Jak získat zpět ztracené návyky a začít nové: zkoušející sociálních médií

Potřebujete rozvíjet lepší návyky? Zajímá vás, jak nejistota nebo změna ovlivňují vaše zvyky?

Abych prozkoumal, jak získat zpět ztracené návyky a vybudovat nové, dělám rozhovor s Jamesem Clearem na webu Podcast pro marketing sociálních médií.

James je autorem Atomové návyky: Snadný a osvědčený způsob, jak budovat dobré návyky a ničit špatné. Publikuje také populární zpravodaj na adrese JamesClear.com.

Dozvíte se, jak prostředí ovlivňuje zvyky, a objevíte čtyři zákony, které určují, jak se chování nebo zvyky utvářejí. Najdete také tipy, jak ve svém životě vytvářet a udržovat dobré návyky.

Návyky: Počínaje malým

Lidé si neustále budují návyky, takže James měl očividně mnoho návyků, než o nich začal vědomě přemýšlet nebo o nich psát. Ale jeho první vědomé vystavení zvykům pocházelo z traumatické události, když byl na střední škole. Jeho uzdravení přineslo mnoho myšlenek, o kterých nakonec psal.

James vyrůstal celou řadu sportů, zejména baseball. V jeho druhém ročníku na střední škole byl James zasažen mezi oči baseballovou pálkou - nehoda, která mu zlomila nos, kost za nosem a jeho sfénoidní kost (která je docela hluboko uvnitř lebky) a rozbila mu obě oči zásuvky.

Vzhledem k závažnosti jeho zranění byl letecky transportován do nemocnice. Tam byl umístěn do lékařsky vyvolaného kómatu, protože měl stále záchvaty a nemohl podstoupit potřebnou operaci.

Zotavení z tohoto zranění bylo poprvé v Jamesově životě, kdy byl nucen začít v malém. Na Jamesově prvním fyzioterapeutickém sezení procvičoval základní motorické vzorce, jako je chůze po přímce. Začal s rutinami, které vypadají téměř bezvýznamně, jako by chodil každou noc spát ve stejnou hodinu.

Jakmile skončil s fyzikální terapií, začal James poprvé v životě důsledně trénovat v tělocvičně. Nejprve chodil jednou nebo dvakrát týdně. Poté se zvýšil na třikrát nebo čtyřikrát. Další drobné návyky, jako třeba hodinové studium a hodinová příprava na hodinu, mu dávaly pocit znovuzískání kontroly nad svým životem, který podle něj byl zraněním odebrán.

James se postupně dokázal dostat zpět na baseballové hřiště a hrál za svůj vysokoškolský tým. Byl startérem ve své druhé sezóně a kapitánem týmu ve své juniorské sezóně. Ve své starší sezóně na vysoké škole byl vybrán jako akademický univerzální Američan, tým složený z asi 30 vědeckých sportovců z celé země. S tím měl James pocit, že vzhledem k výzvám a okolnostem, kterým čelil, skutečně maximalizoval svůj potenciál.

Tato zkušenost Jamese naučila o síle, kterou mají zvyky. Všichni máme věci, které se nám stávají, neblahé okolnosti, o které nežádáme. Štěstí a neštěstí hrají roli ve všech našich životních výsledcích, ale nad těmito situacemi nemáme kontrolu. Nad čím máme kontrolu, jsou naše zvyky a způsob, jakým reagujeme. Toto bylo Jamesovo první praktické vystavení těmto myšlenkám.

Nakonec James začal psát o tom, jak se formují návyky, jak je můžeme použít, věda, která je za nimi, a jak to vše můžeme aplikovat na každodenní život. Dělá to už deset let.

Poté, co získal titul v oboru biomechaniky, šel James na postgraduální studium na Ohio State University, kde ho jeho práce v Centru pro podnikání inspirovala k založení vlastního podniku. Přibližně ve stejnou dobu začal James číst blogy. Nastal čas, aby blogy začaly dozrávat - kolem roku 2009/2010. Byla tu hrstka lidí, kteří ze svých blogů vydělávali šest čísel ročně, což Jamesovi dalo nápad začít psát sám.

