Kolik kilogramů se ztratí za 1 týden? Seznam jednoduchých diet na 1 týden pro zdravé hubnutí

Kadin / by admin / February 27, 2021

Je možné dosáhnout fit těla se seznamy zdravé výživy, které můžete snadno použít za týden! Sestavili jsme pro vás metody, jak zhubnout zdravým a přirozeným způsobem. Seznamy diet aplikované za 1 týden! Jak vytvořit seznam nejrychleji působící zdravé výživy? Snadné seznamy diet, které rychle a zdravě zhubnou za 1 týden

Jedním z nejdůležitějších kroků při hubnutí je zdravá strava. Riziko vyhýbání se nezdravým potravinám se zvyšuje, když jsou splněny nutriční hodnoty, které člověk potřebuje brát podle potřeb svého těla. Dlouhodobé plnění potravin odstraní předčasné krize hladu a zabrání vám ve konzumaci kalorií navíc. Každý den, s výjimkou výživy, která musí být brána v úvahu pro tenký a zdravý vzhled Aplikovat užitečné pohyby k dosažení co nejefektivnějšího výsledku ve cvičeních, která je třeba udělat. je důležité. Lepší kvality života lze dosáhnout přírodními a zdravými potravinami. Pokud nevíte, jak postupovat při zdravém hubnutí, můžete si vytvořit program pro sebe s kontrolou odborného dietologa. Kromě naléhavého hubnutí se můžete dostat do formy pomocí seznamů diet připravených speciálně pro adekvátní a vyváženou výživu. Sestavili jsme výživové styly, které si můžete vybrat ze seznamů diet, které byste měli připravit na základě vašich stravovacích návyků, výšky, hmotnosti a věkových charakteristik. Zde jsou seznamy diet, díky nimž zhubnete rychlým jednáním ...

SEZNAM DIET, KTERÝ ZA 1 TÝDEN VÁŽÍ 5 KILO

KHVΑLTI

1 sýr nebo 1 vejce
2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі nebo çаvdаr olаbіlіr)
Bolca mydanóza, raketa a dеrеotu, tеrе
4 tаnе zеytіn
Pití čaje

Občerstvení

1 šálek mléka (místo mléka můžete konzumovat jogurt). (Bude to důvod, proč se tělo těla zrychlí, pokud do mléka vložíte malou krustu.)

Poledne

-Izgаrа еt (kuřecí, hovězí, červená еt) 1 porce jídla
-1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі nebo çаvdаr)
- Spousta oleje bez oleje
-1 polévková lžíce bez soli (bez soli)

DVA

* 1 šálek jogurtu a 2 malé ovesné vločky
* 1 jídlo z ovoce (pokud nemáte po obědě po obědě dostatek, můžete jej po obědě konzumovat)

KŞΑM

-1 mísa polévky
-5 mincoven olivového oleje
-1 mísa jogurtu a
-1 аdеt mеvsіm mеyvеsі

1 TÝDEN SNADNÝ SEZNAM DIET! Rychle působící dieta

1. DEN:

SNÍDANĚ: 1 grapefruit, 2 sázená vejce připravená s vařenými vejci a máslovou omáčkou, 2 plátky toastového celozrnného chleba, 1 šálek černé kávy nebo bylinného čaje

Občerstvení: 1 banán, voda nebo káva

POLEDNE: 1 mísa čočkové polévky, 100 gramů grilovaného kuřete, 1 porce (250 gramů) pastýřského salátu, sklenice vody

Občerstvení: Polovina jablka, vody nebo bylinného čaje

VEČER: Pečená zelenina, poloviční porce bulgurového pilafu, 200 gramů plnotučného jogurtu

Občerstvení: 1 hrst mandlí, 1 šálek turecké kávy s mlékem, voda

2. DEN:

SNÍDANĚ: Plátek celozrnného chleba, oliva 10 kusů, 1 vejce, plátek plnotučného bílého sýra 45 gramů, jedno velké rajče, okurka, pepř, šálek filtrované kávy nebo bylinného čaje

