Začněte sledovat svůj spánek pomocí Apple Watch

Jak

PodleDave Greenbaum

Poslední aktualizace dne27. února 2019

Přestože se počítání kroků jeví jako velká šílenství u fitness trackerů, váš spánek hraje velkou roli v celkovém zdraví. Jako někdo, kdo trpí nespavost a další problémy se spánkem„Vždycky mě zajímaly sledovače spánku.

V minulosti jsem vyzkoušel jiné trackery, které se specializují na sledování spánku, stejně jako na obecné fitness trackery, ale Hodinky Apple Zdá se, že poskytuje nejpřesnější a nejaktivnější data. Poté, co jsem vyzkoušel spoustu sledovačů, jsem našel to nejlepší.

fotka od Aleksandar Cvetanović z Pexels

Jak fungují aplikace pro sledování spánku

Většina aplikací nesleduje spánek přímo. Použijí údaje o zdraví z hodinek, aby zjistili, co se děje s vaším tělem. Pokud si lehnete, nepohybujete se a je noc, pravděpodobně spíte.

Zatímco některé aplikace mají Hodinky Apple ekvivalenty, aplikace nedělají sledování. Nepotřebují, protože vaše hodinky zaznamenávají všechny vaše pohyby. Některé aplikace, jako je Pillow, vám řeknou, zda spíte, abyste získali pokročilá data. Většina aplikací však poskytuje pouze souhrny hodinek.

Není to nepříjemné nosit hodinky do postele?

Spíš ne. Pokud je kapela pohodlná, neměl jsem problém. Některé pruhy se mohou zachytit na prostěradlech nebo kůži, takže se váš počet najetých kilometrů může lišit.

Pokud nosit hodinky do postele, ujistěte se, že alespoň nastavit do divadelního režimu. Dozvěděl jsem se, jak otravné světlo může být v noci. Také jsem nastavil režim Letadlo a Nerušit, takže nedostanu oznámení a přerušení. To také prodlužuje životnost baterie. Pokud jsou moje hodinky na 100% před spaním, a to i při neklidné noci, jsem stále na 95% ráno.

Snadné použití: AutoSleep Tracker for Watch (2,99 $)

Stejně jako název napovídá, neděláte s touto aplikací absolutně nic. Nosíš to do postele a to je vše. Postará se o zbytek.

Automatické usínání používá známý kruhový systém Apple k označení čtyř oblastí kvality spánku: čas spánku, hluboký čas spánku, srdeční frekvence a kvalita spánku. Pokud se chcete podrobněji rozebrat, aplikace zaznamená vaši efektivitu spánku (když jste šli spát ve srovnání s úplným spánkem), stejně jako vaše spící dluhy a narušení. Stále podivínský ze svých údajů o spánku? Funkce AutoSleep umožňuje porovnat konzistenci spánku a podívat se na čas před spaním a probuzení a zobrazit trendy.

Návrhy na spánek: Sledování spánku Bodymatterem (zdarma, nákup v aplikaci 2,99 $)

Na rozdíl od funkce AutoSleep Sleep Watch používá více konceptu řídicího panelu. Zjistil jsem, že je to příliš mnoho údajů, které nejsou na první pohled užitečné. Koncept prstenu se snáze čte a určuje, jak jste to udělali.

Sledování spánku však vyniká, když sleduje, co se ve vašem životě děje a které může mít vliv na spánek. Každé ráno se vás ptá, jak dobře jste odpočatí. Poté tato data vezme spolu s vašimi spánkovými vzory, aby navrhl.

Například mi to řeklo, že jsem jednu noc spal velmi dobře. Podíval jsem se na své odpovědi spolu s aplikací Apple Health a všiml jsem si, že z dlouhodobého hlediska jasně došlo ke změně. Nešel jsem na rychlost, jen jsem šel na dálku. Vypadá to, že když se snažím běžet tvrdě, způsobí mi to větší bolest a probudím se. Také jsem křížově odkazoval, co jsem ten den snědl, a zdá se, že protein v noci mi pomáhá lépe spát.

Sleep Watch Premium (2,99 $ měsíčně) vám dává skóre spánku a umožňuje jej porovnat s ostatními lidmi. V tom jsem nenašel žádnou velkou hodnotu. Pro kvalitu spánku jsem vždy v nízkém percentilu, takže nepotřebuji připomenutí.

Environmentální analýza: Polštářový automatický sledovač spánku

Polštář má prsteny, které ukazují, jak dobře jste spali, a menší palubní desku. Je to kombinace automatických a spánkových hodinek. Jedna jedinečná vlastnost, kterou má, když používáte Hodinky Apple aplikace poslouchá vaše prostředí. Chrápá váš partner nebo vás štěká štěkání psa? Nejdůležitější je, že můžete mít spánkovou apnoe? Zkusil jsem to. I když jsem neměl žádné problémy, viděl jsem, jak je to užitečné.

S prémiovou verzí (jednorázový nákup 4,99 $) vám Pillow dává návrhy, kdy jít spát, a umožňuje vám automaticky porovnávat vaše údaje o spánku s údaji Apple Health. Například, jak kofein ovlivňuje váš spánek? Nejlepší vlastnost pro mě je, že navrhuje optimální čas jít spát a pak mi to připomíná.

Vyzkoušejte je všechny!

Protože tyto aplikace čtou data z vašeho Apple Watch, získávají všechny stejné informace. Každá aplikace vám může poskytnout jiný pohled a pomůže vám spravovat váš spánek. Pro přehled používám funkci Auto Sleep a někdy je sdílím se svou rodinou, aby věděli, že jsem měl drsnou noc. Sleep Watch mi dává nějaké informace o tom, kdy mám dobrou nebo špatnou noc.

Neboj se o ně

Možná sledujete, ale pamatujte, že tito sledovatelé nenahrazují kvalitu lékařské studie spánku. Pokud máte obavy ze spánku, promluvte si s lékařem. Tyto studie spánku jsou samozřejmě drahé, takže vám tyto nástroje umožňují ovládat váš spánek.

fotka od Isaac Davis na Unsplash