7 nejlepších šablon cvičení pro Tabulky Google

Jak

PodleRyan Dube

Naposledy aktualizováno dne9. srpna 2021

Kdykoli začínáte nový tréninkový režim, může se vám to zdát komplikované. Pamatovat si, jak daleko jste běželi nebo kolik váhy jste zvedli na konkrétních posilovacích strojích, není snadné. Existuje spousta fitness aplikace s tím někdy může pomoci. Mnoho z nich je však vybaveno cvičením nebo cvičením, které možná nikdy nebudete dělat, nebo vám chybí ty, které chcete.

Pomocí Tabulek Google si můžete cvičení přizpůsobit odpovídá vašim cílům dokonale. Zahrňte pouze cvičení a cvičení, která potřebujete, a odstraňte vše, co ne. Naštěstí nemusíte začínat od nuly. Na internetu je k dispozici spousta šablon cvičení pro Tabulky Google, které vám pomohou začít.

V tomto článku jsme ručně vybrali nejlepší dostupné šablony cvičení pro Tabulky Google. Najdete je uspořádané do kategorií na základě

druh fitness cílů jste zaměřeni. Přejděte na sekci, která odpovídá vašim potřebám, a vyberte si správnou šablonu.

Šablony cvičení v Tabulkách Google

Běžci rádi zaznamenávají své běhy různými způsoby. Mnoho běžců je potěšeno pouze zaznamenáváním kilometrů a času. Ostatní běžci dávají přednost zaznamenávání všeho z průměrného tempa, obtížnosti běhu a dokonce i poznámek o tom, jak se během běhu cítili.

Spustit

Spustit je šablona protokolu Tabulek Google vytvořená Mikeem Kasbergem. Je to střední šablona cvičení pro Tabulky Google, která obsahuje nejdůležitější aspekty vašeho běhu.

Poznámka: Stejně jako u všech ostatních šablon cvičení v Tabulkách Google uvedených v tomto článku nemůžete použít originál. Pokud se vám šablona líbí, vyberte Soubor a vyberte Udělat kopii.

Uložte soubor do složky ve svém účtu Tabulek Google a pojmenujte jej libovolným jménem. V této konkrétní šabloně se zobrazí vyskakovací okno s doporučením nepoužívat originál. Zaškrtněte toto pole (v kopii, kterou jste uložili do svého vlastního účtu), a stiskněte Vymazat na klávesnici ji odeberete.

Jak bylo uvedeno výše, LogRun obsahuje hlavní charakteristiky běhu, který většina běžců ráda sleduje. To zahrnuje:

• Datum a den v týdnu
• Uběhnutá vzdálenost a celkový čas
• Průměrné tempo
• Typ běhu (lehký, tvrdý, kopec atd.)
• Běžecká obuv, kterou jsi měl na sobě

The Miles sloupce se vyplní automaticky a zobrazí vám nahromaděné kilometry, které jste uběhli tento týden, měsíc, rok a od doby, kdy jste začali protokolovat (život).

Kliknutím na karty této tabulky zobrazíte všechny vizuály, které pro vás Mike vytvořil. Zobrazí se karty, které shrnují počet najetých kilometrů, tempo, typy závodů a další.

Toto je jedna z nejlepších šablon cvičení pro běh, protože si ji můžete otevřít v mobilní aplikaci Tabulky Google. Zápisy jsou jednoduché a rychlé.

Rozpis tréninku na maraton

Rozpis tréninku na maraton je přizpůsoben pro běžce, kteří trénují na maraton. Je to 10týdenní tréninkový deník, kde můžete rychle napsat vzdálenost a typ běhu, který jste toho dne měli.

Pokud si nejste jisti, jaké kódy použít, vyberte kartu Konstanty a legenda a podívejte se, co všechny zkratky ve vzorové tabulce znamenají.

Můžete je použít nebo si vytvořit vlastní kódy. Jak vidíte, můžete také použít kód k zachycení minut strávených prováděním neběžících aktivit, jako je zvedání nebo křížový trénink.

Protokol o běhu s vysokými detaily

A Protokol běhu 2014 zveřejněný běžcem na Redditu je pravděpodobně jednou z nejrozsáhlejších šablon cvičení pro Tabulky Google, které najdete kdekoli.

Umožňuje vám sledovat dlouhý seznam podrobností o vašem běhu. V první polovině listu najdete následující podrobnosti, které můžete sledovat:

• Datum a den v týdnu (včetně času)
• Typ běhu (dlouhý, snadný, intervalový atd.)
• Popis běhu je ve formě volného textu.

Pokud se posunete doprava, uvidíte, že druhá polovina tabulky obsahuje:

• Tempo a vzdálenost
• Typ obuvi, kterou jste nosili
• Další komentáře ve volném formuláři, které chcete přidat k běhu
• Odkaz na vaši stránku aktivity Garmin pro daný běh (pokud ji máte)

Sloupec kumulativního součtu (od začátku vašeho protokolu) se automaticky aktualizuje v každém řádku.

Na kartě Souhrn zobrazíte všechny své kumulativní součty za každý týden. Můžete také přidat další poznámky o zraněních, konkrétních závodech, které jste běželi, a další.

Karty Týdenní a Kumulativní vám ve formátu čárového grafu ukážou váš postup v čase.

Šablona datových mil

Pokud jste se svými spuštěnými protokoly spíše minimalističtí, zamilujete si je Šablony Google Data Data Miles.

Do tohoto protokolu potřebujete pouze datum, vzdálenost a čas, který jste v daný den uběhli. List provede zbytek práce.