Občerstvení: 1 hrst vlašských ořechů, vody, čaje nebo kávy

POLEDNE: 5 kusů grilovaných masových kuliček, středomořský salát, mísa dýňové polévky, sklenice vody

Občerstvení: Sklenici (asi 30 gramů) hroznů, vody, bylinného čaje nebo kávy

VEČER: Středomořský salát s tuňákem, 1 sklenku minerální vody

Občerstvení: 1 pomeranč, 25 gramů pistácií, sklenice vody

3. DEN:

SNÍDANĚ: Miska jogurtu, hrst mandlí, hrst vlašských ořechů, šálek kávy, bylinkový čaj nebo voda

Občerstvení: Jedna čerstvá hruška, jeden velký šálek turecké kávy s mlékem

POLEDNE: Zelené fazole s olivovým olejem, 2 lžíce bramborové kaše, voda

Občerstvení: Minerální voda s jablkem, citronem nebo plátkem citronu

VEČER: Pečené fazole s masem, sklenice míchaných okurek, plátek žitného chleba

Občerstvení: Jeden grapefruit, voda, káva nebo zelený čaj

4. DEN:

SNÍDANĚ: Jedna porce mužů, dva plátky celozrnného toastu, jeden velký šálek mléčné kávy, připravený s polotučným mlékem, voda

Občerstvení: Sklenici hroznů, mandarinku, vodu, horký čaj nebo kávu

POLEDNE: Kuřecí soté s houbami, letní salát s ředkvičkami, sklenice podmáslí

Občerstvení: Pomeranč, voda, káva nebo čaj

VEČER: Špenát Borani, 1 plátek žitného chleba

Občerstvení: Minerální voda s jablkem, citronem nebo plátkem citronu

5. DEN:

SNÍDANĚ: 2 smažená vejce na másle, 2 plátky žitného chleba, sklenice pomerančového džusu

Občerstvení: 2 střední mrkev, voda, čaj nebo káva

POLEDNE: Jedna porce ezogelinové polévky, 1 porce zelného zábalu, 1 porce chudého ovčáckého salátu

Občerstvení: Minerální voda s jablkem, citronem nebo plátkem citronu

VEČER: Grilovaný mořský vlk, sezónní salát se spoustou zeleně, 1 plátek kukuřičného chleba, citronová nebo citronová minerální voda

Občerstvení: Jedna čerstvá broskev, voda, čaj nebo káva

6. DEN:

SNÍDANĚ: Miska jogurtu, 5 vlašských ořechů, banán, šálek kávy, čaje nebo zeleného čaje

Občerstvení: Pomeranč, voda, káva nebo čaj

POLEDNE: 2 lahmacun, spousta salátu a 2 sklenice stočeného podmáslí

Občerstvení: Pastýřský salát, sklenice vody

VEČER: Platónová polévka, jídlo z brokolice (mrkev, cibule, brambor), minerální voda s citronem nebo plátky citronu

Občerstvení: 7 jahod

7. DEN:

SNÍDANĚ: Jedno vařené vejce, jedno velké rajče a jedna okurka, 1 plátek celozrnného chleba, 45 gramů plnotučného bílého sýra, jeden šálek kávy, čaje nebo zeleného čaje

Občerstvení: Jeden grapefruit, voda, káva nebo zelený čaj

POLEDNE: 1 mísa čočkové polévky, 100 gramů grilovaného kuřete, 1 porce (250 gramů) pastýřského salátu, sklenice vody

Občerstvení: Jedna syrová mrkev, jedna čerstvá broskev, jedna sklenice vody

VEČER: Pečená zelenina 285 gramů (brambor, cibule, mrkev, pepř, rajče, cuketa) Poloviční porce bulgur pilaf 150 gramů, 200 gramů plnotučného jogurtu