James zveřejnil svůj první článek na JamesClear.com 12. listopadu 2012. Jeho práce byla od té doby publikována nebo znovu vydána na mnoha různých místech, včetně významných publikací jako např The New York Times, The Wall Street Journal, CNN a Lifehacker. Napsal dva články týdně pro svůj blog z let 2012–2015, který si získal jeho publikum. V polovině roku 2015 měl jeho e-mailový seznam přibližně 220 000 předplatitelů. Tehdy ho agenti a vydavatelé začali kontaktovat.

Atomové návyky: Kniha

James říká, že jeho kniha, Atomové návyky, téměř sám psal, v tom smyslu, že si musel nápady procvičit, aby o nich mohl psát. Aby mohl psát blog a knihu, musel si vybudovat dobré psací návyky. Aby se dostal do formy, musel si vybudovat dobré cvičební návyky. Aby vytvořil úspěšné podnikání, musel vybudovat dobré návyky produktivity a řízení. Ve skutečnosti to musel zkusit všechno, aby věděl, jaké to je selhat ve skutečném životě a uspět.

Na začátku, stejně jako mnoho tvůrců, pocítil dotek podvodného syndromu - přemýšlel: „Kdo jsem já, abych byl expertem na zvyky?“ A přítel mu řekl: „Způsob, jakým se staneš expertem, je, že o tom píšeš každý týden,“ a James to skutečně internalizoval myšlenka.

Jakmile blogoval 3 roky, musel dokonce přiznat, že nebylo mnoho dalších lidí, kteří napsali 150 nebo 200 článků o zvycích. Během této cesty se také hodně naučil. Měl trochu vědeckého zázemí, aby ho také podpořil.

Agenti a vydavatelé se v tom okamžiku spojili. Napsal tedy návrh, odešel do New Yorku a na týden dal svůj rukopis vydavatelům a dostal různé nabídky. James skončil s týmem v Penguin Random House. Následující 3 roky strávil psaním knihy, takže se během té doby frekvence jeho příspěvků na blogu poněkud snížila.

V letech 2012–2015 James trávil čas budováním své platformy a publika. Mnoho myšlenek z tohoto období se nakonec dostalo do knihy, ale pravděpodobně 90% z nich bylo buď nových, nebo tak silně přepracovaných, že to bylo v podstatě nové. James se věnoval 2015–2018 psaní knihy. Nakonec to celé trvalo 5 nebo 6 let práce. Za tu dobu bylo docela dost příležitostí, kdy James měl chuť to vzdát. Přemýšlel, jestli by to všechno úsilí stálo za to.

Když se na to teď ohlédne, James je rád, že si udělal čas, aby to udělal hned poprvé, než aby to spěchal. Existuje pravděpodobně spousta obecných životních lekcí. A co je nejdůležitější, pokud nemáte čas to udělat hned poprvé, kdy budete mít čas to udělat znovu?

Atomové návyky spuštěno 16. října 2018 a zůstává v top 11 bestsellerů všech dob na Amazonu. Z knihy se celosvětově prodalo přes 1,7 milionu výtisků a James si je docela jistý, že dosáhne 2 milionů, než dosáhne dvouleté známky. Nejdůležitější však pro Jamese je, že každý den slyší od lidí, kterým dokázal pomoci se změnami v jejich životě.

Proč jsou návyky důležité uprostřed nejistoty

Kdykoli dojde k velké změně ve vašem prostředí, dojde k velké změně ve vašich návycích. Mnoho lidí se právě teď změnilo ve velkém. Pracují z domova místo v kanceláři. Skrývají se na místě, místo aby podnikali nebo cestovali. Existuje mnoho důvodů, proč je téma zvyků v tuto chvíli rozhodně relevantní.

Vaše zvyky vás mohou také uzemnit v dobách nejistoty. Pokud si nejste zcela jisti, kde hledat nebo co dělat, mohou vaše návyky sloužit jako pevný základ, kam se můžete vrátit. Ukažte se a udělejte to dobře a můžete alespoň říct: „Nevím, co dalšího se tento den chystá podržte nebo co zítra řekne zpravodajský cyklus - ale vím, že mohu mít alespoň produktivitu den."

