Používání Apple Watch ke sledování a dosahování vašich zdravotních cílů

Jak

PodleDave Greenbaum

Poslední aktualizace dne10. července 2019

Apple Watch není jen fitness tracker, ale může být vynikajícím nástrojem pro sledování zdraví. Data, která hodinky sledují, není vždy snadné najít. Zde je několik triků, jak tyto údaje o zdraví najít a správně je používat.

Základy: Monitor aktivity

Monitor aktivity je primární bránou ke zdravotním informacím na vašem počítači Hodinky Apple. Na první pohled vám řekne, zda plníte svůj pohyb, cvičíte a stojíte za den. Pokud chcete tyto cíle znát v číslech, musíte na této obrazovce přejet prstem nahoru. Tato druhá obrazovka vám také řekne vaše kroky dne.

Pokud přejedete prstem doleva nebo doprava, můžete si prohlédnout, jak daleko jste se dostali k jednotlivým cílům: pohybovat se, cvičit a stát.

Přejeďte prstem po těchto cílech a sledujte každou hodinu svůj pokrok v sloupcovém grafu. Změnil jsem hlavní obrazovku na svých hodinkách, abych ukázal svůj pohyb, cvičení a cíle cíle pokaždé, když se podívám na hodinky.

v Aktivita Monitor, Apple povolil Force Touch pro změnu vašeho týdenního cíle pohybu a zobrazení vašeho Týdenní shrnutí. Tento cíl můžete změnit během svého Týdenní shrnutí taky.

Pokročilá data: iPhone Health App

Aktivita monitor vám poskytne stručný přehled toho, co jste toho dne udělali. Pravděpodobně to máte nejasnou představu. Pamatuješ, jestli jsi cvičil nebo stál každou hodinu. Monitorování srdce vám pomůže posoudit intenzitu. Chůze na oběd nebo běh dělejte stejné kroky, ale nespalujte stejné kalorie.

Zdraví aplikace integruje tato data spolu s dalšími sledovacími programy do Přístrojová deska Pohled. Toto zobrazení si můžete přizpůsobit pro všechny Zdravotní údaje aplikace sleduje. Vyplatí se podívat, abyste viděli všechny věci, které o sobě můžete vyčíslit. Chcete-li sledovat tyto datové body, můžete klepnout na Přidat datový bod, nebo můžete použít aplikaci třetích stran, která čte / zapisuje Zdravotní údaje.

Například místo manuálního sledování kalorií používám Lose It!. Mají iOS aplikaci, která funguje také na Apple Watch. Aby bylo možné aplikace používat, nemusí aplikace Apple Watch spolupracovat Zdravotní údaje. To jednoduše zpřístupní zadávání údajů, když je potřebujete.

Sledování tréninku

Sledování tréninku pomáhá Apple Watch a Zdravotní údaje sledujte, čeho jste dosáhli. Je to vždy sleduje vaše kroky, ale ne vaše srdeční frekvence. Musíte to říct, že pracujete. Nejjednodušší způsob je použít „Ahoj Siri.“ Držte svůj Apple Watch až k ústům a řekněte něco jako „Hej, Siri zahájí cvičení na eliptickém trenažéru. “ To by vás mělo přenést do aplikace cvičení a otevřít eliptické cvičení. Ve výchozím nastavení bude vaše cvičení mít Žádný cíl. Chcete-li změnit cíl na vzdálenost, čas nebo kalorie, přejeďte prstem doprava. Pokud máte pochybnosti, jaký typ tréninku chcete, zvolte jiný. To říká vašemu Apple Watch, aby pravidelně kontroloval srdeční frekvenci. Dělám to, když dělám vzpírání. Ve výchozím nastavení bude vaše cvičení mít Žádný cíl.

Pokud chcete data analyzovat trochu více, podívejte se Cvičení pulsu. Tato aplikace mi poskytuje více údajů o mé srdeční frekvenci, například o tom, jak jsem byl v cílové zóně. Hodinky zaznamenávají tato data, ale neanalyzují je na úrovni „kvantifikovaného já“.

