Co dělá hnutí Plank? Jak dělat prkno cvičení doma? Břišní svaly za 5 minut

Bohužel Plank pohyb, který je jedním z populárních pohybů mezi sportovními cvičeními, může být u některých lidí špatný a způsobit zranění. Jak je pohyb prkna účinný při ovládání břišního svalu a roztavení břicha? Co dělá hnutí Plank? Co je Plank, jaké jsou výhody? Nejúčinnější cvičení bočních prken a loktů, které lze provést doma...

sportovní Hnutí prkna, které lidé, kteří právě začínají dělat, bude pravděpodobně slyšet své jméno poprvé, není příliš jednoduché, jak je vidět na obrázcích. Obzvláště ti, kdo budou toto hnutí cvičit poprvé, budou mít těžký start. Avšak jak si tělo zvykne na tento pohyb, může být snadno oslabeno, protože bolest ve svalech způsobená tímto pohybem sama zmizí. Plank, který je jedním z trendů v pohybu mezi moderními sportovními cvičeními, je účinným typem cvičení, které lze provádět s fyzickou silou bez potřeby nářadí. Provádí se pouze posílením zadních svalů bez zatížení páteře v pohybu prkna, což umožní aktivní, boční, křížové a ploché břišní svaly. K rychlému fungování metabolismu přispívá také denní pravidelný pohyb prken.

CO JE PLÁNKA, JAK PROVÉST POHYB PLÁNU?

Plank, který se primárně používá k trénování břišních svalů a následně k rozvoji svalů na hrudi a nohou, je druh sportu prováděný ve vzdálenosti 45 stupňů od země. Nechte kalorie zrychlitboční prkno v pohybu se posílí držení těla a svaly krku. Lehněte si na zem s tělem obráceným k zemi. Získejte podporu ze země, protože lokty budou stát 90 stupňů.

Mezitím udržujte ramena ve frontě. Udržujte tělo rovně od hlavy k patám. Získejte podporu pouze na loktech a špičkách prstů. Jedním z důležitých postojů, které je třeba při tomto pohybu zvážit, je udržovat lokty pod ramenem.

JAK ZASTAVIT PRAVÝ PLÁN NÁKUPU? PLÁNOVÉ POSTAVY TVARU DOMŮ

TYPY PLÁNU, KTERÉ MŮŽE BÝT VYPLATENY ZA PRAVÉ PLÁNU DOMŮ

1 - JAK SE POHYBUJE BOČNÍ PLÁNKA?

V tomto pohybu, který umožní aktivně pracovat břišní svaly, se strana položí na podložku. Poté se pravá noha a pravý loket podpírají a udržují ve vzduchu. Udržováním těla v klidu je zajištěno čekání alespoň 15-20 sekund. Po zajištění pohybu odpočívejte po dobu 1 minuty a proveďte totéž na levé straně.

2- JAK VYPLATIT PLÁN V JEDNOTLIVÉM KOSTKU?

Je také položen na bok a pravý loket a noha jsou drženy ve vzduchu. Přidržuje se rovnoběžně se zemí a poté se volná paže zvedne. Nohy jsou drženy vedle sebe a po dobu nejméně 15 sekund bez deformace těla. Očekávalo.

KLIKNĚTE PRO LEG THIN TO MIRACLE CURE RECIPE

CO JE ROZDÍL MEZI PLÁNEM A SHUTTLE? PLANK NEBO SHUTTLE?

Jedním z nejtěžších sportovních pohybů, který je nejobtížnější, je nejobtížnějším pohybem břišního svalu opakování a zranění způsobená zpřísněním těchto opakování. Kromě kyvadlového pohybu, který je dynamickým typem cvičení, je poskytováno statické cvičení v prkně. Mělo by být známo, že prkno cvičení, které může být provedeno jako alternativa k pohybu raketoplánu, vyžaduje intenzivnější fyzickou sílu, to je největší rozdíl mezi nimi.

CO DĚLÁ PLÁNOVÝ POHYB? VÝHODY CVIČNÉHO CVIČENÍ

- Je to velmi účinný pohyb při posilování břišních svalů.

- Napíná břišní svaly, což má za následek fit vzhled.

- Snižuje riziko zranění:

- Snižuje bolest v pase a krku.

- Urychluje metabolismus.

- Vaše tělo se ohýbá jako luk.

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYNejkrásnější dětská jména, která zní dobře! Význam jmen dívek v Koránu

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYPřináší těstovinový salát váhu? Dietní těstoviny salát recept! Těstoviny s jogurtem

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYJaké jsou výhody artyčoků? Pro které nemoci jsou artyčoky dobré?

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYJaká je výhoda zinku? Jaké jsou příznaky nedostatku zinku? Potraviny obsahující zinek ...