Místo, kam můžete upoutat svou pozornost, může být jednoduše pokusit se vyhrát den právě teď. Vyhrajte okamžik před vámi. Když se vrátíte ke svým zvykům a použijete je k uzemnění, jsou to skvělé způsoby, jak toho dosáhnout.

Když nemáte všechny ty typické rutiny, kterými procházíte - s dojížděním, způsobem, jakým se připravujete na den, nebo druhy oblečení, které si obléknete - je snadné se cítit bez povšimnutí. Můžete se také snadněji rozptýlit. Můžete si myslet: „Trávím čas tím, co se během dne objeví, co se stane.“

Zavedení dobré ranní rutiny, uvedení do pohybu vašeho života tak, jak to obvykle děláte, nebo mít trochu struktury ve svém dni (jako oběd současně) jsou dobrým příkladem způsobů, jak se udržet na správné cestě a poskytnout trochu bariéru proti všem ostatním věcem, které by mohly vkrádat se.

Role designu prostředí při vytváření návyků

Mnoho lidí má pocit, že jsou oběťmi svých zvyků. Začnou mít pocit, že se jim jejich zvyky stávají; nemají pocit, že mají kontrolu, nebo jednají, než si to vůbec uvědomí.

Ale nemusí to tak být. Nemusíte být obětí svých zvyků - můžete být jejich architektem. Návrh prostředí je jedním ze způsobů, jak navrhnout kontext nebo místa, která vám slouží a dostanou vás správným směrem.

Vaše návyky se vyskytují v prostředí. Veškeré chování se odehrává v určitém kontextu, v určitém prostoru na světě. Vaše zvyky se často váží na konkrétní kontext.

Pro ilustraci může být váš gauč tam, kde máte ve zvyku zapínat Netflix v 19:00, když se vrátíte z práce. V kavárně může být kontext, ve kterém máte ve zvyku kontrolovat kanály sociálních médií v 10:00, když jdete na přestávku na kávu. Tato místa jsou spojena s chováním a máte toto zkreslení chování, když jste v tomto prostoru, i když si toho neuvědomujete.

Nyní, když všichni pracují z domova nebo se schovávají na místě, můžete si sednout ke svému gauči a pomyslet si: „Tady chci udělat nějaké e-maily nebo pracovat na tomto projektu chvíli." Ale aniž byste o tom přemýšleli, můžete být přitahováni k zapnutí televize, kontrole Netflixu, procházení sociálních médií nebo cokoli jiného, ​​co se v tom obvykle děje kontext.

Jedním z praktických postupů při navrhování prostředí je, že chcete vytvořit co nejvíce jednoho prostoru pro jedno použití. Existuje několik různých způsobů, jak to může vstoupit do hry.

Existuje jeden spisovatel, který James ví, kdo má tři zařízení: stolní počítač, iPad a telefon. Na ploše se věnuje veškerému psaní; sociální média se tam nedějí. Když je u počítače, píše. IPad používá ke čtení čehokoli online. Používá jeho telefon pro sociální média a posílání textových zpráv; nemá ani aplikace na ostatních zařízeních.

Tím, že budete mít jasněji vymezené prostory, je mnohem snazší dodržovat vhodný zvyk v tomto prostoru. Mnoho lidí, kteří pracují z domova poprvé, pravděpodobně tyto prostory nemají jasně definované.

Když James poprvé zahájil podnikání, v té době pracoval ze svého bytu. Musel přijít na to: „No, je kuchyňský stůl, kde odpovídám na e-maily? Nebo tam večeřím? Je gauč, kde píšu další kapitolu této věci, nebo je to místo, kde sleduji televizi s manželkou? Co se kde děje? “ Protože to nebylo jasně definováno, bylo pro něj velmi těžké zavřít.

Lidé s tím často jdou jedním ze dvou způsobů. Buď mají tendenci být velmi rozrušeni a nemohou se soustředit, nebo se stanou workoholiky a nikdy se nezavírají, protože není jasně stanoveno, kdy mají pracovní den zastavit. James se ocitl více ve druhém táboře; vždy pracoval.

