Co je to dechová technika 4-7-8? Jak se používá dechová technika 4-7-8? Funguje technika 4-7-8?

Technika dýchání 4-7-8 pomáhá nastavit spánkovou rutinu a uklidnit váš stresující život. Pokud patříte k těm, kteří mají problémy s usínáním nebo nemáte pravidelný spánkový režim, měli byste vyzkoušet dechovou techniku ​​4-7-8. Co je to dechová technika 4-7-8 a jak se používá? Podrobnosti jsou zde.

Ve shonu každodenního života mnoho z nás zažívá situace, jako je příliš mnoho stresu, úzkosti, zmatení emocí a myšlenek. Ty ovlivňují naše sociální prostředí, jako je pracovní a rodinný život, a ztěžují nám noční usínání. Dr. Andrew naproti tomu v roce 2015 představil dechovou techniku ​​4-7-8, známou také jako relaxační dýchání, jako řešení. Bylo konstatováno, že někteří lidé při pravidelném používání techniky usnou snadněji a v krátké době.

4-7-8 JAK SE POUŽÍVÁ DÝCHACÍ TECHNIKA?

Aplikace techniky je následující:

Nadechněte se po dobu 4 sekund, vydržte po dobu 7 sekund a vydechněte po dobu 8 sekund.

*Říká se, že když začnete tuto techniku ​​používat, můžete pociťovat závratě. Dasgupta také učinil na toto téma následující prohlášení: „Normální dýchání je rovnováha mezi dýcháním kyslíku a vydechováním oxidu uhličitého. Když tuto rovnováhu narušíte tím, že více vydechujete, než vdechujete, oxid uhličitý se v těle rychle uvolňuje. "Nízké hladiny oxidu uhličitého způsobují zúžení krevních cév, které přivádějí krev do mozku." příčiny. Toto snížení průtoku krve do mozku vede k příznakům, jako je závratě. Z tohoto důvodu se obecně doporučuje začít pomalu a provádět tři až čtyři cykly najednou, dokud se s technikou nebudete cítit dobře,“ varoval, abyste postupovali opatrně.

Klinický psycholog Joshua Tal uvádí, že tato technika, která je druhem relaxačního cvičení, vás neusne, ale usnadní vám přechod do spánku snížením stresu a úzkosti.