštěniny mají vedoucí roli ve zvýšení benigního HDL a zároveň pomáhají snižovat LDL, který se nazývá špatný cholesterol. brát. Svůj dobrý cholesterol podpoříte konzumací luštěnin maximálně 2x týdně.

luštěniny

2. ORANŽOVÝ

Vždy je důležité udržovat a udržovat zdravou hladinu cholesterolu. Je nutné přijímat potřebné živiny, aby se udržela na požadované úrovni, stejně jako vyhýbat se potravinám s vysokým cholesterolem. Kde je tedy pomeranč v cholesterolu? Pomeranč, který obsahuje dostatek vitamínu C a má vláknitou strukturu, hraje hlavní roli při zvyšování vašeho cholesterolu. Pokud chcete, můžete šťávu vymačkat nebo konzumovat krájením.

oranžový

 3. BRUSELSKÉ JARO

Vaše dietní návyky, které budete dělat, aniž byste výrazně změnili svůj stravovací režim, stabilizují rovnováhu cholesterolu. Růžičková kapusta má vysokou nutriční hodnotu. Díky této vlastnosti, kterou obsahuje, hraje důležitou roli i při zvyšování dobrého cholesterolu.

Růžičková kapusta

 4. OLIVOVÝ OLEJ

Místo toho, abychom vždy hledali řešení v lécích, je možné hledat přírodní a nespočetné výhody v olivovém oleji. Olivový olej je jednou z potravin, které pomáhají zvyšovat váš dobrý cholesterol. Je také důležitý pro kardiovaskulární zdraví. Olivový olej, který je bohatý na nenasycené mastné kyseliny, pomáhá snižovat špatný cholesterol.

Olivový olej

 5. KAROB

Karob, který v zimě často preferujeme, má vysokou nutriční hodnotu a podobně jako vláknina ve stravě se podílí na hladině cholesterolu v krvi. Karob, který patří mezi potraviny podporující imunitní systém, je také velmi bohatý na minerály, vlákninu a sacharidy. Pomáhá snižovat špatný cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol.

Karob

 6.LOSOS

Jsou bohatým zdrojem Omega-3 obsažených v lososu a jiných studených rybách. Losos, který obsahuje hodně mastných kyselin, patří mezi důležité možnosti z hlediska zvýšení dobrého cholesterolu. Důležitou roli v ochraně zdraví srdce hraje také losos, který budete konzumovat maximálně dvakrát týdně.

Losos

7. OŘECHY

Jednou z potravin, která nekončí počítáním výhod a která vám léčí cholesterol, jsou sušené ořechy. Ořechy, které mají vysoký obsah tuku a nízký obsah sacharidů, můžete také konzumovat při jídle nebo jako svačinu. Ořechy, které jsou chutné, praktické a preferované potraviny, jsou také bohaté na hořčík, selen a vitamín E. Pokud chcete zvýšit svůj dobrý cholesterol, můžete do svého života zařadit mnoho ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy, arašídy a lískové ořechy.

Ořechy

8. AVAKADO

Avokádo, které má pro naše tělo mnoho výhod od pokožky až po cholesterol, hraje roli při zvyšování dobrého cholesterolu svými prospěšnými tuky. Uvádí se, že avokádo má prospěšný obsah, protože obsahuje vysoké hladiny omega 3, konkrétně kyseliny alfa-linolenové. Nejenže mononenarozený tuk snižuje cholesterol, má také výhody pro srdeční choroby. Avokádo nejen zvyšuje dobrý cholesterol, ale také hraje důležitou roli při snižování vašeho špatného cholesterolu. Pokud vám záleží na svém zdraví, můžete si udržet hladinu cholesterolu na stabilní úrovni přidáním avokáda, které má vysoký nutriční význam, do svého jídelníčku.

Avokádo