Pointa je stejná, ať už mluvíme o digitálních prostorech nebo fyzických prostorech. Prostředí můžete navrhnout pomocí židlí ve svém pokoji: jedna židle se může stát čtecí židlí, a když si chcete přečíst knihu, sednete si na ni. Čím více můžete svázat své návyky a chování s konkrétním prostorem nebo konkrétním zařízením, tím snazší je soustředit se na zamýšlenou věc a nenechat se vytáhnout z cesty.

Existuje ještě větší princip designu prostředí: zajistit, aby dobré návyky byly cestou nejmenšího odporu. Opět došlo k velké změně v prostředí, takže máte velkou změnu v chování. Lidé pracují z domova a existuje spousta věcí, které jsou právě teď cestou nejmenšího odporu, které dříve možná nebyly.

Nejprve jste pravděpodobně neměli gauč a televizi tak blízko své kanceláře, jako jsou nyní, takže je pro vás snadnější jen tak strávit hodinu sledováním televize. Nebo pokud pracujete u svého kuchyňského stolu, možná je spíž hned za rohem, takže nyní je velmi snadné po celou dobu občerstvení.

Zmínil jsem se s Jamesem, že nahrávám tento podcast ve své domácí kanceláři, což je možná místnost o rozměrech 10 x 10 palců. Přinesl jsem si kancelářskou pracovní stanici domů a doma jsem si ji nastavil úplně stejně jako v práci. Dokonce jsem si přinesl svou kancelářskou židli, protože se mi líbí a můžu v ní sedět celý den.

Snažil jsem se co nejvíce obnovit prostředí, které jsem měl v kanceláři. Dokonce mám trochu světla nad stolem, i když je to umělé, abych simuloval, jaké to je v práci - mám velká okna se spoustou přirozeného světla. Zjistil jsem, že jsem ve skutečnosti superproduktivní. V rohu mé domácí kanceláře je polohovatelná židle, ale nedovolím si sedět na té malé pohodlné židli, dokud můj den neskončí.

James říká, že chcete restrukturalizovat prostředí tak, aby chování, které chcete dělat, bylo zřejmé. Měly by být dostupné, viditelné a dobře viditelné. Co první uvidíte, když otevřete obrazovku telefonu? Když si James chtěl vybudovat čtecí zvyk, umístil Audible na domovskou obrazovku, aby to byla první věc, kterou viděl, a připomínalo mu to, aby četl pokaždé, když zvedl telefon.

Co první uvidíte při pohledu na kuchyňskou linku? Měla by to být zdravější jídla - nebo pokud chcete všechno odložit, pak nic. Máte-li ven čipy a další občerstvení, je mnohem pravděpodobnější, že tyto věci budete jíst, oproti tomu, pokud jste to všechno zastrčili v horním rohu spíže nebo dole ve spodní části mrazničky.

Co první uvidíte, když vstoupíte do svého kancelářského prostoru, ať už se to stane kdekoli? Měla by to být produktivní věc nebo cokoli jiného, ​​na čem chcete pracovat. Udělejte to zřejmým, dostupným, viditelným a snadno viditelným.

Dále je to co nejjednodušší: bez tření, jednoduché, pohodlné. Odstraňte kroky mezi sebou a dobrým chováním a zvyšte kroky mezi sebou a špatným chováním. To je to, co lidé vždy doporučovali pro zdravé stravování.

Pokud máte zmrzlinu v lednici, můžete ji jednoduše vytáhnout. Pokud je nejbližší zmrzlina mimo dům a na ulici dvě míle daleko v obchodě, je tu mnohem větší tření, takže je méně pravděpodobné, že to uděláte. Chcete tuto metodologii využít - dát to najevo a usnadnit to - a aplikovat ji do všech možných prostor, takže je pravděpodobnější, že dobré chování je cestou nejmenšího odporu.

Obnovení ztracených návyků

Mnoho lidí má skvělé návyky, které se mohly ztratit nebo úplně narušit. Jedním z příkladů je návštěva posilovny. Co děláme, jaký je proces kultivace zvyku, který jsme ztratili?

