Výživové návrhy od Nilaye Keçeciho pro Eid al-Adha!

Čekají nás dlouhé prázdninové prázdniny. Pokud nechcete přijít o jídla a dezerty a zakončit dovolenou s 2-3 kily navíc, musíte si dávat pozor na to, co jíte a kolik toho jíte. Specialista na výživu Nilay Keçeci Arpacı navrhl, jak během svátku Eid al-Adha nepřibírat, a dokonce se po hostině zesvětlit a dostat se do formy.

Blížící se svátek Eid al-Adha vyvolal v myslích lidí nové otázky. Odborný dietolog Nilay Kececiradil, jak zdravě jíst během Eid al-Adha. Zde je několik návrhů pro správnou výživu během Eid al-Adha od dietoložky Hatice Kübra Ekti...

SOUVISEJÍCÍ NOVINKYLetní detox od Nilaye Keçeciho! Recept na letní detox, díky kterému zhubnete 4 kila za 3 dny

NEDĚLEJTE TYTO VÝŽIVOVÉ CHYBY NA DOVOLENÉ!

S hostinou se zvyšuje počet jídel a množství přijatých kalorií. Toto zvýšení kalorií také představuje velké riziko při kontrole hmotnosti. Z tohoto důvodu, pokud se během dovolené chystáte na návštěvu, musíte především kontrolovaně snídat. Nezačínejte den dorty, pečivem a pečivem jako svátek. Začít den lehkou snídaní, jako jsou vejce, zelenina, olivy, sýr, bude pro vás dostatek energie. Nevynechávejte svačiny, abyste nesnížili hladinu cukru v krvi a rychlost metabolismu. Zabrání vám také přejídání se při těchto návštěvách. Krabička ayranu nebo hrst ořechů by byla dobrá svačina během dovolené. Nemusíte sníst vše, co se podává. Pokud budete hodně navštěvovat, můžete si na každém místě vybrat jedno jídlo a ponechat si malou porci. Berte sváteční dobroty jako ochutnávku, ne jako hlavní jídlo.

NAKLÁVANÁ ŘEPA S KMINEM NA MASO 

Obětní maso by mělo být po určitou dobu uchováváno v lednici. Snažte se nekonzumovat maso ve stejný den, kdy jste ho krájeli. Pokud je maso zmrazené, nepoužívejte k rozmrazování mikrovlnku, nechte ho rozmrazit při pokojové teplotě. Místo masa, rýže, těstovin a chleba zvolte salát. Toto duo usnadňuje navázání vitamínu E v salátu a železa v mase. Salát zalijte olivovým olejem. Používejte koření i na maso. Chilli paprička, kmín a škumpa dodávají masu chuť a zabraňují problémům s plynatostí a eliminují špatné účinky, které může maso ve střevě vytvářet. Vedle masa můžete také konzumovat prebiotické zdrojové potraviny, jako je červená řepa, zelí a nakládané okurky. Nakládané okurky jsou také velmi prospěšné pro střevní mikrobiotu. Vzhledem k tomu, že červené maso je jídlo, které se dlouho tráví, tyto vedlejší volby vám usnadní trávení.

Nilay Kececi

PRÁZDNINOVÉ PORUCHY BY MĚLY PŘED PŘEMĚNĚNÍM NA OLEJ VYPÁLIT

Pokud se chystáte spojit dovolenou s letní dovolenou a chcete se udržet v kondici, měli byste si v těchto čtyřech dnech dávat velký pozor na výživu. Pokud jste během dovolené vynechali hodně jídla, měli byste to okamžitě nahradit. Stručně řečeno, měli byste se snažit dát přijaté kalorie bezprostředně předtím, než se promění v tuk. Pokud se během těchto čtyř dnů zhorší rovnováha krevního cukru, může začít tělesný tuk. Co tedy dělat pro okamžité spalování tuků? Můžete si vybrat potraviny, které jíte, s nízkým obsahem tuku a soli a vysokým podílem koření. Spotřebě vody byste měli věnovat větší pozornost než kdy dříve. "Nebudeme na Eid al-Adha konzumovat maso?" Pokud jste jedním z nich, konzumujte maso pouze jako malou porci v jednom jídle.

Vyvážená konzumace vody je velmi důležitá pro správné fungování metabolismu a odstraňování toxinů a otoků v těle. Nezanedbávejte proto spotřebu 2-3 litrů vody denně. Pokud se chystáte konzumovat něco sladkého, určitě zvolte nápoj bez cukru a bez kalorií. Vzhledem k tomu, že se dovolená bude krýt s horkými dny, může být dobrou volbou soda, podmáslí, limonáda bez cukru. Nejúčinnější a nejjednodušší věc, jak kompenzovat přejídání, je chodit. Přebytek jídla můžete vynahradit procházkami, které budete podnikat hodinu po jídle.

Nilay Kececi

DRŽTE SE OD NOČNÍHO SVAČENÍ

Když se řekne prázdninové návštěvy, zákusky, pečivo, zvýší se váš denní příjem kalorií. Z tohoto důvodu je nutné se vyhýbat jídlu zejména v noci. Přestože noční svačiny mohou znít jako hezké slovo, jsou důležitým faktorem, který způsobí zrychlení přibírání na váze. Může také způsobit žaludeční a zažívací potíže. Noční svačina navíc k prázdninovým návštěvám vede ke zvýšení ukládání tuku v těle. Protože tělo v těchto hodinách již odpočívá, nemůže tyto kalorie spálit a vše, co zkonzumujete, se změní na tuk. Měli byste skončit s jídlem 2 hodiny před spaním.

POZOR NA KALORIE, KTERÉ SPALÍTE O DOVOLENÉ

Pokud chcete strávit dovolenou bez přibírání na váze a cítit se po dovolené lehce, měli byste si dávat pozor nejen na kalorie, které přijmete, ale také na kalorie, které pohybem spálíte.

Ano, jste na dovolené; Ale i tak nezapomínejte cvičit. Každý den dovolené se projděte alespoň 30-40 minut. Můžete zkusit své návštěvy projít pěšky, nebo se můžete rozhodnout, že se budete více pohybovat a zaparkujete auto dále. Nepoužívejte výtah, když jedete nahoru nebo dolů z míst, kam jdete jako host. Pokud můžete, pokračujte ve svém tréninkovém programu každý den. na prázdniny sport Nepřerušujte svou rutinu. Cvičení svalů s dobrým programem také pomáhá zvýšit množství vynaložené energie.