Aplikace třetích stran, které jdou nad rámec aplikace Zdraví

Zdraví aplikace je skvělý dashboard, který vám dá přehled o vašem „kvantifikovaném já“. Je to mizerné pro zadávání dat, jak bylo uvedeno výše. Nemyslím si, že Apple očekává, že někdo do aplikace vloží data ručně. Toto pole se neustále mění, proto zkontrolujte obchod s aplikacemi a hledejte integraci s Zdraví aplikace nebo Zdravotní údaje.

Pokud jste v krocích, Apple Watch neumožňuje je snadno najít. Aktivita monitor to ukáže, ale musíte přejet prstem nahoru. Je to pár dalších kroků a není snadné je najít. Pedometer ++ app funguje na iPhone a Apple Watch, aby vám poskytl okamžitou zpětnou vazbu. Na Apple Watch se to zobrazuje v pohledech. Ikona odznaku na vašem iPhone zobrazuje počet kroků.

To je teprve začátek. Na Apple Watch můžete sledovat téměř cokoli a vložit jej Zdravotní údaje. Používám a kofeinový příjem aplikace a aplikace pro sledování spánku vědět, kolik kávy mohu pít denně. Svůj nejlepší noční spánek mám tím, že nepiju víc než čtyři šálky a piju je před polednem.

Moje nejdůležitější aplikace je „Ztratit to!“. To sleduje moje stravování za den. Na hodinkách vidím, kolik kalorií jsem snědl za den nebo sledoval jídlo. Pokud budu pracovat dost tvrdě, „ztrat to!“ dává mi za den další kalorií.

Důležitost postavení

Nechápejte mě špatně, cíl tribuny je nepříjemný. Každou hodinu to přeruší mou práci, aby mi řekl, abych vstal. Pokud mám pravdu uprostřed práce, přerušuje to můj pracovní postup. Připomenutí mě může obtěžovat, ale je to pozitivní věc. Postavení mi brání být příliš napjatý. Vím, že když budu celé hodiny sedět, svaly se zamknou.

Připomenutí mi pomáhá soustředit se na všechny mé zdravotní cíle. Připomíná mi to napsat, co jsem snědl. Mohl bych zkusit dýchací cvičení nebo se napít vody, když jsem nahoře. Vím, že spousta lidí toto připomenutí deaktivuje, zejména když jsou v letadle nebo na místech, kde nemohou vstát. I když nemůžete vstát, připomenutí posiluje další zdravotní cíle.

Pokud trváte na deaktivaci připomenutí, můžete ji na jeden den ztlumit. Udělám to, když jsem na místě, kde by oznámení mohlo rušit ostatní. Chcete-li ji dlouhodobě zakázat, použijte Hodinky Apple aplikace. Klepněte na Aktivita a pak přepnout Připomenutí stojanu vypnout.

Další oznámení o zdravotní aktivitě

V aplikaci Apple Watch máte také další připomenutí vašich zdravotních cílů. Hodinky vám mohou poskytnout informace o vašich denních cílech pod Aktualizace průběhu. To se mi nelíbí. Pokud mě to zajímá, kontroluji svůj postup během připomenutí stánku. Tyto údaje mám také na ciferníku. Ze stejného důvodu deaktivuji Splnění cílů. Když dostanu tu upomínku na cíl, tak si myslím, že jsem pro tento den hotový. Chci se tlačit častěji.

Nechám na Týdenní shrnutí. Líbí se mi tento přehled a také mi umožňuje upravit svůj aktivní kalorický cíl pro nadcházející týden.

Nepřeceňujte

Ať už se jedná o Apple Watch nebo jiný tracker, nevystavujte se přetížení dat. Navrhuji soustředit se na jednu věc, kterou chcete sledovat. Pokud toto sledování přidává hodnotu, jděte na to. Pokud ne, neváhejte to ignorovat. Cílem stánku je můj nejdůležitější, ale ty mohou být kroky nebo aktivní kalorie. Až budete mít základy, prozkoumejte další věci, které chcete sledovat nebo jim chcete připomenout. Je toho tolik, bavte se s tím. Apple Watch vás může vést k odpovědnosti za jakýkoli cíl, který si stanovíte.