Zhubněte, aniž byste upadli do zimní deprese s Nilayem Keçecim!

Zima je jedním z nejideálnějších období pro diety; ale ouha, nebýt té zimní deprese... Na jedné straně chladné a pošmourné počasí, na druhé slabost a malá motivace „v tomto období Pokud patříte k těm, kteří říkají, jak zhubnout, expertní dietolog Nilay Keçeci Arpacı najde způsoby, jak si váhu udržet, aniž byste upadli do zimní deprese. vypráví. Zde jsou podrobnosti:

Odborný dietolog Nilay Kececi Ječmen: Zimní deprese; Můžeme ho definovat jako období, které se projevuje slabostí, ztrátou energie, ospalostí, chutí jíst více nebo nechutenstvím a kdy se člověk cítí vyčerpaný. Zejména v tomto období může být docela obtížné udržet si váhu, natož zhubnout. Kromě toho plstěný ztrácí motivaci a cítí se neustále unavený, takže nemůže být důsledný ve svých stravovacích návycích, což se mu může vrátit jako nadváha. Abychom mohli zavést správný dietní plán, aniž bychom upadli do zimní deprese, musíme nejprve porozumět svému tělu a zeptat se ho, co v zimě chce. Možná ve vašem těle může dojít ke ztrátě hodnot. Nechte si proto zkontrolovat hladinu folátu, železa, B12 a vitaminu D. učinil prohlášení. Zde jsou další prohlášení Nilaye Keçeciho;

Zhubněte, aniž byste upadli do zimní deprese s Nilayem Keçecim!

KONZUMUJTE POTRAVINY, KTERÉ VÁS UDRŽÍ ŠŤASTNÉ A VE FORMĚ!

Zařazujte do svého jídelníčku často zdroje serotoninu, které vám zlepší náladu a potěší a také udrží v kondici. Můžete konzumovat potraviny na bázi tryptofanu, které naplní zásoby serotoninu ve vašem těle, jako jsou vejce, mléko, sýr, červené a bílé maso. Zelenina, jako je brokolice, zelí a špenát, jsou také bohaté na tryptofan. Rychlost vylučování serotoninu můžete zvýšit konzumací omezeného množství vlašských ořechů, mandlí, kešu oříšků, lískových ořechů, pistácií v rámci vašeho denního výživového plánu.

SOUVISEJÍCÍ NOVINKYHubnutí s palmovou dietou od dietologa Nilaye Keçeciho! Jak zhubnout s palmovou dietou?

VÝŽIVA EXTRÉMNÍHO PEKAŘSTVÍ: OKAMŽITÉ ŠTĚSTÍ, ALE TRVALÝ TUK

Potraviny obsahující vysoké množství sacharidů, jako je pečivo, rychle zvyšují a snižují hladinu cukru v krvi, což způsobuje, že se člověk cítí pomalý, unavený a ospalý. Samozřejmě, protože tato situace zvýší pocit hladu, přibývání na váze je v tomto probíhajícím procesu nevyhnutelné. I když tyto potraviny poskytují tělu při konzumaci okamžité štěstí, tento negativní proces způsobuje trvalou lubrikaci. Této situaci je třeba předcházet, aby se předešlo zimní depresi a zajistila se kontrola hmotnosti. Samozřejmě to neznamená úplné vyřazení sacharidů. Správné sacharidy by měly být v zimním období konzumovány ve správném množství. Přiměřená výživa sacharidů zvyšuje serotonin, známý jako hormon štěstí. Takže, jaký druh sacharidového výživového plánu by měl být sestaven? Například; Místo bílého pečiva lze upřednostnit celozrnné pečivo. Výživa by měla být omezena produkty, jako je pečivo, bagety, rohlíky a pečivo. Místo rýže lze použít bulgur. Oves je také dobrou a zdravou alternativou sacharidů. Můžete ho konzumovat za studena smícháním s mlékem nebo vařením, případně si ze směsi získané s jogurtem a vaječnou směsí připravíte toasty.

NEDRŽTE ŠOKOVÉ DIETA!

V zimě se každý chce rychle zbavit svých přebytečných kilogramů; tento rychlý úbytek hmotnosti však není příliš příjemný pro tělo, které pracuje systematicky. Protože naše tělo může správně fungovat s vyváženým stravovacím plánem. Šokové diety nebo jeden typ diety vám mohou umožnit rychle zhubnout v krátkém čase; ale to není trvalé a tyto radikální změny ve stravě mohou způsobit tělu mnoho škod. Pamatujte, že vaše tělo potřebuje pro zdravé fungování určité množství zdrojů sacharidů, tuků, bílkovin, minerálů a vitamínů. Z tohoto důvodu pro rychlé zhubnutí v zimním období neaplikujte pouze proteinovou nebo pouze zeleninovou dietu. Jděte na pestré stravovací plány, které jsou vyvážené se všemi druhy zdrojů potravy. V opačném případě podvýživa vytváří trhliny v systému těla a způsobuje, že se během krátké doby cítíte unavení, malátní a nešťastní a tělo se v jednom bodě zastaví. To samozřejmě ztěžuje zdravé a trvalé hubnutí.

ZASTAVTE SVÉ SLADKÉ KRIZE SE ZDRAVÝMI PŘÍCHUTÍ!

Zejména v zimním období lze častěji prožívat chvíle, kdy tělo cukr potřebuje. Špatná volba v těchto sladkých krizích může narušit kontrolu hmotnosti a vést k negativní náladě. Protože jednoduchá konzumace cukru nikdy nedává trvalou energii ani štěstí. Ale dává trvalou váhu. Člověk se sice v tu chvíli cítí dobře s jednoduchým cukrem, ale po krátké době se cítí unavený a malátný a to se odráží i na jeho psychice. Jedná se o stav související se skoky a poklesy inzulínu vyvolanými cukrem. Z tohoto důvodu je nutné dělat zdravé sladké volby pro naše tělo i duši. Když chcete konzumovat dezert, můžete banán nebo ananas posypat skořicí, nebo můžete spotřebovat pár čtverečků hořké čokolády. Kakaem můžete posypat své oblíbené ovoce nebo přidat kakaové a datlové pyré do obyčejného jogurtu. Tyto návrhy jsou těmi správnými možnostmi, které vám pomohou udržet se v kondici a vylučovat ve vašem těle hormon štěstí a zároveň nabízejí řešení vašich sladkých krizí, které budete zažívat během zimy.