Změňte svůj styl vaření v ramadánu

Specialista Dietitian Olcay Barış uvedl, že během měsíce ramadánu by měl být půst prováděn s ohledem na doporučení zdravé výživy, aby se tělo přizpůsobilo změnám.

Dietitian Olcay Barış vyjmenoval špatnosti známé takto:

- Ramadan Nejdůležitější chybou v tomto měsíci není vstát. Období půstu je přes 20 saténů. Výsledkem je, že hladina cukru v krvi rychle klesá, metobolismus se zpomaluje a dochází k slabosti.

- Na sahuru mastná a kalorická jídla konzumace je špatná. Tato situace až do iftaru intenzivní slabost příčiny.

- ten pravý strávit snídani jako snídani, s vysokým obsahem bílkovin vaše vejce musí určitě musí být zahrnuta.

- Iftar krevní cukr konzumace potravin, která rychle rostou, je špatná. Rýžový pilaf, bulgur pilaf, celozrnný chléb místo bílého chleba nebo by měla být upřednostňována jídla jako celozrnné těstoviny.

vaření změňte svou metodu

- V ramadánu kilo Pokud si nepřejete zdravou stravu, je nutné věnovat pozornost. Pečení, smažení místo nezdravých metod vaření, jako je grilování, vaření, vaření v páře nebo pečení. jídloVyberte si.

Iftar a sirup Místo těžkých dezertů, mléčných dezertů, sladké růže, ovocných dezertů, kompotů nebo zdravější volby, jako je zmrzlina, budou prospěšné.

Rozdělte iftar na polovinu, chodte po večeři

Je-li to možné, rozdělte iftar na polovinu. Dávejte přednost dlouhodobému jídlu v pomalých intervalech. Po jídle večeři pak nespí hned.

pokud pokud si lehnete hned po sahuru, žaludeční nemoci, jako je reflux, gastritida Triggers. İftardan Po 2 hodinách je to rychlá procházka zažívacím systémem pomůže její práci a vyrovnat její krevní tlak. Tímto způsobem to pomůže udržovat kontrolu hmotnosti a udržuje vás v kondici.

Nevzdávej se vody

rychlýPijte hodně vody během iftaru a sahur hodin, abyste nahradili tekutinu ztracenou v těle. Stačí vypít 2-2,5 litru (10 sklenic) vody.

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYPozor na rychlou sytost během ramadánu!