Jak bychom měli jíst během ramadánu? Odborný dietolog varuje: Vyhněte se těmto potravinám!

Jen pár dní před svátkem ramadánu přicházela varování od odborníků jedno za druhým. Po 30denním půstu o ramadánu přejde na svou běžnou denní rutinu výživy. Dietolog, protože žaludek a orgány odpočívající během ramadánu změní své pořadí se dny Eid-al-Fitr. Ruken Kuzu, zdůrazňující, že žaludek by neměl být zatěžován, "Jak se má krmit během hostiny?" odpovědět na otázku vysvětlil.

Eid al-Fitr začne v pondělí 2. dubna tohoto roku. Ti, kteří se během ramadánu postí, změní svůj jídelníček s Eid al-Fitr. Aby si těla, která změnila pořadí, zvykla na poramadánské období, je nutné dbát na výživu. Stravarebel Ruken Kuzu, na Eid al-Fitr, který oslavíme opuštěním 30denního půstu "Udělejme si hostinu v našem žaludku" Upozornil na negativní důsledky přetěžování jídla a dezertu.

výživa během ramadánu

JAK MÁME KRMIT O SLÁVNOSTI RAMADÁNU?

Kuzu uvedl, že rychlost metabolismu a střevní funkce se zpomalily kvůli dlouhodobému hladu o ramadánu. „Nemyslete si, že za 3 dny nemůžete přibrat. Nezvyšujte příliš množství jídla, chyby ve stravovacích návycích vyvažujte alespoň 30 minutami chůze denně. řekl.

Specialista na výživu a dietu Kent Bayraklı Medical Center Ruken Kuzu bude na svátku ramadánu, kdy opustíme naši rutinní stravu. "Udržování rovnováhy" dával tipy. Lamb řekl, že ti, kteří mají chronická onemocnění, jako je cukrovka, srdce, vysoký krevní tlak a ti, kteří drží dietu, by měli být v takové dny opatrnější. Kuzu uvedl, že prázdninové návštěvy zvýší počet jídel a zkrátí dobu mezi nimi, což bude vytvářet váhové riziko. "Nenechte se zlákat pamlsky" být varován.

Nepřehánějte to s dezertem

"METABOLICKÁ RYCHLOST ZPOMAŽENA"

Lamb uvedl, že při přechodu na normální stravu po období půstu, kdy se zpomaluje rychlost metabolismu a střevní funkce, je nutné být velmi opatrný.

1. „Nárůst pestrosti a množství jídel s hody uvádí v omyl ty, kteří si myslí, že konzumací většího množství sladkostí za 3 dny nepřiberou.
2. Aby po hostině nebyly na váze vidět nečekané výsledky; Množství jídla, které se má zkonzumovat po půstu, by se nemělo prudce zvyšovat a mezi jídly by měly být alespoň 3-4 hodiny nalačno.
3. Nejvhodnější je dieta ve formě 2-3 hlavních jídel a 1-2 svačin denně.
4. Během hostiny; Nárůst spotřeby čaje, kávy a nealkoholických nápojů staví spotřebu vody na druhou kolej.
5. Pro oživení pravidelného trávicího systému a metabolismu je třeba vypít 8-10 sklenic vody denně.

držte se dál od tučných jídel

„CHOĎTE ALESPOŇ 30 MINUT DENNĚ“

Kuzu pokračoval ve svém projevu zdůrazněním důležitosti začít den snídaní a řekl: „V prázdninových snídaních je mnoho druhů a porcí.

• Například vejce, která se vám nejvíce hodí na snídaňové stoly, které zahrnují smažení, pečení, pečivo a dezerty. Začněte den potravinami, jako jsou olivy, sýr, med nebo tahini-melasa, studená zelenina, celozrnný chléb. Můžete začít.
• Pokud se snídá pozdě nebo pokud den začínáte vydatnou snídaní, lze oběd vynechat.
• Během dovolené je třeba dávat pozor na konzumaci sladkostí a čokolády. Preference by měly být ve prospěch čokoládových a mléčných dezertů.
• Pokud se chystáte jíst pizzu, volte méně surovin a nezpracovaného masa a jezte těstoviny s rajčaty a mletým masem, ne se spoustou omáčky.
• Tenký křupavý lahmacun můžete konzumovat s 1 sklenicí podmáslí a velkým množstvím zeleniny.
• Pro potlačení chuti k jídlu a chuti na sladké můžete do vody přidat hřebíček, skořici a citron.
• V případě, že to přes den přeženete, můžete si vybrat 1 talíř zeleninového pokrmu s olivovým olejem a 1 misku jogurtu pro odlehčený večer.
• Alespoň 30 minut chůze denně vám umožní vyrovnat chyby ve vašich stravovacích návycích.

Věnováním pozornosti těmto návrhům je možné, abychom naši dovolenou prožili klidným a zdravým způsobem, jak duševně, tak fyzicky.

zdravé stravování v ramadánu

3 DENNÍ VÝŽIVOVÝ PROGRAM PO DOVOLENÉ

3denní balancující program po svátcích od Lamb:

DOPOLEDNÍ SNÍDANĚ: 8:00/9:00

• 1 vařené vejce, omeleta nebo menemen (Pro podporu spalování tuků můžete přidat 1 lžičku kurkumy a černého pepře.)
• 2 celé vlašské ořechy, 8 oliv nebo půlka avokáda,
• 1 krajíc celozrnného chleba,
• Spousta zeleniny, rajčat, okurek nebo 2 polévkové lžíce jogurtu,
• 8 jahod nebo 1 plátek ananasu,
• 1 lžička lněného semínka nebo 1 lžička chia semínek,
• 2 lžíce ovesných vloček nebo 2 lžíce neslazené granoly

OBEDNÍ DOBA: 12:00/13:00

• 100 gramů grilovaného kuřete/ryby/masa,
• 1 misku salátu (nezapomeňte do něj přidat olivový olej) popř
• Miska dušené zeleniny popř
• Salát se 4 lžícemi vařené pohanky/quinoa/zelené čočky (nezapomeňte do něj přidat olivový olej)

ČASY PŘESTÁVEK: 16:00/16:30

• 1 šálek bílého nebo zeleného čaje,
• 8 syrových mandlí, 8 syrových lískových ořechů nebo 4 řapíkatý celer, půlka zeleného jablka, 1 plátek ananasu, 1 kostka zázvoru, můžete si udělat smoothie mixérem a konzumovat.

VEČEŘE: 9:00/20:00

• Zeleninové jídlo s 6-8 lžícemi olivového oleje,
• 4 lžíce jogurtu (můžete přidat kurkumu nebo mátu)