Co je inzulín? Jak udělat inzulinovou rezistentní dietu?

Inzulínová rezistence je jedním ze zdravotních problémů, které se dnes objevují jako první u těch, kteří mají problémy s váhou. Co je to inzulínová rezistence, která signalizuje cukrovku? Jak snížit inzulínovou rezistenci? Jak by se měli stravovat lidé s inzulínovou rezistencí? Zde je dieta na inzulínovou rezistenci...

Říkáte: "Když piju vodu, funguje to"? Nedaří se vám zhubnout, ať děláte, co děláte? To může znamenat inzulínovou rezistenci, která může způsobit mnoho vážných zdravotních problémů. V pořádku co je inzulinová rezistence? Jak se to počítá? Jaké jsou léčebné metody?

Co je to inzulínová rezistence?

inzulín; Je to hormon, který reguluje metabolismus cukru vylučovaný slinivkou, což umožňuje příjem a využití cukru v tkáních, které využívají krevní cukr, jako jsou svaly, tuk a játra. Pokud je ve tkáních inzulinová rezistence, těžko se cukr do tkání dostane, využije a spálí. To způsobí, že se uvolní více inzulínu. Za normálních podmínek může tělo kontrolovat cukr pomocí 1 jednotky inzulínu, zatímco u pacientů s inzulínovou rezistencí musí tělo vylučovat 2-3 jednotky inzulínu. Jak se zvyšuje inzulínová rezistence, zvyšuje se také inzulín, aby zajistil kontrolu cukru. To znamená, že tělo vylučuje více inzulínu, než je nutné.

jak snížit inzulínovou rezistenci

Inzulínová rezistence, vaše zdravá strava a Sport I když tak učiníte, může se to ukázat jako důvod přibírání na váze. Protože inzulin vylučovaný v nadbytku způsobuje, že se přijatá potrava ukládá jako tuk. Inzulin, kterého se musí vylučovat stále více, časem slinivku unavuje. To může způsobit vážný problém, který může časem vést k pankreatické insuficienci a cukrovce.

Příznaky inzulínové rezistence

Inzulinová rezistence, diabetes 2. typu, hypertenze, vysoké lipidy doprovázejí syndrom polycystických ovarií. Při hodnocení metabolického stavu spojeného s inzulinovou rezistencí je třeba měřit glykémii nalačno a po jídle a hodnoty HbA1c. V případě potřeby lze provést test zatížení cukrem (orální glukózový toleranční test).

U pacientů s inzulinovou rezistencí je velmi důležitý obvod pasu. obvod pasu ženaU jedinců nad 80 cm ve věku a 94 cm u mužů;

Hladina cukru v krvi nalačno vyšší než 100 mg/dl

Užívání antihypertenziv s krevním tlakem nad 130-85 mmHg nebo s diagnózou hypertenze

Hladina triglyceridů nad 150 mg/dl nebo HDL-cholesterol (dobrý cholesterol) 50 mg/dl u žen a 40 mg/dl u mužů Pokud jsou přítomna alespoň dvě z kritérií, jako je nízký krevní tlak, je přítomnost inzulinové rezistence akceptována a je provedeno hodnocení. je hotovo.

co je inzulinová rezistence

U lidí s inzulínovou rezistencí;

• Dezert, který se jí po jídle, vytváří pocit extrémní těžkosti a ospalosti
• Třes a pocení rukou po jídle naznačuje, že se snížil cukr.
• Neustálý pocit hladu
• rychlý nárůst hmotnosti
• cítit se unaveně
• Častá potřeba sladkostí
• Postupné zvětšení kolem pasu
• Zhnědnutí v oblasti krku a podpaží
• ztučnělá játra
• Nepravidelná menstruace u žen

Takové příznaky naznačují rezistenci na inzulín. Jakmile zaznamenáte příznaky inzulinové rezistence, měli byste se poradit s endokrinologem nebo internistou.

Co je příčinou inzulínové rezistence?

Inzulínová rezistence je genetická a vyplývá ze sedavého životního stylu a nezdravé stravy. Zejména v kancelářském prostředí se kvůli nečinnosti a konzumaci rychlého občerstvení lidé potýkají s obezitou. Problém rychlé konzumace nadbytečných kalorických potravin v kombinaci s nedostatkem pohybu způsobuje nevyhnutelné tloustnutí kolem pasu; To vede ke vzniku syndromu inzulínové rezistence.

jak vypočítat inzulínovou rezistenci

Jak vypočítat inzulínovou rezistenci?

