Jak sestavit letní dietu? 10denní letní dieta! Zhubněte 4 kila za 10 dní pomocí chladivé letní diety

S příchodem léta začala sezóna dovolených. Co takhle dostat se do kondice pomocí 10denní letní diety, kterou můžete aplikovat, abyste si užili moře, slunce a písek a vypadali krásně? S 10denní letní dietou, která je jednou z nejprozkoumanějších diet na internetu, vstoupíte do léta rychle fit způsobem. Zde je dietní seznam, kde s ochlazující letní dietou zhubnete 4 kila za 10 dní...

V tomto období, kdy je mnoho lidí, kteří se chtějí zbavit nabytých kil v zimních měsících a v létě nabrat kondici, zaměstnává bádání, je to osvěžující řešení, jak rychle zhubnout. letní dietamůžete se přihlásit. Chcete-li zdravě zhubnout a mít dynamické tělo, můžete mít požadovanou štíhlost pomocí jednoduchého a chutného seznamu. S tímto seznamem, který budete dělat 10 dní, můžete zhubnout 5 kilo, abyste vypadali hubeně ve světlém oblečení a zbavili se regionálních tuků. Zde jsou věci, které byste měli jíst a na které si dát pozor při chladivé letní dietě:

SOUVISEJÍCÍ NOVINKYJak udělat dietu se zeleným čajem s mlékem? Dieta se zeleným čajem s mlékem, díky které zhubnete 5 kilo za 3 dny

HUBU LETNÍ DIETA?

S touto osvěžující letní dietou si musíte udělat 3 hlavní jídla a 3 svačiny. Abyste spalovali tuky, musíte během dne vypít alespoň 3 litry vody. Při 10denní dietě se nezapomeňte alespoň půl hodiny projít. Při úplném dodržování této diety je možné zhubnout 4 kila za 10 dní. Pokud budete dávat pozor na to, co jíte po aplikaci po dobu 10 dnů, můžete pokračovat v hubnutí.

Přináší vám letní dieta hubnutí?

ENDER SARAC 10 DENNÍ LETNÍ DIETA SEZNAM

1 DEN

Ráno: 7:30

• 1 sklenici teplé vody
• 5-6 kapek citronu
• Půl lžičky medu. Svůj ajurvédský doplněk stravy vypijte medovo-citronovou vodou a zapijte šálkem horké vody.

Snídaně: 8:00 (o 20-30 minut později)

• 1 plátek opečeného celozrnného chleba
• 1 plátek nízkotučného strunového sýra (mozzarella-tvaroh-tvaroh)
• 2 jemné chilli papričky
• 4-5 oliv namočených v horké vodě

Vyhledávání: 3 tmavé meruňky

Oběd:

• Grilované kuře (bez kůže)
• zelený salát (jako je hlávkový salát, rukola, řeřicha, petržel)
• 1 šálek dietního jogurtu

Odpoledne: 15:00

Ovoce, zelené jablko 1 ks / hruška 1 ks / kiwi 1 ks / kdoule 1/2 ks / grapefruit ½ ks nebo 1 hrst sardele, pevné, čerstvě nakrájené meruňky / nektarinky / broskve / jahody / višně / švestky / třešně / damsony

17:00: 3 jádra vlašských ořechů

18:30: Zapijte ájurvédský doplněk stravy teplou vodou a zapijte šálkem horké vody.

Večeře:19:00

• Žádné kynuté jídlo přes noc (jako je jogurt, sýr)
• Bezmasý kastrol s rajčaty + zelený salát + 2 krajíce celozrnného chleba (nejlépe smažený)

Noc: 21:00

2 ovoce

POZNÁMKA 1: Pokud se doporučují ajurvédské léky; Zapijte teplou vodou 30 minut před jídlem a poté vypijte 1 šálek horké vody.

POZNÁMKA 2: Uvedené časy jsou doporučené rutinní časy pro jídlo.

2. DEN

Ráno: 1 sklenice teplého medu a citronové vody, snídaně po 20-30 minutách

Snídaně:

• 1 šálek dietního mléka
• 4-5 lžic obyčejných ovesných vloček

Vyhledávání: 1 ovoce (ze seznamu)

Oběd:

• Kapuska zelí se sojovým mletým nebo špenátem - zelené fazolky portulakové
• Světlý jogurt (půl misky)
• Hodně zeleného salátu

Odpoledne: 15:00

1 ovoce (ze seznamu)

17:00: 1 krajíc celozrnného chleba 2 lžičky marmelády bez cukru

Večer:

• Grilovaná ryba (bez kůže)
• Zelený salát
• Zeleninové soté (brokolice, zelené fazolky, špenát, cuketa, hrášek, lilek, růžičková kapusta)

Noc: 1 kus ovoce + 1 čajová sklenice bílé cizrny (bez soli)

seznam diet na spalování tuků

DEN 3 (VODNÍ DIETA)

Ráno: Voda s medem a citronem, snídaně po 20-30 minutách

Snídaně:

Nízkosacharidový (lépe dosladit 4-5 rozinkami) jablečný kompot se skořicí a hřebíčkem (se slupkou)

Svačina: 1 miska kompotu s nízkým obsahem cukru k pití

Oběd:

• 1 miska zeleninové polévky (s nízkým obsahem oleje)
• 1 sklenice ayranu (s lehkým jogurtem)

Odpoledne: 15:00

• 1 šálek kompotu s nízkým obsahem cukru
• 1 sklenice ayranu (světlé)

