Na co myslet ve výživě dětí na podzim!

V období růstu a vývoje potřebují děti dostatek vitamínů a minerálů. Při změně ročních období je nevyhnutelným důsledkem nemoc z těchto potřeb. Z tohoto důvodu dietoložka Buket Yavuz jednu po druhé vysvětlila věci, které je třeba vzít v úvahu ve výživě dětí na podzim.

Zatímco slunečné a horké počasí je nyní nahrazováno chladnějším a větrnějším počasím, pro děti, které jsou v tomto ohledu zranitelné, je to doslova období nemocí. V tomto ročním období, aby byl imunitní systém dětí silný a zdravý, je nutné zajistit správnou výživu. Dietoložka Buket Yavuz uvedla, že je důležité tento proces kontrolovat, a poskytla důležité tipy...

VYHNĚTE SE VITAMINOVÝM DOPLŇKŮM

Yavuz hovořil o doplňcích, které dávají rodiče na imunitu dětí. „Rodiče se někdy mohou uchýlit k doplňkům stravy, protože se obávají, že jejich dítě onemocní. Pokud však v těle není nedostatek, může být škodlivé podávat dětem užívané doplňky stravy, i když jsou bylinné, bez rady odborníka. Na rozdíl od suplementů lze při přiměřené a vyvážené výživě plně uspokojit vitamíny a minerály, které dítě potřebuje. Pro posílení imunitního systému dětí školního věku je nutné zařadit do jídelníčku více antioxidačních potravin.

učinil prohlášení.

Nejdůležitější zdroje antioxidantů této sezóny jsou následující:

VITAMÍN A: Zelená listová zelenina, mrkev, dýně, vejce a ryby. Děti by měly být vedeny ke konzumaci vajec každý den při snídani nebo jako oblíbená svačina během dne. Kromě toho by neměl chybět zelený salát s citronem, i když v malém množství. Ryby by se měly jíst alespoň jednou týdně. V zimních měsících se dá udělat dýňová polévka i pro děti.

dětský vitamín c

VITAMIN C: Šípek, petržel, zelený pepř, kapusta, květák, citron, mandarinka a grapefruit. Do dětských přesnídávek by rozhodně neměly chybět mandarinky a pomeranče. Citron lze přidat i do salátů a bylinkových čajů.

dítě jíst vlašské ořechy

VITAMIN E: Olejnatá semena, jako jsou mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy a rostlinné oleje. Další potravinou, která by měla být součástí svačin dětí, jsou mandle a vlašské ořechy. Spolu s ovocem lze dát několik mandlí a vlašských ořechů.

dětský chléb

HOŘČÍK: Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, arašídy, banány, luštěniny, obiloviny a zelená listová zelenina. Celozrnné pečivo je vhodné vždy kupovat domů, protože je pro děti výživnější. Přestože mají rádi rýžový pilaf, děti by měly směřovat na bulgurový pilaf, který je výživnější.

chlapec jíst ryby

SELEN: Mořské plody, masné výrobky a česnek.

dítě pít mléko

ZINEK: Mandle, vlašské ořechy, luštěniny, bulgur, mléko, vejce, ryby a maso. Ve výživě dětí by mělo být místo pro luštěniny v polévkách, jídlech, salátech nebo jen uvařené a přesnídávky na 1-2 dny v týdnu. Je třeba zajistit, aby konzumovali 2-3 sklenice pasterizovaného mléka, jogurtu nebo kefíru denně. Vzhledem k tomu, že nedostatek železa je u nás velmi častý, měla by být jídla s obsahem červeného masa zařazena do jídelníčku dětí 2 dny v týdnu spolu se zeleným salátem s citronem. Tyto zdroje antioxidantů by rozhodně měly být součástí jídelníčku dětí.

děti se opalují na podzim

VITAMÍN D: Dětem by slunce rozhodně mělo prospět, aby udržely hladinu vitamínu D uloženou v létě za slunečného počasí v rovnováze. Postačí pouze 15-20 minut opalování na obličeji a předloktí.

chlapec jíst jogurt

PROBIOTIKA: Je velmi důležité krmit děti různými potravinami, aby se zlepšila jejich nutriční kvalita. Z tohoto důvodu by mělo být zajištěno, že konzumují probiotické potraviny s láskou. Jogurt, kefír a okurky jsou důležitými zdroji probiotik. Kromě toho mají probiotika velký význam při posilování imunitního systému.

chlapec jíst se svou matkou

KOŘENÍ: V období školní docházky je nutné podporovat imunitní systém dětí zejména kořením, jako je zázvor, kurkuma, tymián a černý pepř. Toto koření by se mělo postupně přidávat do jídel, mléka a bylinných čajů.

pravidelně spící dítě

PRAVIDELNÝ SPÁNEK JE POVINNÝ!

Dietolog Buket Yavuz navíc uvedl, že nejlepší způsob, jak chránit děti před nemocemi, je pravidelný spánek. Yavuz na toto téma „Pravidelný kvalitní spánek je velmi důležitý pro správné fungování hormonálního systému v růstu a vývoji. Kvalitní spánek je první způsob, jak udržet imunitní systém a tělo v kondici. Je velmi důležité regulovat narušený spánkový režim dětí v létě, zejména v období školní docházky, a chránit je tak před nemocemi.“ použil slova.