Jaký měsíc začít chodit během těhotenství? Výhody chůze během těhotenství pro matku a dítě

Podle odborných doporučení je jedním z nejúčinnějších sportovních cvičení doporučených zejména v posledních fázích těhotenství chůze. Existují některé body, které by těhotné ženy měly věnovat pozornost při chůzi, což usnadňuje hubnutí a poskytuje příležitost k pohodlnému porodu. Kdy tedy začít chodit během těhotenství? Výhody chůze během těhotenství:

V tomto zcela novém dobrodružství, které čeká na matky, které se dozvědí, že očekávají dítě, je nejlepší činností, kterou mohou udělat, aby poskytovaly pohodlí emocionálně i mentálně. SportStop. Pokud během těhotenství neexistuje riziko pro matku nebo dítě, a Pokud lékař neposkytuje odpočinek na lůžku, je to nejpohodlnější sportovní cvičení. chodí. V opačném případě sedavý životní styl přijde s některými zdravotními problémy. Zejména chůze, která je nejlepším léčivým prostředkem proti bolesti zad, zad a krku, pomáhá posilovat svaly pro zdraví matek a dětí. Pokud máte zvyk před pravidelnými procházkami před těhotenstvím, je nejlepší v tom pokračovat i během těhotenství! Během těhotenství byste měli určitě pokračovat v chůzi pravidelně a cítit vaše tělo energičtější a fit.

KDYŽ BY MOHLY BÝT POČAS PREGNANCY PROCHÁZET?

Pokud lékař neviděl nic nežádoucího, 1. těhotenství Chůze v prvním trimestru, tj. V prvních třech měsících, nepoškodí nastávající matku ani dítě. Chůze během těhotenství lze provádět každý den nebo každé 2 dny. Abychom se během těhotenství mohli projít, měly by budoucí matky věnovat pozornost pohodlí bot, které budou během chůze nosit. Jedním z nejdůležitějších bodů, které je třeba při procházce zvážit, je vybrat si oblečení, které není pevně přiléhající k tělu a ve kterém se mohou cítit pohodlně.

Pokud jste v letním období těhotná, neměli byste svůj čas chůze přizpůsobovat poledne, abyste se vyhnuli škodlivým paprskům slunce. Ideálním intervalem je procházka na čerstvém vzduchu v ranních hodinách. Pokud pracujete v jakémkoli podnikatelském prostředí, měli byste raději raději schody než výtah.

CO JSOU VÝHODY VYCHÁZEJÍCÍCH POČAS PREGNANCY?

Výhody chůze během těhotenství jsou nezbytné pro zdraví dítěte i nastávající matky. Nastávající matky, které se chtějí během dne cítit fit a energicky, mohou posílit svaly při procházkách se světlem. Chůze, jeden z faktorů, které udržují váhu dítěte a nastávajícího dítěte pod kontrolouMůj syn bude tento proces snadný a přirozený.

Riziko preeklampsie, komplikace, ke které dochází při vysokém krevním tlaku a nadměrném množství bílkovin v moči, je sníženo. Pocit stresu může být dominantní při změně mentálních rozdílů způsobených hormony. Stejně jako chůze a další cvičební aktivity se uvolňují endorfiny, díky kterým je tělo šťastné.

Chůze během těhotenství zvyšuje flexibilitu nastávající matky a přispívá k rozvoji svalů kyčle. To je ideální pro rychlejší, snadnější a bezbolestnější porod.

Můžete také pomoci zlepšit spánek chůzí, což bude velmi dobré pro ranní nevolnost, křeče, zácpu, únavu a křečové žíly.

JAKÉ DLOUHÉ MĚLI byste BĚHEM POČAS PREGNANCY?

PENĚŽENSKÁ VZDÁLENOST BĚHEM PREGNANCY ...

VYCHÁDZENÍ V PRVNÍCH TŘETÍCH MĚSÍCÍCH PLATNOSTI:

Pokud se chystáte chodit v prvních měsících těhotenství, stačí ji rozložit na 4 dny po dobu 15-20 minut. Pokud máte pocit, že se budete cítit pohodlněji, můžete na procházku přidat dalších 5 minut a šířit program na 5 dní.

PREGNANCY 2. TRIMESTER MONTHS:

Můžete trénovat 10 minut chůze po dobu 4 nebo 5 dní v týdnu. Jak se cítíte fit, lze dobu chůze 2 dny v týdnu prodloužit na 15-30 minut. 2. Na konci trimestru můžete chodit 30-40 minut, 4-6 dní v týdnu.

PREGNANNOST 3. TRIMESTER MONTHS:

V posledních měsících těhotenství zkuste chodit alespoň 1 hodinu denně kolem porodu. Můžete si rychle všimnout účinků chůze po dobu 2 hodin během dne.

CO MUSÍ BÝT POTŘEBNÉ BĚHEM PŘI POČASÍ PENĚŽENOSTI

Chůze během těhotenství je velmi důležitá jak pro nastávající matku, tak pro zdraví dítěte. Nastávající matky by měly začít chodit po zahřátí po dobu asi 5 minut. Těhotná ženaLidé by měli chodit mírným tempem s tepláky a botami, se kterými se cítí dobře. Při chůzi byste měli vždy chodit rovně a dívat se dopředu.

NEZAPOMĚŇUJTE PORÁŽENÍ!

Pokud se chystáte chodit, když je počasí slunečné a horké, měli byste určitě nosit klobouk, aby se slunce nedostalo přes hlavu. Nemělo by se zanedbávat použití opalovacího krému na viditelné části těla. Udělejte si pauzu ve chvíli, kdy se cítíte unavení. Pokud také nechodíte sami, neměli byste mluvit s osobou vedle vás a plýtvat energií.

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYCo je dobré pro vypadávání vlasů? Příčiny vypadávání vlasů během těhotenství a po porodu