Nutriční chyby během půstu!

S příchodem ramadánu je jedním z nejvíce zkoumaných témat zdravé stravování po dobu 30 dnů. Mnoho lidí, kteří kvůli dlouhým obdobím hladu nezvládají náhlé sladké krize, se uchylují k chybám tím, že jedí nezdravě. Jaké jsou tedy nutriční chyby při půstu? Zde je seznam věcí, kterým byste měli věnovat pozornost během měsíce ramadánu...

Sultán jedenácti měsíců, nejpřesnější v ramadánu rychle udržování a zdraví výživa metody jsou v šetření. Existují metody, které by se měly správně aplikovat z hlediska výživy, abychom zůstali sytější, neměli hlad během dlouhých hodin mezi sahurem a iftarem a neměli žaludeční potíže. Kromě toho, co by se mělo konzumovat v sahur a iftar nebo kdo by se měl postit, patří k otázkám, které by neměly být ignorovány. Zde jsou chyby, které by se o výživě během ramadánu neměly dělat:

SOUVISEJÍCÍ NOVINKYSladké recepty, po kterých o ramadánu nepřiberete! Lehké dezerty vhodné k iftaru

CHYBY PŘI PŮSTĚ!

půst před sahur

Specialistka na výživu a dietu Melike Şeyma Deniz zdůrazňuje, že rozmanitost výživy je velmi důležitá pro silný imunitní systém a pokračuje následovně:

„Pro pestrost stravy by měl být konzumován z každé skupiny potravin, měl by být zkrmován barevně, měly by být přijímány bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály a vláknina, které tělo potřebuje. Při absenci sahuru není možné zajistit rozmanitost potravy krmením pouze jedním jídlem denně. Sahur je nutné považovat za snídani a konzumovat kvalitní zdroje jako vejce, dostatek zeleniny a vlašské ořechy.

Jít spát hned po jídle po sahuru

Spánek bezprostředně po sahuru způsobuje nárůst refluxních potíží. Potrava se snáze vrací z jícnu v poloze na zádech. Obzvláště v sahur, ponechání času mezi jídlem a spaním sníží stížnosti.

Přejdeme k sacharidovým potravinám v iftar a sahur

Zelenina bohatá na vitamíny; Nezbytnost pro silný imunitní systém a zdravý trávicí systém. Zároveň díky tomu, že je zdrojem vlákniny, prodlužuje dobu sytosti a pomáhá vyrovnávat krevní cukr. Specialistka na výživu a dietu Melike Şeyma Deniz, "Bohužel, zelenina je jednou z nejvíce opomíjených potravin v ramadánu." Tím, že říkáte, rozhodně byste měli zahrnout zeleninu na své stoly jak na sahur, tak na iftar; Říká, že byste měli zařadit teplé zeleninové jídlo, zeleninu s olivovým olejem, vařenou / restovanou / grilovanou nebo jako salát.

Kolik vody byste měli vypít mezi iftar a sahur?

Mezi iftarem a sahurem nepijete dostatek vody

Nedostatečné pití vody během ramadánu způsobuje problémy, jako je zácpa, bolesti hlavy a únava během dne. Kromě toho je nutné pít vodu pro posílení imunitního systému, protože voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Z tohoto důvodu se ujistěte, že splníte své denní potřeby vody mezi iftarem a sahurem. Potřebu vody můžete vypočítat jako 30-35 ml na kilogram. Například; Pokud vážíte 60 kilo, můžete uvažovat o potřebě vody 1800 ml. Pokud je vaše spotřeba vody nedostatečná, můžete konzumovat také možnosti jako ayran, bylinkový čaj a neslazený kompot ve vhodných velikostech.

Jakmile přerušíte půst, přejděte na rychlé občerstvení a jídlo spolkněte bez žvýkání

Konzumace velkého množství jídla najednou během iftar může mít za následek potíže, jako jsou poruchy trávení a reflux. Při jídle tedy co nejvíce zpomalte. Pití polévky, poté 5-10minutová pauza a přechod na hlavní jídlo vám pomůže mít ramadán pohodlnější. Ujistěte se, že vaším hlavním chodem nejsou příliš mastná jídla.

Chcete-li projít půst, zatímco ležíte v klidu,

Pohyb zajišťuje fungování našeho těla a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. I když je náš pohyb venku kvůli pandemii omezený, můžete ramadán strávit zdravě pomocí malých cvičení, které můžete po iftaru dělat doma. S využitím videí o cvičení na internetu bude prospěšné i 10-15 minutová chůze kolem jídelního stolu.

nutriční chyby při půstu

Propadá sorbetovým sladkostem

„Chuť po sladkém je jednou z nejčastějších situací, se kterými se o ramadánu setkáváme. Samozřejmě není zakázáno jíst sladkosti, ale bylo by lepší dát přednost mléčným a ovocným dezertům než sirupům, těstům a smaženým dezertům. Specialistka na výživu a dietu Melike Şeyma Deniz říká: „Tradiční chuť ramadánu, jako je gullaç, rýžový nákyp a zmrzlina, má méně kalorií než dezerty se šerbetem. Tyto dezerty navíc vynikají obsahem bílkovin a vápníku. Další možností jsou ovocné dezerty s nízkým obsahem cukru nebo bez cukru, ovocné kompoty.“

POTRAVINY, JAKO JE SMAŽENÍ A SALÁM, KLOBÁS, BY NEMĚLY BÝT PREDNOSTNĚNY

Specialista na výživu a dietu Çeliktaş uvedl body, které je třeba vzít v úvahu při půstu, následovně:
„Během období ramadánu se můžeme postit, aniž bychom dostali závrať, aniž bychom si pořezali ruce nebo nohy, aniž by nás bolela hlava, když budeme věnovat pozornost některým věcem. Především by měla být zachována přiměřená a vyvážená výživa. Je třeba se vyhýbat jídlům, jako jsou těžká a tučná jídla, smažená jídla, salámy, uzeniny a uzeniny. Ty spouštějí neduhy, jako jsou poruchy trávení, pálení žáhy, vysoký nebo nízký krevní tlak.' řekl.