Je zřejmé, že se toho nyní hodně děje kvůli naší současné situaci. Stává se to také v běžném každodenním životě. Lidé budou chvíli dělat věci, pak se něco změní a přestanou to dělat. Existují dva způsoby, jak nahlížet na situaci, abychom získali tyto pozitivní návyky, které jsme možná ztratili.

První je způsob „velkého obrazu“. Mnoho lidí, kteří jsou ambiciózní nebo kteří chtějí dosáhnout věcí, mají mnoho priorit nebo cílů, které chtějí dosáhnout. Může být pro ně těžké říci „ne“ věcem, protože mají spoustu věcí, které chtějí dělat. Nakonec se kousají víc, než dokážou žvýkat, a ztrácejí soustředění. Jedna „velká věc“, která může pomoci, je přemýšlet o životě jako o sérii ročních období. Zeptejte se sami sebe: „V jaké sezóně jsem právě teď?“

Vaše zvyky by se měly shodovat s vaší aktuální sezónou. Například James ještě nemá děti a je docela mladý. Je v období, kdy se zaměřuje hlavně na svou kariéru a osobní zdraví. Má číselníky „rodina“ a „přátelé“ na hořáku trochu odmítnuté a to je sezóna, ve které je.

V určitém okamžiku bude mít děti, což bude signalizovat změnu ročních období. Možná bude třeba vypnout kariérní hořák a zapnout rodinný hořák. Když se to stane, jeho zvyky se budou muset změnit, aby odpovídaly dané sezóně.

První otázka, když jste ztratili zvyk, který chcete získat zpět, je: „Bude se to opravdu líbit nejlepší věc pro moji aktuální sezónu? “ Jste jen nostalgický po tom starém zvyku, protože vám ten starý chybí? sezóna? Možná je to opravdu to, co musíte udělat, ale je také možné, že se to změnilo, protože jste změnili roční období.

Druhá úvaha je trochu podrobnější. Předpokládejme, že si skutečně chcete zvyk osvojit a je to správná věc pro sezónu, ve které se právě nacházíte. Někdy prostě dojde k posunu ve vašem chování, který k tomu vede.

Chcete-li si to představit, možná jste pracovali důsledně. Pak jste si vzali novou práci nebo se vaše firma přestěhovala do kanceláří a vaše dojíždění se změnilo. Ve staré kanceláři jste cestou do práce prošli tělocvičnou a teď se musíte dostat z cesty, abyste se tam dostali. To stačí k omezení chování.

Vezměte si zvyk, který se snažíte vybudovat nebo který si přejete získat zpět. Nyní projděte tento seznam: „Kde se to stalo? Kdo jsem kolem? V kolik hodin to dělám? Kdy, v mém týdnu nebo v mém dni to obvykle zapadá? “ Pokuste se zjistit hlavní příčinu problému a pochopit, kde jsou třecí body.

Jamesova matka si zvykla cvičit v YMCA poblíž jejího domova. Ráno si sbalila kufr a šla do práce. Když večer odcházela z práce, zastavila se u YMCA, než odešla domů. Když však do toho zakopala hlouběji, uvědomila si, že se jí nelíbí, dvě části procesu.

Zaprvé, nerada si musela pamatovat, že si musí před prací sbalit kufr. Chtěla jen vstát, udělat si běžnou rutinu a jít do práce. Nechtěla si dělat starosti s taškou do posilovny. A za druhé, nerada cvičila před ostatními lidmi v YMCA.

Koupila si tedy domácí jógu a cvičební program, který jí umožňoval cvičit, aniž by musela dělat cokoli, co se jí nelíbilo. Šla do práce a přišla domů, ale hned si mohla zacvičit. To vyřešilo tyto dva problémy: museli si sbalit kufr a veřejně cvičit.

Ať už je to pro vás cokoli, zeptejte se sami sebe, jaké jsou třecí body, které vám brání v získání tohoto zvyku. Pokuste se tedy tyto konkrétní problémy vyřešit spíše než celkový obraz problému, kdy si přejete mít více vůle. Pak upřesněte. Proč nepracuješ? Co přesně je úzké místo? Identifikace, která vám pomůže vyřešit trochu víc, určit, kam zaměřit pozornost, a získat tento zvyk zpět.