Člověk může také pochopit, zda existuje inzulínová rezistence, tím, že zpochybní jeho každodenní rutinu. V souladu s tím by si měl jednotlivec klást následující otázky;

• Fast Food; Konzumuji svačiny, chipsy, popcorn?
• Je můj krevní tlak vyšší než 140-90?
• Mám problém zhubnout, i když pravidelně sportuji nebo cvičím?
• Je můj pas příliš tlustý?
• V mojí rodině; Máte cukrovku nebo srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, polycystické vaječníky a jste obézní?
• Mám po jídle potíže se soustředěním, neklid a bolesti hlavy?
• Mám vysoký cholesterol?
• Mám náhlé nutkání jíst cukr?
• Cítím se po každém jídle unavený a ospalý?
• Byla zjištěna vysoká hladina cukru v krvi nalačno?
• Cvičím méně než 2x týdně?

Pokud je odpověď na tyto otázky ano, máte inzulínovou rezistenci. Měli byste navštívit svého lékaře, abyste zastavili nepohodlí a přírůstek hmotnosti, který se může objevit.

léčba inzulínové rezistence

Léčba inzulínové rezistence

Výživa hraje důležitou roli v inzulínové rezistenci. Prvním krokem v léčbě inzulinové rezistence je změna životního stylu. Důležitá je zdravá strava, pohyb a pravidelný spánkový režim. Měly by být aplikovány dietní programy kompatibilní s inzulinovou rezistencí. Lékařská nutriční terapie při léčbě inzulinové rezistence; Stanovuje se individuálně podle věku, pohlaví, fyzické aktivity a životního stylu jedince.

 Dieta s inzulínovou rezistencí by měla obsahovat všechny nutriční hodnoty vyváženým způsobem. Měl by být zaměřen na redukci přibližně 5-10 % tělesné hmotnosti za 6 měsíců. Aktuální denní příjem kalorií jednotlivce by se měl vypočítat a snížit v průměru o 400-600 kcal. Cílený by měl být úbytek hmotnosti 0,5-1 kg týdně. Pro kontinuitu diety by měl být připraven chutný program. Program by se měl skládat ze 4-6 jídel. Denní příjem bílkovin by měl tvořit 20–35 % celkových kalorií. Pro pocit sytosti a udržení čisté tělesné hmoty je důležitý dostatečný příjem bílkovin. 25-35% denních kalorií by mělo být přijato z tuků. 50–65 % denních kalorií by mělo být přijato ze sacharidů.

Jaké jsou výhody cvičení pro inzulínovou rezistenci?

Pravidelné cvičení a hubnutí jsou nejdůležitější faktory, které narušují inzulínovou rezistenci. Inzulinová rezistence u těch, kteří pravidelně a efektivně sportují, se nevyskytuje, s výjimkou velmi vzácných genetických onemocnění. Při sportování je třeba vzít v úvahu některé body. Mělo by se dosáhnout adekvátního zvýšení tepové frekvence, nemělo by se dělat příliš mnoho přestávek mezi pohyby a ochlazovat tělo a sportovat by se mělo podle člověka. Stejně jako u výživy, cvičení by mělo být specifické pro jednotlivce.

Může inzulinová rezistence způsobit další onemocnění?

Vysoká inzulínová rezistence; V mnoha vědeckých studiích bylo pozorováno, že zvyšuje riziko rakoviny jícnu, tlustého střeva, žlučových cest, slinivky, prsu, dělohy, vaječníků, prostaty, ledvin, močového měchýře, štítné žlázy a lymfy. Dále inzulinová rezistence, cukrovka, mrtvice, kardiovaskulární onemocnění, ateroskleróza, hypertenze, pro mnoho onemocnění, jako je ztučnění jater, zvýšení lipidů, onemocnění polycystických vaječníků a neplodnost je vinen. Bylo také zjištěno, že existuje souvislost mezi Alzheimerovou chorobou (demence) a inzulinovou rezistencí. Metabolický syndrom je doprovázen velmi závažnými problémy, jako je inzulínová rezistence, vysoká hladina inzulínu v krvi, obezita, hypertenze, vysoký cholesterol a uzávěr v koronárních cévách.

seznam diet pro inzulínovou rezistenci

Jak udělat inzulinovou rezistentní dietu?

Je pravda, že inzulinová rezistence ztěžuje hubnutí. Ti s inzulínovou rezistencí mají větší hlad a lehkým pohybem se okamžitě unaví. Trpělivě aplikovaným programem zdravé výživy a pravidelným sportovním programem se však dá tato obtíž časem překonat a inzulinová rezistence je zlomena.

Dietní seznam daný specialistou doktorem Canan Karatayem pro lidi s inzulínovou rezistencí;

Snídaně;

2 vlašské ořechy plné velikosti

spousta zeleně

8-10 oliv

1 krabička sýra

Oběd;

7-8 lžic zeleninového jídla

Zelený salát

Miska jogurtu

Večeře;

1 porce rybo-krůtí-kuře nebo karbanátky

Zelený salát

občerstvení;

Je třeba pít bylinkové čaje.