Od Nilaye Keçeciho: Nedovolte obezitu v pěti položkách!

S rostoucí prevalencí je nyní obezita nemocí našeho věku od 7 do 70 let… Neadekvátní kvůli nesprávným a nadměrným stravovacím návykům Když se k tomu přidá fyzická aktivita, výskyt obezity se zvyšuje a zdravotní problémy způsobené obezitou časem otevřou dveře. zvoní. Před Evropským dnem obezity 22. května hovořil odborník na výživu Nilay Keçeci Arpacı o tom, co je třeba udělat pro „zastavení obezity“.

ObezitaZdravé stravování a pravidelná pohybová pravidla by se měly stát životním stylem, aby se nemoc nezbavila. Odborný dietolog před 22. květnem Evropský den obezity Nilay Kececi Arpacı vysvětlil, co je třeba udělat pro „zastavení obezity“.

nilay feltci obezita

VĚDEJTE SI TECHNOLOGICKOU OBEZITU

Zatímco technologie vytváří důležité inovace v oblasti zdraví; Na druhou stranu je to vlastnost, která dláždí cestu k formování obézní generace. S technologií, která vstupuje do každého aspektu našeho života a poskytuje pohodlí, se také změnila kultura výživy a začal se uplatňovat sedavý způsob života. Bez ohledu na to, jak je to špatné, stravování u televize a počítače se stalo novou kulturou. S nárůstem sedavých hodin strávených u televize a počítače se zvýšil počet obézních jedinců. Protože při chování k jídlu u televize a počítače si člověk neuvědomuje, kolik toho sní. Rychle jí a později se cítí plnější. Častěji a více. To vytváří neustálé problémy s jídlem. Nárůst technologické obezity podporují i ​​objednávky rychlého občerstvení, které se snadno objednávají prostřednictvím potravinářských aplikací, což jsou nejnovější trendy v technologiích. Při práci u počítače nebo u televize nejezte a v pravidelných intervalech vstávejte a hýbejte se. Toto chování byste měli vštípit i svým dětem. Pokud chcete, aby vaše dítě v budoucnu nemělo tento nezdravý návyk; Měli byste se vzdát zvyku nutit své děti, aby se při krmení na něco dívaly.

Zdravé stravování

VYTVOŘTE SI SVŮJ ZDRAVÝ TALÍŘ

Abyste předešli obezitě, měli byste věnovat pozornost velikosti porcí a rozmanitosti jídel a také počtu jídel. Vytvořením vlastního zdravého talíře můžete dosáhnout ideální rovnováhy ve výživě. K tomu by prvním krokem mělo být zpestření porcí různou zeleninou. Zařaďte časté zdroje bílkovin, jako je maso, ryby a luštěniny. Konzumujte celá zrna. Omezte na talíři produkty, jako je chléb, brambory a rýže. Jak se plocha, kterou na vašem talíři zabírají potraviny, jako je zelenina, luštěniny a ryby, zvyšuje; sůl, nasycené tuky, cukr a sladké výrobky by měly být omezeny. Místo džusu jezte samotné ovoce. Zařaďte mléko a mléčné výrobky každý den do kontroly porcí. Nemusíte se neustále držet dál od svých oblíbených jídel, abyste se vyhnuli obezitě a byli zdraví. Pokud můžete tyto potraviny konzumovat v kontrolovaném množství a méně často, není problém.

HEJTE SE SNIŽTE SVOU ZDRAVOTNÍ ZÁTĚŽ

Dalším krokem, který je v prevenci obezity stejně důležitý jako zdravá a vyvážená strava, je aktivní život. Tento životní styl, ve kterém je fyzická aktivita méně a nepravidelná; Jinými slovy, sedavý způsob života v dnešní době bohužel přibývá. Tento sedavý způsob života a nárůst počtu sedavých jedinců hraje velmi důležitou roli při vzniku a progresi obezity. Při sedavém životě se v těle zpomaluje metabolismus, snižuje se spalování tuků, je narušena rovnováha regulace krevního cukru a krevního tlaku v těle. K tomu je nutné zkrátit dobu nečinnosti během dne. Pohyb také pomáhá udržovat rovnováhu váhy a snižuje negativní zátěž pro vaše zdraví. Co tedy lze udělat pro větší pohyb v každodenním životě? Při práci vstávejte a pohybujte se každých 30 minut. Během polední přestávky se projděte. Vždy používejte schody místo výtahu. Stůjte místo sezení v MHD. Pokud je vzdálenost blízká, vyberte se pěšky nebo vystupte o zastávku dříve, abyste si vytvořili prostor. Pokud jedete autem, sbalte si auto trochu dál od cíle a jděte pěšky.

DRŽTE SE OD OBJEKTIVNÍCH NÁPOJŮ

Pro zdravý a rychlý metabolismus je nutné zajistit tělu ideální potřebu tekutin. K tomu je třeba vypít 2 nebo 2 a půl litru vody denně. Pitná voda je také důležitá pro řízení procesu denního příjmu kalorií. Ve zdravé a vyvážené stravě by měl být cukr snížen jak z toho, co jíme, tak z toho, co pijeme. Voda je bezkalorická a nejzdravější alternativa. Aby se zabránilo obezitě, je nutné změnit návyky konzumace tekutin. První krok v tomto ohledu můžete udělat tím, že se vyhnete vysokému příjmu kalorií ve spotřebě tekutin. Sycené a slazené nápoje zvyšují denní příjem kalorií a způsobují nárůst tělesného tuku. Zejména snížení denní spotřeby vody a upřednostňování vysoce kalorických nápojů místo vody způsobuje přibírání na váze. Z tohoto důvodu je třeba se vyhnout všem teplým a studeným nápojům obsahujícím šumivé, sladké, krémové nebo sirupové nápoje. Chcete-li zvýšit spotřebu vody, můžete s sebou nosit láhev s vodou a používat aplikace, které vám připomenou pití vody. Vodu můžete ochutit přidáním potravin, jako je skořice, citron, okurka a máta.

SPAT DOST

Nedostatek spánku může mít na tělo mnoho negativních dopadů. Hormon leptin má za úkol vyslat do těla signál nasycení. U lidí, kteří špatně spí, hladina hormonu leptinu klesá a tento signál nenastává. Naopak stoupá hladina hormonu kortizolu a zvyšuje se chuť k jídlu. Málo a nedostatečný spánek zkrátka vede k negativním změnám stravovacích návyků tím, že narušuje některé hormonální rovnováhy a urychluje proces vedoucí k obezitě. Z tohoto důvodu je nutné dodržovat spánkový režim a spát, zejména mezi 23:00 a 03:00. Být vzhůru v noci, kdy byste měli spát, je jednou z nejdůležitějších příčin nočního obžerství, a tedy i obezity. Snažte se chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu. Kvalitní spánek v délce 7-8 hodin, včetně intervalu 23:00-03:00, je důležitým faktorem kontroly hmotnosti.