Nastavení nových návyků v pohybu

Kdykoli dojde k velké změně v prostředí, dojde k velké změně v chování. To vytváří příležitost.

James zjistí, že poměrně málo lidí, které slyší od těch, kteří hodně cestují, má těžké stavební návyky. Dává to velký smysl na základě předpokladu, že návyky jsou svázány s kontextem. Pokud se kontext neustále mění - vždy jedete do nového města, vždy do nového hotelu - je to je opravdu těžké vybudovat si stabilní zvyk, protože jste v nestabilním prostředí a vždy jste řazení.

James navrhuje, že spíše než soustředit se na měnící se kontext, zaměřit se na stabilní část procesu, na které je zvyk ukotven. Můžete se rozhodnout, že po přihlášení v hotelu vždy řeknete jednu věc, za kterou jste vděční.

Nevíte, ve kterém hotelu to bude, nevíte, ve kterém městě se chystáte, ale víte, že se budete přihlašovat. Nebo po uložení zavazadel na postel nebo nosiče zavazadel ve svém pokoji uděláte 10 burpees. (Je to jako klika, skákací zvedák a lezení na zem a couvání.)

Nevíte, která to je místnost, nevíte, jak to bude vypadat, ale víte, že v určitém okamžiku budete odkládat zavazadla. Snažíte se tedy najít tyto stabilní části procesu, na kterém můžete stavět.

Všichni teď pracujeme z domova. V mnoha ohledech má tato zkušenost pocit, jako by nám byla vnucena. "O to jsem nepožádal, nechtěl jsem pracovat z domova." Zneklidňuje to všechno mé chování a moje rutiny. “ Ale můžeme ji proměnit v příležitost tím, že se zeptáme: „Co je teď nová stabilní věc?“

Jelikož nemáte dojíždění, možná budete moci spát o něco déle, abyste si mohli vytvořit lepší spánkové návyky. Nyní, když nemusíte odcházet z domu, děláte méně změn kontextu. Možná si teď můžete vybudovat návyky čištění a úklidu, které jste obvykle neměli. Najděte části, místa nebo části procesu pobytu doma, které jsou stabilní, a spojte s nimi nové chování.

Stanfordský profesor BJ Fogg má metodu, kterou nazývá Tiny Habits. Jeho vzorec je říci: „Poté, co udělám X, udělám Y.“ X je váš současný zvyk, Y je váš nový zvyk. Můžete to dělat po celý den, když se rozhlížíte po svém novém prostředí a pracujete z domova.

Řekněme, že už máte ve zvyku připravovat si šálek kávy, když se ráno probudíte. To je již stabilní; víte, že se to stane. Můžete jej použít jako odrazový můstek k vytvoření nového zvyku. Řekněme, že si chcete vybudovat zvyk meditovat. Dalo by se říct: „Poté, co si udělám ranní šálek kávy, budu meditovat 60 sekund.“ Stávající zvyk, stabilní věc, se stává kotvou pro nový zvyk, který se snažíte vybudovat.

Z tohoto důvodu je práce z domova obrovskou příležitostí, protože vše, co musíte udělat, je rozhlédnout se kolem sebe. Na jaké stabilní věci se můžete spolehnout? Každá z nich by mohla být spojením s novým zvykem, který můžete vložit do své nové rutiny.

Čtyři zákony chování se mění

Chcete-li se držet dobrého zvyku, jsou nutné čtyři různé věci. Ne vždy je všechny potřebujete, ale čím více pracujete ve svůj prospěch, tím je pravděpodobnější, že se zvyk udrží.

Ať je to zřejmé

Čím jasnější, dostupnější, viditelnější a snadněji viditelný zvyk je, tím je pravděpodobnější, že upoutá vaši pozornost a začne. Některé koncepty designu prostředí, o kterých jsme mluvili, jsou takové.

Udělejte to atraktivní

Čím atraktivnější, přitažlivější nebo motivující je návyk, tím větší je pravděpodobnost, že pocítíte touhu to udělat.

