Výživové tipy na dovolenou s příchutí cukroví od odborníka!

s poukazem na to, že prázdniny mohou být letos intenzivnější a aktivnější, zejména po omezeních v období pandemie, Odborníci varují, že přejídání po ramadánu může vyvolat zdravotní problémy.

Lékařské nemocnice Výživa a Strava Dyť. Nilay Cansever se podělila o své výživové tipy pro svátek, který přijde po „ramadánu“. V důsledku malého počtu jídel během ramadánu a změn ve výživě máme tendenci jíst více během svátku. Ve faktorech, které to ovlivňují, sbližování rodin, zejména po omezeních v období pandemie, může být tento rok intenzivnější a aktivnější, široký výběr jídel vařených během prázdnin a samozřejmě přítomnost šerbetových dezertů v každé domácnosti nebo pohoštění pro vás na prázdninových návštěvách. je třeba udělat. Nemělo by se však zapomínat, že přejídání po ramadánu může vyvolat zdravotní problémy.

výživa během hostiny

Poznamenává, že žaludeční potíže a střevní problémy jsou běžné, řekl Dyt. Nilay Cansever uvedl, že starší jedinci nebo lidé s chronickými onemocněními, jako je krevní tlak, cukrovka a srdeční choroby, by měli být opatrnější při jídle a pití, a řekl:

MĚL BY SI ŘÍCT, ŽE BY BYLO LEPŠÍ, KDYBYCH NEjedl

Vzhledem k našim zvyklostem můžeme být v jídle a pití velmi naléhaví, případně nejsme schopni říct „ne, děkuji, bylo by lepší, kdybych nejedl“. Z tohoto důvodu můžeme být vůči naléhavým postojům v sobě odhodlanější, pokud se pokusíme o trochu empatie a alespoň nebudeme na hosta naléhat. Od prázdninového rána bychom se měli co nejvíce starat o to, abychom se vrátili k běžnému pořádku. Množství snědeného jídla by se nemělo rychle zvyšovat. Abyste se vrátili k normálnímu režimu, měli byste si v prvních dnech vytvořit plán 1-2 svačin mezi 3 hlavními jídly. Je třeba dbát na to, abyste nehladověli déle než 4-5 hodin.

PRÁZDNINOVÉ RÁNO BY MĚLO ZAČÍT DEN LEHKOU SNÍDANÍ

Měl by se konzumovat málo slaný bílý sýr, vařená vejce, dostatek syrové zeleniny (rajče-okurka-petrželka atd.) a chléb Upřednostňuje se pečivo, jako je celozrnný/žitný, a to jak z hlediska rovnováhy krevního cukru, tak z hlediska udržení sytosti. mělo by se udělat. Je třeba se vyhnout smaženici, klobásově-salámu a pečivu. V následujících hodinách zavítáte zejména o prázdninách s ohledem na to, že se bude podávat sladkosti, neměla by se konzumovat slazená jídla jako med a marmeláda.

Aby nedocházelo k zažívacím potížím, které mohou vyplynout ze změny jídelníčku, je třeba dbát na zařazování potravin s vysokým obsahem vlákniny do jídel. Stejně jako zelenina, luštěniny. I když se budou konzumovat potraviny živočišného původu, jako je maso nebo kuře, mělo by se upřednostňovat bílé maso, jako je kuře nebo ryba nebo krůta, a neměl by se upřednostňovat způsob smažení nebo pečení. K masným výrobkům by se měly přidávat salátové nebo zeleninové pokrmy s olivovým olejem a vyhýbat se potravinám, jako je pečivo nebo rýžový pilaf nebo plněná plněná zelenina s olivovým olejem. Použití malých servírovacích talířů pomáhá zajistit kontrolu porcí, takže máme plné oči i žaludek.

Během hostiny dejte přednost mléčným dezertům

MUSÍ BÝT PREFEROVAT MLÉČNÉ DEZERTY

Je-li absolutně žádoucí jíst dezert, měly by být preferovány lehčí mléčné dezerty nebo ovoce a dezertům se sirupem, jako je baklava a kadayif, by se mělo co nejvíce vyhnout. Pokud to opravdu chcete, nezapomeňte, že 1 plátek baklavy může stačit. Pokud si pro další jídlo zvolíte zeleninu, vyrovnáte denní množství kalorií. Je důležité si uvědomit, že přejídání čokoládou, bonbony nebo sladkostmi může vést jak ke zbytečnému nabírání kalorií, tak ke zdravotním problémům.

Pít hodně vody

Pozornost je třeba věnovat pití 2-2,5 litru vody, aby se snížená spotřeba tekutin během ramadánu vrátila k normálu. Zejména proto, že pití příliš velkého množství čaje a kávy bude mít diuretický účinek, lidé s chronickými nemocemi 

musí být opatrnější. Pamatujte také, že konzumace vody pomůže s kontrolou chuti k jídlu. Místo nabízeného čaje/kávy pijte raději vodu.

Zároveň se snažte co nejvíce chodit, abyste zvýšili fyzickou aktivitu, která během ramadánu klesá.

SOUVISEJÍCÍ NOVINKY

Zeštíhluje vás čaj kombucha? Jak vyrobit kombuchu na hubnutí? Výhody čaje Kombucha