Ramadánské prohlášení ministerstva zdravotnictví!

Když se během ramadánu zvýšila epidemie koronavirů, stalo se důležitější zdravě se stravovat při půstu.

Naši občané by měli jednat v souladu s opatřeními přijatými k zabránění šíření pandemie způsobené vypuknutím Kovid-19. Během ramadánu by měla být brána v úvahu dietní doporučení, neměly by být stanoveny přeplněné stoly iftar a maximální pozornost by měla být věnována pravidlům sociální vzdálenosti. Naši občané postící se během ramadánu by měli věnovat pozornost přiměřené a vyvážené výživě.

JAK KRMIT RAMADAN?

- Sahurské jídlo by nemělo být vynecháno. Lehké jídlo skládající se z potravin, jako je mléko, jogurt, sýr, vejce, celozrnné pečivo pro suhoor. Dopřejte si snídani nebo si vyberte jídlo skládající se z polévky, pokrmů z olivového oleje, jogurtu a salátu může být. Ti, kteří mají během dne nadměrné problémy s hladem, by měli konzumovat potraviny, jako jsou suché fazole, cizrna, čočka, bulgur pilaf, které oddalují hlad prodloužením doby vyprazdňování žaludku; Bude vhodné vyhnout se nadměrně mastným, slaným a těžkým jídlům a pečivu.

- Vzhledem k tomu, že hladina cukru v krvi je během iftaru velmi nízká, existuje touha konzumovat velké množství jídla v krátkém čase. Jednou z největších chyb je velmi rychlá konzumace velkého množství jídla. Když jíte příliš rychle zdraví V následujících dnech může existovat riziko, pokud jde o přibývání na váze, které může připravit půdu pro přibývání na váze.

- Je třeba věnovat pozornost spotřebě tekutin. Pokud se nepřijme dostatek tekutin, mohou se v důsledku ztráty vody a minerálů objevit zdravotní problémy jako mdloby, nevolnost a závratě. Mezi iftarem a sahurem by se měly vypít nejméně 2 litry vody, avšak pro uspokojení potřeby tekutin je třeba konzumovat nápoje jako ayran, čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy, čistou sódu.

- Pomalu stravitelné bílkovinné a vlákninové pokrmy, celozrnné výrobky, suchá jídla, která náhle nezvyšují hladinu cukru v krvi, poskytují během iftaru a suhooru pocit sytosti po dlouhou dobu. Upřednostňujte luštěniny, mléčné výrobky, vejce, med, čerstvou zeleninu a ovoce, kompot nebo kompot bez cukru, datle, vlašské ořechy, nepražené lískové ořechy nebo mandle mělo by. Je třeba se vyvarovat rafinovaných produktů, pečiva z bílé mouky, jako jsou koláče, pečivo a sušenky, a sladkých potravin.

- Iftar by měl začít snídaní, jako jsou sýry, rajčata, olivy nebo lehkými jídly, jako je polévka. Místo velkých porcí najednou by měly být po iftaru upřednostňovány malé porce, přerušovaně a pokaždé. Je třeba se vyvarovat konzumace syrových nebo nedostatečně tepelně upravených živočišných produktů a nakupovat dobře připravené pokrmy. Pokud se má po iftaru jíst dezert; mléčné dezerty nebo ovoce, kompot a kompot by měly být upřednostňovány.

- Během půstu můžete užívat antioxidační vitamíny, jako jsou vitamíny A a C, které posilují váš imunitní systém. Kromě bohaté zeleniny konzumace ovoce, jako jsou pomeranče, mandarinky a jablka, které jsou v zimních měsících hojné je důležité. Vitamíny E a D také hrají důležitou roli při posilování imunity. Vitamin D je vitamin produkovaný pokožkou slunečním zářením a nenachází se v mnoha potravinách. V případech, kdy není možné využívat slunce zejména v zimě, lze vitamin D užívat jako doplněk výživy.

- Zelenina, luštěniny, olejnatá semena, ovoce a probiotické výrobky kefír, jogurt, ayran, boza, tarhana, tuřínový džus, okurky, které by se měly konzumovat k posílení imunitního systému jsou živiny. Pacienti s vysokým krevním tlakem by měli být opatrní při konzumaci velmi slaných potravin, jako je tuřínový džus a okurky.

- Tabák a tabákové výrobky by se neměly používat, zuby by se měly čistit během iftaru a sahuru.

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYProf. Dr. Mustafa Karataş na kanále 7 se svým programem Sahur Time v ramadánu

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYKde a kdy bude otevřena Hırka-i Şerif? Během ramadánu je Hırka-i Şerif pro návštěvníky zavřený

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYJaké programy budou na obrazovkách kanálu 7 v ramadánu? Kanál 7 je sledován v ramadánu