Lidé si myslí: „Je to stejný zvyk. Pokud se mi to nelíbilo dělat poprvé, proč by to teď najednou bylo atraktivní? “ Řekněme například, že dnes večer jdete spát a myslíte si: „Dobře, poslouchal jsem toho chlapa mluvit o zvycích. Zítra bude den, kdy si půjdu zaběhat. “ Nastavili jste budík na 6:00.

Pak se převaluje 6:00, vaše postel je teplá a venku je zima. Myslíš si: „No, místo toho stisknu jen odložení.“ Ale co když otočíte hodiny zpět o den a pošlete zprávu kamarádovi a řeknete: „Hej, můžeme se setkat v parku v 6:15 a jít si zaběhat?“ Studna, teď se v 6:00 valí - a vaše postel je stále teplá a venku je stále zima - ale pokud nevstanete a nepůjdete si zaběhat, jste blbec, protože byste nechali svého přítele v parku Všechno sám.

Najednou to, co jste udělali, je, že jste současně zatraktivnili vstávání a běh a méně atraktivní stiskněte odložení a spánek.

V knize je celá řada takových strategií. Tento konkrétní se nazývá a závazkové zařízení. Je to volba, kterou v současné době uděláte - „Zítra pošlu zprávu svému příteli, aby měl partnera odpovědnosti“ -, což zamezí vašemu chování v budoucnosti. Mění počet, který se děje ve vaší mysli, a činí jej přitažlivějším, než by tomu bylo jinak. V tom případě to neusnadňuje, ale dělá to trochu atraktivnějším.

Ulehči to

Čím pohodlnější, bez tření, snadný a jednoduchý zvyk je, tím je pravděpodobnější, že se ho budeme držet.

Dotkli jsme se několika způsobů, jak to udělat, jako je odstranění tření, omezení kroků a co nejjednodušší řešení. Další účinnou technikou je její zmenšení. James má v knize koncept nazvaný „Pravidlo dvou minut“. Základní myšlenkou je převzít jakýkoli zvyk, který se snažíte vybudovat, a zmenšit jej na něco, co trvá 2 minuty nebo méně.

„Číst 40 knih ročně“ se stává „číst jednu stránku“. Nebo se slovo „cvičím 4 dny v týdnu“ stává „vyjměte si podložku na jógu“. Někdy tomu lidé odolávají. Rozumí konceptu, ale také vědí, že skutečným cílem je absolvovat celý trénink, aby si nechtěli vytahovat podložku na jógu.

Zde je příklad z knihy. Muž jménem Mitch nakonec ztratil více než 100 liber. Když poprvé začal chodit do posilovny, měl pravidlo sám pro sebe. Prvních 6 týdnů nesměl zůstat déle než 5 minut. Nasedl do auta, jel do tělocvičny, vystoupil, udělal půl cvičení, vrátil se do auta a jel domů. Zní to směšně. Je zřejmé, že tím chlap nedosáhne požadovaných výsledků.

Ale když ustoupíte, je jasné, že ovládal umění ukázat se. Stával se typem člověka, který chodil do posilovny 4 dny v týdnu, i když to bylo jen na 5 minut. To je něco, co nám pravidlo dvou minut pomáhá překonat: nutkání dělat věci perfektně, a když to nedokážeme perfektně, tak proč se obtěžovat?

O zvycích, které lidé často přehlížejí, existuje mnohem hlubší pravda. Zvyk musí být vytvořen, než může být zlepšen. Musí se stát standardem ve vašem životě, než se budete moci starat o jeho zvětšení nebo optimalizaci.

Na začátku je něco, jako dát podložku na jógu nebo se na pár minut ukázat v tělocvičně. V našich myslích se něco děje. Jakmile začneme, setrvačník se začne točit a bude to snazší. Většinou to vypadá, že většina tření je na začátku. Pokud se můžete jen ukázat a dostat se do tělocvičny, pak je mnohem snazší skončit. Nebo pokud právě začnete psát kapitolu knihy nebo napsat jednu větu, je mnohem snazší pokračovat.

