Co je paměťová dieta? Jak dělat paměťovou dietu? 7 pravidel paměťové diety

Paměťová dieta se v poslední době stala jednou z preferovaných diet, aby se zabránilo riziku Alzheimerovy choroby a ztrátě mozkových funkcí, jak stárneme. Díky paměťové dietě, která je perfektní při problémech s pamětí, můžete mít jak fit tělo, tak zdravý mozek. Jak tedy dělat paměťovou dietu? Všichni zvědavci na paměťovou dietu, specialista na neurologii doc. Dr. Belma Doğan Güngen vypsal jeden po druhém...

Specialista na neurologii doc. Dr. Belma Doğan Güngen, „dieta MYSLI, v turečtině nazývaná také 'dieta mysli nebo paměti'; Jde o kombinaci středomořské diety a DASH diety, která je důležitá pro kontrolu hypertenze. Tato dieta může snížit beta amyloidní proteiny u Alzheimerovy choroby. Může také snížit oxidační stres a zánět.“

SOUVISEJÍCÍ NOVINKYPokud chcete zhubnout, odstraňte tyto potraviny ze svého života! Způsobuje regionální mazání

"RIZIKO SE SNÍŽILO U 53 PROCENT DIÉTŮ"

Dietu MIND poprvé představila Dr. Rush University v USA. S důrazem na to, že jej předložila Martha Clare Morris a její přátelé v roce 2015, Assoc. Dr. gungen,

„Několik studií ukázalo, že 53 procent těch, kteří dodržují tuto dietu, má snížené riziko Alzheimerovy choroby. Bylo dokonce pozorováno, že riziko se snižuje o 35 procent i u těch, kteří dietu částečně dodržují. učinil prohlášení.

„DŮLEŽITÉ JE DENNÍ SPOTŘEBA OLIVOVÉHO OLEJE“

Uvádí, že Mind dieta doporučuje denní spotřebu olivového oleje, Doc. Dr. gungen, „Dieta Mind také zahrnuje celozrnné výrobky, luštěniny, zeleninu, ovoce, ořechy, ryby a malé množství masa, mléka a mléčných výrobků. Ty, kterým je třeba se vyhnout, jsou nasycené tuky, červené maso, sladkosti a nápoje obsahující rafinované cukry jsou omezeny. použil fráze.

Co je paměťová dieta

"7 PRAVIDEL PAMĚŤOVÉ DIETY"

Zdůrazňující, že dietu MIND musí dodržovat lékař a dietolog, doc. Dr. Güngen vysvětlil, kolik z kterých skupin potravin by se mělo při této dietě konzumovat, následovně:

Zelená listová zelenina: Zelená zelenina s vysokou antioxidační kapacitou, bohatá na látky jako folát, vitamín E, flavonoidy, salát by měl být minimálně 6 porcí týdně, minimálně jedna porce denně. Kromě zelené zeleniny by se měla konzumovat alespoň jednou denně z jiných skupin zeleniny.

Ovoce: Můžete jíst dvě nebo více porcí ovoce týdně, zejména jahod s vysokou antioxidační kapacitou. Mělo by se konzumovat červenofialové ovoce, jako jsou ostružiny, maliny a borůvky.

Jak udělat paměťovou dietu

ořechy: Obecně by se mělo zkonzumovat pět porcí ořechů týdně. Pro posílení nutriční hodnoty si můžete vybrat různé druhy ořechů.

Obilné potraviny: Doporučují se tři malé porce celých zrn denně. Ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže, celozrnný chléb. Luštěniny: Konzumujte 3-4 jídla týdně. Olivový olej: Dieta Mind doporučuje každodenní konzumaci olivového oleje.

Spotřeba ryb, masa: Zatímco ryby jsou doporučovány ve stravě mysli, stejně jako ve středomořské stravě, je zdůrazněno, že červené maso by mělo být omezeno. Doporučuje se konzumovat jednou týdně ryby a dvakrát týdně bio kuřecí a krůtí maso. Červené maso by nemělo překročit 2 porce týdně.

Pokud se má konzumovat červené maso, doporučuje se konzumovat více hovězího a jehněčího.

Paměťová dieta, která snižuje riziko Alzheimerovy choroby

"SMAŽENÁ JÍDLA A NASYENÉ TUKY BY SE MĚLY VYVAROVAT"

Kromě toho, že existují některé potraviny, kterým je třeba se v paměťové dietě vyhnout, doc. Dr. gungen, „Dieta Mind omezuje nasycené tuky, smažená jídla, červené maso více než 2 dny v týdnu, sladkosti a nápoje obsahující rafinovaný cukr. Doporučuje se nepřekračovat 1-2 tyto potraviny týdně. řekl.