Co jsou nasycené potraviny, které usnadní půst?

Při konzumaci v ramadánu jsme ohlásili jídla, která vám dodají pocit sytosti. Co bychom tedy měli konzumovat v iftaru a sahuru? Jaké jsou nutriční chyby v ramadánu? Zde jsou upozornění odborníků na měsíc ramadánu...

Protože se počet jídel sníží Ramadan Přestože se zdá, že v měsíci zhubnout snadněji, hmotnost lze získat, není-li pozornost věnována. Těžká a mastná jídla po celý den hladovění mohou způsobit podvýživu při nedostatečné spotřebě tekutin. Jaké chyby tedy v Ramadánu děláme nejvíce? Jak si v Ramadánu vyrobit správný sahur a iftar? Zde jsou body, které je třeba vzít v úvahu během měsíce ramadánu ...

VYHLEDÁVEJTE JÍDLA

S výjimkou jídel iftaru a sahur, která se mají připravit během dne, přidejte mezi tyto dvě jídla svačinu. Je důležitější nejíst příliš mnoho, ale zahrnout i saturující potraviny.

Zůstaňte daleko od těžkých zvířat

Měli byste připravovat lehká jídla, jako je polévka, jogurt a saláty, aby iftarové jídlo naložené okamžitě nezpůsobilo problémy se zažívacím trhem a plynem. Po 10-15 minutách by se mělo jíst hlavní jídlo a měla by být uspokojena potřeba polévky a tekutiny. Protože se bude konzumovat hlavně v iftaru, s výjimkou sahuru, měl by se brát ve stejném množství ze všech nutričních hodnot. Je-li rostlinné jídlo snězeno po iftaru v ten den, mělo by být konzumováno maso nebo sušené luštěniny následující den.

NEPOKOJTE KÁVU NEBO ČEA PŘI JÍDLO POTRAVIN

Užívání čaje nebo kávy současně s jídlem iftar zabrání vstřebávání vitamínů a minerálů v potravinách a mělo by se vypít nejméně 45 minut po jídle.

Jíst ESMER BREAD místo Pita

Ačkoli vůně teplé pita očekávané se čtyřmi očima zní dobře, je známo, že pita, stejně jako 1 dlaň, odpovídá 1 plátu chleba. Jako alternativu k pita chlébům by měl být konzumován hnědý chléb, protože dodá plnost.

VZORKA RAMADAN MENU

RAMADAN

1 šálek polévky,
8 polévkových lžic zeleniny s masem (bez vody)
nebo

2 masové kuličky (60 g) masa, kuřecího masa, ryb, krůt
1 miska jogurtu
1-2 tenké plátky celozrnného chleba
Spousta salátu (libový)

Občerstvení

1 šálek mléčného dezertu nebo 1 ovoce
2 vlašské ořechy nebo 5-6 ořechů nebo 5-6 syrových mandlí
Čirý čaj

SAHR

1. způsoby:

1 šálek mléka
1 vařené vejce
Bílý sýr až do 1 krabičky
2 vlašské ořechy / 5-6 ořechů nebo syrové mandle
1–2 tenké plátky celozrnného chleba
Studené rajče a okurky

2. způsoby: Polévka, maso, jogurt, celozrnný chléb, uzeniny, rajčata a okurky

3. způsoby: Mléko + toast + studená rajčata a okurka

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYOslabuje purslane? 3denní nádherná purslaneová strava

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYAbychom nebyli hladoví, dokud iftar, co jíst a co jíst v sahuru? Sahurské chyby