Jak zhubnout při kojení? 12 kroků, jak zhubnout při kojení

Mnoho matek, které se chtějí zbavit porodních kil nabraných během těhotenství, chce zhubnout bez vysazení mléka. Proces kojení novorozených matek je plný velkých otazníků. Je nebezpečné hubnout při kojení? Kdy začít s hubnutím, jak hubnou kojící matky? Jak mohou kojící matky snadno zhubnout? Zde je 12 kroků k bezpečnému a rychlému hubnutí při kojení.

Nízkokalorické diety podle odborníků snižují mateřské mléko, což má vliv na vývoj a zdraví vašeho miminka. Proto se váha přibrala během těhotenství kojení Zdravý a správný výživový plán je velmi důležitý, aby se během období rozplynul. Dieta ukazuje svůj účinek při správné aplikaci. Matky, které chtějí zhubnout na porodní váhu, by neměly během procesu kojení hladovět a měly by držet diety, které vedou k jedinému jídlu. Během kojení, aby se matka cítila lépe a získala zpět svou starou váhu hubnoutSestavili jsme 12 kroků Zde jsou odpovědi:

SOUVISEJÍCÍ NOVINKYJak držet kancelářskou dietu? Stolní dietáři seznam Jak kancelářští pracovníci hubnou

KOJENÍ SE HUBNE?

Jednou z nejčastějších otázek matek, které právě porodily, je, zda díky kojení hubnou. Podle výzkumů je kojení jedním z faktorů, které způsobují, že otoky v těle matky rychle mizí. Matka, která porodí, hubne bez námahy při kojení svého dítěte.

díky kojení hubneš

KDY MÁM ZAČÍT S DIETOU?

Odborníci na výživu a dietu uvádějí, že prvních 6-8 týdnů po porodu by se dieta neměla držet. Protože se v tomto období zvyšuje množství a kvalita mléka, doporučuje se poté nasadit dietu.

jak zhubnout při kojení

12 KROKŮ, JAK zhubnout BĚHEM KOJENÍ

1. V první řadě je velmi důležité, aby si novorozená matka vytvořila výživový program pod kontrolou dietologa. Podle odborníků je nepohodlné hubnout pomocí diety více než půl kila týdně.
2. Snažte se miminko v pravidelných intervalech budit ze spánku a průběžně kojte. Kojení vám pomůže spalovat kalorie. Kalorie spotřebované při kojení Sportje ekvivalentní a.
3. V období kojení jezte 3 hlavní jídla a 3 svačiny. Pokud budete jíst pravidelně a zdravě, vaše miminko i vy můžete tento proces zdravým způsobem projít.
4. Ujistěte se, že pijete hodně vody, aby vaše dítě dostalo více mléka a uspokojilo vaši potřebu tekutin. Vypijte alespoň 13 sklenic vody denně.
5. Můžete konzumovat potraviny s dužinou, abyste propracovali střeva a zrychlili trávicí systém. Do jídelníčku zařaďte luštěniny, zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu.
6. Kdykoli můžete, můžete si udělat krátkou procházku. Chůze pomůže vašemu tělu dostat se při hubnutí rychleji do formy.
7. Aby vaše kosti zesílily, musíte konzumovat potraviny bohaté na vápník a bílkoviny. Jedná se o odrůdy mléka, vajec, jogurtů a sýrů.
8. Vyhněte se konzumaci sladkého tím, že budete jednat podle fráze sladké mléko zvyšuje, což je v naší kultuře běžný diskurs. Místo toho můžete zvolit lehké a mléčné ovocné dezerty.
9. Drž se dál od hranolků a rychlého občerstvení. Tyto potraviny způsobují, že máte hlad a zkonzumujete více jídla.
10. Konzumujte v jídle nejzdravější olivový olej. Pro vaše zdraví i zdraví vašeho miminka můžete jídla konzumovat vařením v troubě nebo jako vařená.
11. Pokud jste rodila normálně a nemáte potíže s pohybem, můžete cvičit, i když je velmi lehké.
12. Dávejte pozor na svůj spánkový režim.

dietní seznam pro kojící matky

VZOROVÝ SEZNAM STRAVY PRO OŘECHY OŘECHY 

RÁNO:

• 1 sklenici mléka,
• 1 vařená/vařená na nízkém oleji/obohacená špenátovým vejcem ve formě omelety,
• 1 plátek sýra
• 4-5 oliv,
• 1 krajíc celozrnného chleba

JÍDLO SNOV:

• 1 jablko nebo 1-2 sušené meruňky nebo 1 misku jogurtu s fíky

POLEDNE:

• 1 porce libového masa, zeleniny nebo luštěnin,
• 1 miska jogurtu (s ořechy, jako jsou vlašské ořechy nebo mandle)
• Zelený salát
• Jen uvařené těstoviny.

JÍDLO SNOV:

• 1 miska celerového salátu s jogurtem,

VEČER

• 1 miska výživné polévky,
• 1 porce vařeného, ​​pečeného nebo grilovaného červeného masa nebo kuřete
• 1 velká mísa zeleného salátu s rajčaty a mrkví.

JÍDLO SNOV:

• Půlka jablka, banánu nebo hrušky nebo 1 sklenice mléka.