Ed Latimore má tento skvělý citát, který říká: „Největší váhou v tělocvičně jsou přední dveře.“ To je přesně ten nápad. Pokud se vám podaří otevřít přední dveře, pak odtud bude kaskáda. Pravidlo dvou minut vám pomůže se k tomu dostat. To znamená „usnadnit to“. Nejen dělat jednoduché věci, ale také co nejvíce usnadnit věci, které se z dlouhodobého hlediska vyplatí.

Udělejte to uspokojující

Chování musí být příjemné. Musí být příjemné nebo s nimi být spojeny nějaké pozitivní emoce, abyste je mohli opakovat. Pokud něco uděláte a má to důsledek, který není tak příjemný nebo jen neutrální, váš mozek se v podstatě diví: „Proč bych to opakoval? Opravdu jsem z toho nic nedostal. “

To je jedna z výzev budování dobrých návyků. Je také velmi poučné, proč je zčásti tak snadné vybudovat spoustu špatných návyků a tak těžké vybudovat dobré. Můžete přemýšlet o téměř jakémkoli chování jako o produkci více výsledků v čase - okamžitý výsledek a konečný výsledek.

U mnoha špatných návyků je okamžitý výsledek skutečně příznivý. Okamžitý výsledek konzumace koblihy je skvělý. Je sladká, sladká, chutná a příjemná. Nebo dokonce něco jako kouření cigaret. Možná se stýkáte s kamarádem mimo práci, omezuje to vaši touhu po nikotinu nebo snižuje stres. Je to jen konečný výsledek - 6 měsíců, 2 roky nebo 5 let ode dneška, pokud v tom budete pokračovat - to je nepříznivé.

Dobré návyky jsou mezitím opačné. Okamžitý výsledek návštěvy posilovny je téměř nepříznivý. Chodíte na týden do posilovny a bolí vás tělo, vypadáte stejně v zrcadle a měřítko se opravdu nezměnilo. Pouze pokud to děláte 6 měsíců, rok nebo 2 roky, dosáhnete takového příznivého výsledku, jaký chcete.

Velkou součástí výzvy, jak získat dobré návyky, abyste se drželi, a prolomit ty špatné, je najít způsob, jak vytěžit dlouhodobé odměny za své dobré návyky do současnosti. Pokud se teď cítíte příjemně nebo příjemně, dostanete malou zpětnou vazbu, že je to dobré.

Naopak musíte najít způsob, jak převzít tyto dlouhodobé důsledky nebo náklady na svůj zlozvyk a vtáhnout je do přítomného okamžiku. Tímto způsobem teď cítíš trochu bolest a myslíš si: „Ach, měl bych se tomu vyhnout.“

To je jeden způsob, jak shrnout nebo rozlišit mezi dobrými a špatnými návyky. Náklady na vaše dobré návyky jsou v současnosti, náklady na vaše špatné návyky jsou v budoucnosti. Toto nesoulad mezi těmito dvěma vede k mnoha neproduktivním nebo nezdravým chováním, protože máme tendenci upřednostňovat současný okamžik, okamžité krátkodobé odměny.

Tento princip je tak silný, že v Atomové návykyJames to označuje jako „The Cardinal Rule of Behavior Change“, ve kterém se uvádí, že chování, které je okamžitě odměněno, se opakuje a chování, které je okamžitě potrestáno, je třeba se mu vyhnout. Opravdu jde o to, jak rychle se budete cítit úspěšní nebo neúspěšní, co vás žene k určitému chování nebo od něj. Spokojenost a odměna jsou také důležitou součástí dosažení dobrých nebo špatných návyků.

Klíčové informace z této epizody:

• Zjistěte více o Jamesovi na jeho webová stránka.
• Přihlaste se k Jamesovu týdeníku Informační bulletin 3-2-1.
• Číst Atomové návyky.
• Další informace o tom, jak se stát známým, najdete na stává se dobře známým.com.
• Sledujte exkluzivní obsah a originální videa od Social Media Examiner Youtube.
• Sledujte naši týdenní talk show Social Media Marketing v pátek v 10:00 Pacifiku Youtube.

Co myslíš? Jak si ve svém životě rozvíjíte nebo udržujete dobré návyky? Sdílejte své myšlenky v komentářích níže.