Jak se stravovat v těhotenství? Čeho se v těhotenství vyvarovat?

Vyhledali jsme pro vás tipy zdravé a vyvážené výživy, které mohou nastávající maminky zařadit do nutriční rutiny v každodenním životě. Aby bylo mamince i miminku v těhotenství dobře, je třeba se některým potravinám vyhýbat, jiné budete muset konzumovat. Jak se stravovat v těhotenství? Čeho se v těhotenství vyvarovat?

Dnes už téměř každý ví, jak důležitá je výživa pro zdravé a pohodlné těhotenství. Existuje několik základních pravidel, na která by nastávající maminky, které nosí dvě duše v jednom těle, měly při výživě dbát. Je nutné upřednostňovat zdravé a kvalitní potraviny jak pro prevenci těhotenských potíží, tak pro vývoj miminka. Pro získání bílkovin, sacharidů, tuků a vitamínů potřebných během těhotenství je třeba podávat různé druhy výživy. Zeleninu, která je stavebním kamenem zdravé výživy, můžete dokonce konzumovat i pro sebe. Důležité je nezanedbávat svačiny pro pocit častého hladu v těhotenství. Asi 2-3 hodiny po hlavních jídlech se projeví škrábání žaludku. Během těhotenství byste měla jíst nízkokalorické potraviny s vysokou nutriční hodnotou, které by se měly konzumovat často, ale střídmě na 5 jídel.

Jíst méně, ale často, zabrání prázdnotě žaludku a také zabrání nevolnosti, která s tím přijde.
Nezapomeňte splnit množství tekutin, které musíte denně přijmout. Vyhněte se těmto potravinám, protože ochucená a tučná jídla způsobí větší hlad. Podle informací získaných z výzkumů kurkuma nebo lněné semínko ukončí krizi hladu. Můžete vyzkoušet zdravé a přírodní kúry.

ČEMU JE NUTNÉ SE V TĚHOTENSTVÍ VYVAROVAT?

• Místo bílého pečiva by měla být preferována celozrnná, celozrnná, hnědá rýže místo bílé rýže a přírodní šťávy místo hotových ovocných šťáv. Pro zdraví je důležité, abyste omezili tuky a cukry na minimum. V konzumaci zdravých tuků můžete pokračovat. Musíte si dávat pozor, abyste jedli často a po troškách. Místo zpracovaných potravin byste měli zařadit zcela přírodní potraviny. Můžete si uvařit vejce, které je po mateřském mléce nejužitečnějším zdrojem bílkovin.
  
• Pokud se vám nelíbí vařit 1 vejce všechna 2. Můžete udělat omeletu s vaječným bílkem. Je to ideální jídlo na snídani. Mezitím byste ho měli vařit alespoň 3 minuty, maximálně 10 minut, dále může být škodlivý. Měli byste se vyhýbat syrovým nebo nedostatečně tepelně upraveným potravinám.

SOUVISEJÍCÍ NOVINKYKolik na váze by se mělo přibrat během těhotenství? Kdy přibrat v těhotenství? Nadměrné přibírání na váze...

• Tvrdé sýry, které jsou u snídaňových stolů nepostradatelné, obsahují více vápníku než měkké. Proto byste měli použít svou preferenci pro tvrdé. Užívání kyseliny listové a otrub, které jsou v těhotenství nejvíce potřebné, se nedoporučuje, protože sníží vstřebávání železa.
  
• Pokud máte ve zvyku pít čaj nebo kávu mezi jídly, měli byste počkat alespoň 1 hodinu. Pražené ořechy sníží obsah vitaminu E a zvýší otoky při konzumaci soli.

SOUVISEJÍCÍ NOVINKYZdravé stravování v těhotenství! Je v pořádku jíst v těhotenství dvojí stravu?

JAK KRMIT V TĚHOTENSTVÍ?

SNÍDANĚ:

1 vejce

2 plátky tvrdého sýra

Zelené jako 5 oliv nebo 3 celé vlašské ořechy, rajčata a okurky jsou povoleny.

Čaj, káva nebo mléko

Džem nebo med

JÍDLO SNOV:

Jedna porce ovoce

Kefír nebo jogurt

OBĚD:

Kuře, červené maso nebo ryby

luštěniny

zelenina, salát

JÍDLO SNOV:

Jedna porce ovoce (s jogurtem)

Bílá cizrna s Grisini(Pro stížnosti na zvracení)

Sušené ovoce (Neužívejte s mlékem)

VEČER:

domácí polévka

Zelenina s olivovým olejem nebo mletým masem

PŘED SPANÍM:

1 sklenici teplého mléka.

SOUVISEJÍCÍ NOVINKY

Co je rakovina lymfomu? Jaké jsou příznaky rakoviny lymfy a existuje způsob léčby?

SOUVISEJÍCÍ NOVINKY

Nejlepší modely ortopedických matrací 2021