7 letních pravidel výživy od dietologa Nilaye Keçeciho!

Dietoložka Nilay Keçeci, která zdůrazňuje, jak je důležité dávat větší pozor na měnící se jídelníček s přicházejícím letním obdobím, vysvětluje důležitost správné výživy v letních měsících. Keçeci vysvětluje 7 letních pravidel, která je třeba uplatňovat, abyste to v letních měsících, zejména o prázdninách, nepřeháněli a na co si dát pozor. Zde jsou podrobnosti:

Dny se prodlužují, počasí se otepluje a s příchodem léta se může změnit jídelníček. No, náš tělesný systém k těmto změnám; Je tedy připraveno na léto? Abychom léto prožili zdravě, je potřeba přizpůsobit naše tělo a výživu letnímu období. Odborný dietolog Nilay Keçeci Arpacı vysvětluje pravidla, která je třeba vzít v úvahu při letní výživě.

SOUVISEJÍCÍ NOVINKYLetní detox od Nilaye Keçeciho! Recept na letní detox, díky kterému zhubnete 4 kila za 3 dny

7 LETNÍCH PRAVIDEL VE ​​VÝŽIVĚ

S příchodem letního období je třeba věnovat pozornost způsobu stravování, vybraným potravinám, množství, způsobu vaření a dokonce i tomu, v jakém jídle konzumují. Protože v létě naše tělo ztrácí více tekutin a je nutné aplikovat výživový plán, ve kterém lze tuto odpadní tekutinu nahradit.

Přizpůsobte svůj metabolismus létu

1- Dávejte přednost grilování před fritováním. Jak vaříte, je stejně důležité jako to, co jíte. Nesprávná technika vaření může vést ke ztrátě nutriční hodnoty. Například; Bohužel, když se rybí maso, které je zdravé, smaží, ztrácí omega 3. Chcete-li to provést, vařte jídla grilováním místo smažením. Zeleninu také nepřevařujte.

2- Mléko je zdravá potravina; ale v létě můžete konzumovat více kefíru a jogurtu. Kefír je důležité probiotikum, které zvyšuje prospěšné střevní bakterie. Podporuje činnost trávicího systému.

3- Vyhněte se tuhým tukům v jídle, používejte rostlinné oleje. Extra panenský přírodní olivový olej je dobrou volbou. Můžete ho použít do zeleninových jídel a salátů. Olivový olej také pomáhá zvýšit vstřebávání vitamínů a minerálů.

4- Konzumujte často luštěniny. 3-4x týdně můžete konzumovat luštěniny, které pomáhají odstraňovat cholesterol z těla. Vytvořte rozmanitost v konzumaci luštěnin pomocí možností, jako je čočka, cizrna, fazole a hrách.

5- Pijte hodně vody, abyste předešli dehydrataci během letních měsíců. Spotřeba 2-3 litrů vody denně by již měla být prováděna běžně. Můžete také pít přírodní sodu, abyste nahradili minerály vylučované z těla potem. V létě můžete vypít až 2 lahve sody, která je zdrojem hořčíku a vápníku, abyste se ochladili a cítili se více energie. Sycené nápoje sice poskytují okamžité ochlazení, ale nepomáhají, naopak zvyšují váš denní příjem kalorií.

Nilay Kececi

6- Ti, kteří rádi konzumují sladké, by měli v létě inklinovat spíše k lehkým dezertům. Místo sladkostí s těstem a sirupem, které jsou kalorické, mohou preferovat mléčné dezerty s méně kalorií, zmrzlinu nebo ovoce. Tyto příchutě vám pomohou ochladit se a získat méně energie v letních měsících. V tomto je samozřejmě důležitá i kontrola porcí. Měli byste omezit konzumaci ovoce na 2-3 porce denně.

7- Abyste léto prožili zdravě a vydatně, konzumujte dostatek zeleniny a dbejte na pestrost zeleniny. Snažte se konzumovat zeleninu syrovou a čerstvou bez vaření. Konzumujte ihned po nakrájení, aby nedošlo ke ztrátě vitamínů. Pro vstřebávání železa můžete použít zeleninu. Například; Vstřebávání železa můžete zvýšit konzumací salátu s velkým množstvím citronu, který se skládá ze zelené a červené papriky, které jsou bohaté na vitamín C, a také masa.

Nilay Kececi

Nechte se hýčkat a načerpejte energii v létě

V letních dnech si můžete připravit nějaké opory, jak se zbavit otoků a nabrat energii. Například; Když se ráno probudíte, pokud se chystáte snídat pozdě, nejprve řapíkatý celer, okurka, citron, voda a připravený nápoj můžete vypít s trochou směsi sody a poté si dát lehkou snídani. Můžete dělat. Tento nápoj pomůže zmírnit otoky a únavu. Můžete jej konzumovat 2-3 dny v týdnu. Můžete pít i ananasový nebo třešňový džus, který si sami vymačkáte a nepřidáte do něj cukr, protože slaná jídla v letních měsících zvyšují otoky.