17:00: 1 šálek kompotu s nízkým obsahem cukru

Večer:

Bezmasé zeleninové jídlo nebo polévka

1 miska kompotu

Noc: 1 šálek kompotu s nízkým obsahem cukru

4 DNY

Ráno: Voda s medem a citronem, snídaně po 20-30 minutách

Snídaně:

• 1 plátek opečeného celozrnného chleba 
• 5-6 oliv v horké vodě
• Hodně zeleně
• 2-3 lehce pálivé chilli papričky
• 1 lžička dietní šípkové marmelády

Vyhledávání: 3 hnědé sušené meruňky + 4 mandle bez slupky

Oběd:

• Zelené fazolky bez masa
• Cacik (se spoustou kopru) se 4 lžícemi světlého jogurtu
• Zelený salát

Odpoledne: 15:00

• 1 ovoce
• 1 prst strunového sýra

17:00: 3 jádra vlašských ořechů

Večeře:

• Grilovaná ryba (1 medium) se zeleným salátem
• okurka (se slupkou)
• (V noci žádný jogurt a sýr)

Noc: 2 ovoce

5 DNÍ

Ráno: Voda s medem a citronem, snídaně po 20-30 minutách

Snídaně:

• 2 plátky celozrnného chleba
• 2 plátky sýra
• Mozzarella nebo lžíce tvarohu - tvarohu
• Zelení (toast bez oleje)

Vyhledávání: 3 tmavé meruňky

Oběd:

• omeleta (3 bílky)
• Cibulová omeleta se zeleninou z 1 žloutku), špenát, mangold nebo sezónní zelenina
• Zelený salát s petrželkou a koprem

Odpoledne: 15:00

1 sklenice ayranu (světlé)

17:00: 1 sklenice grapefruitové šťávy nebo 1 zelené jablko (se slupkou)

Večer: Žádné fermentované potraviny

Večeře: Zeleninové jídlo (bezmasé jídlo z portulaky) + zelený salát + 4-5 lžic celozrnných těstovin

Noc: 1 ovoce

Přináší vám letní dieta hubnutí?

6 DNÍ

Ráno: Voda s medem a citronem, snídaně po 20-30 minutách.

Snídaně: Ovocný salát ze 2 kousků ovoce, na to 2 lžičky strouhaného lískového oříšku, skořice

Vyhledávání: 1 sklenici teplého světlého mléka po 1 hodině

Oběd:

• Kuřecí soté (se žampiony a zeleninou)
• Zelený salát
• Okurka

Odpoledne: 15:00

1 sklenice podmáslí a 1 ovoce

17:00: 3 tmavé meruňky

Večer: Jednolistové těsto s cuketou na teflonové pánvi + zelený salát

Noc: 1 ovoce 1,5 hodiny po jídle

7 DNÍ

Ráno: Voda s medem a citronem, snídaně po 20-30 minutách

Snídaně:

• 2 opečené plátky celozrnného chleba
• 6-7 oliv v horké vodě
• Zelenina
• 3-4 zelené chilli papričky

Vyhledávání: 1 ovoce

Oběd:

• Jídlo bez masa
• 1 miska jogurtu
• Salát

Odpoledne: 15:00

1 ovoce

17:00: 1 krajíc chleba + 2 lžičky marmelády

Večer:

• Žádný jogurt ani sýr. Grilovaná ryba (1 střední)
• Zelený salát
• Artyčoky s olivovým olejem
• fazole nebo cuketa
• Zelené fazolky (bez brambor, bez mrkve)

Noc: 2 ovoce (jedno bude kiwi)

chladící letní dieta 4 kila za 10 dní

DEN 8

Ráno: Medově citronová voda

Snídaně:

• 2 prsty světlý sýr bez tuku
• 2 plátky celozrnného chleba (na opékání)

Vyhledávání: 1 hrst bobulí nebo ovoce.

Oběd:

• Fazole s olivovým olejem (4-5 lžic)
• 1 krajíc celozrnného chleba
• Zelený salát

Vyhledávání: 15 :00

1 zelené jablko.

17:00: 1 prst světlého sýra

Večer:

• Polévka z 1 misky sezónní zeleniny
• 2 - 3 polévkové lžíce celozrnných těstovin
• Zelený salát

Noc: 2 ovoce

DEN 9

Ráno: Medově citronová voda

Snídaně:

1 krajíc celozrnného chleba

1 plátek sýra

3-4 černé olivy

Vyhledávání: 1 sklenice podmáslí + 2 hnědé sušené meruňky

Oběd:

Zelené fazolky s olivovým olejem

2 tenké plátky chleba

Pastýřský salát

Odpoledne: 15 :00

Půl bagelu a bylinkový čaj

17:00: 1 ovoce

Večeře:

Grilovaná ryba

Rukola, hlávkový salát, portlankový salát

Noc: 1 ovoce

10 DNÍ

Ráno: Medově citronová voda

Snídaně:

• 2 plátky toastu
• 1 plátek sýra, mozzarella
• 1 lžička dietní šípkové marmelády

Vyhledávání: 1 ovoce

Oběd:

• druh bezmasý
• 1 miska tzatziky
• 1 krajíc chleba

Vyhledávání: 15 :00

1 sklenice podmáslí 

17:00: 3 hnědé sušené meruňky + 4 mandle bez slupky

Večer:

kuřecí špíz

Zeleninová příloha (s dostatkem cukety)

Noc: 2 ovoce