Druhý sloupec Vzdálenost vám automaticky zobrazí kumulativní celkové kilometry, které jste uběhli od spuštění protokolu.

Pokud přejdete na pravou stranu listu, uvidíte také pole s mnoha dalšími statistikami.

Patří sem míle k vašemu cíli na rok (pokud jste zadali jeden do buňky I2), průměrná vzdálenost na běh, nejkratší a nejdelší běh a další. V dolní polovině listu uvidíte také svůj měsíční celkový čas běhu a počet najetých kilometrů.

Šablony cvičení pro vzpírání v Tabulkách Google

Pokud váš tréninkový režim zahrnuje zvedání závaží více než běh nebo kardio, budete potřebovat dobrý deník. Protokol o vzpírání vám může pomoci sledovat váš pokrok s tím, jakou váhu můžete zvednout, aniž byste museli používat paměť pokaždé, když se přiblížíte ke zvedacímu stroji nebo k volným váhám.

Posilovací trénink

Jedna z nejpopulárnějších šablon protokolu Vzpírání v Tabulkách Google má název Posilovací trénink.

Tato šablona cvičení má neposkvrněný, organizovaný vstupní list. Je zaměřen na protokolování tří sad, z nichž každá obsahuje tři různá cvičení. Tento protokol je nejlepší pro lidi, kteří rádi cvičí všechny svalové skupiny několik dní v týdnu.

Stačí do tří nadpisů zadat sadu zdvihacích cvičení, kterou chcete provádět. Pro každý ze dvou dnů v týdnu zadejte počet opakování, které chcete provést, a vaše aktuální váhové cíle. Tento postup opakujte pro každé cvičení. K dispozici je také pole Tipy a triky, kde si můžete dělat poznámky o své technice, dýchání a dalších.

Vybrat Sledujte svůj individuální pokrok záložka; můžete zaznamenávat obecné informace o každém celkovém tréninku. Patří sem dny odpočinku, takže můžete také popsat, jak jste se v daný den odpočinku cítili. To vám může poskytnout spoustu zpětné vazby o tom, zda to, co jste dělali v posilovně, má zamýšlený účinek. Může vám také poskytnout předběžné rady o tom, zda děláte příliš mnoho a potenciálně způsobujete dlouhodobé zranění.

K dispozici je také Palce ztracené pole, kde můžete zaznamenávat svůj zdravotní stav a kondici měřením palců kolem pasu. Pokud chcete, můžete toto pole použít k zadání záznamů tukového třmenu pro vaše tři klíčová měření tělesného tuku.

Protokol cvičení - Vertex42

Pokud jste minimalističtí, pokud jde o vzpírání, budete milovat Protokol cvičení od Vertex42.

Myšlenka tohoto protokolu spočívá v tom, že tento list budete používat každý měsíc. Protokol obsahuje prostor pro sledování čtyř týdnů v kuse. Tento protokol si můžete buď vytisknout a použít v papírové kopii v tělocvičně, nebo jej vyvolat na mobilním telefonu a při cvičení zadávat podrobnosti.

Každý měsíc vyplníte sekci záhlaví s datem začátku týdne, aktuální hmotností, průměrem hodiny spánku, které dostáváte, průměrné kalorie, které spotřebujete, a celková doba cvičení.

Každá řada má prostor pro individuální cvičení a až pět sérií. Můžete zaznamenat počet opakování a celkovou váhu, kterou jste zvedli pro každou sadu, nebo zahrnout průměr pro jednu položku na řádek. Jak tuto šablonu cvičení použijete, je zcela na vás.

Vertex42 jako vždy také poskytuje záložku nápovědy s tipy a pokyny pro správné používání šablony.

Protokol cvičení Kevina VanDriela

Tento Šablona cvičení pro Tabulky Google pochází z webu BodyBuilding.com a vychází z tréninkového režimu, který použil zvedák Kevin VanDriel.

Tato šablona je spíše volného tvaru. Do levého pole můžete přidat rychlé poznámky, které si přečtete před cvičením. Druhé pole je místo, kde budete buď postupovat podle VanDriela každý měsíc, nebo jej převést na vlastní.

Každý blok je měsíc se šedou hlavičkou určující kategorii (aerobic nebo weight) a pod tím jsou jednotlivá cvičení jako dřepy, lavičky s činkami atd. Tento sloupec také obsahuje seznam sérií a počet opakování pro každé cvičení.

Sloupce v šedé oblasti vpravo jsou místem, kde zaznamenáte konkrétní hmotnosti, které jste během každé sady zvedli. Toto rozložení vám umožní podívat se na postup vaší hmotnosti. Je to také snadný způsob, jak zjistit své poslední hmotnosti až budeš příště v tělocvičně a máte pocit, že byste se chtěli trochu povznést.

Každý měsíc vytvoříte novou kartu a začnete znovu sledovat.

Můžete zvážit přenesení poslední sady vah, abyste mohli každý měsíc sledovat a upravovat svůj postup.

Přizpůsobení šablon cvičení

Jak vidíte, existuje mnoho možností, pokud chcete pomocí Tabulek Google zaznamenávat svůj postup při cvičení. Šablona, ​​kterou si vyberete, opravdu závisí na tom, jak vypadá váš tréninkový režim a jak chcete konkrétně zaznamenávat svůj pokrok.

Klíčem je vybrat si jeden a pak se ho držet, jak budete pokračovat v získávání zisků a zlepšování celkového zdraví a kondice.