Jaká by měla být strava o ramadánu? Ramadánová dieta od expertní dietoložky Sümeyye Kara

Otázku, jak by měl vypadat jídelníček při půstu, si kladou lidé, kteří chtějí během ramadánu nepřibrat a jíst zdravě. Hubnutí si můžete usnadnit tím, že během ramadánu provedete určité změny ve svých stravovacích návycích. Ti, kteří chtějí během půstu zhubnout, mohou použít seznam ramadánových diet od expertní dietoložky Sümeyye Kara. Zde je ramadánská dieta, kterou je třeba udělat během půstu

Ramadán Mnoho lidí si stěžuje na přibírání na váze v důsledku změny stravy a zpomalení metabolismu během půstu v měsíci květnu. Stoly Iftar bohaté na smažené, pečivo, sladkosti a tučné masové pokrmy mohou způsobit zdravotní problémy a ztížit kontrolu hmotnosti. Výběr správných potravin v iftaru a sahuru a příprava občerstvení zajistí zdravý měsíc ramadánu. Pro ty, kteří nevědí, jak držet dietu během půstu, sdílíme s vámi seznam ramadánské diety od expertky na dietu Sümeyye Kara. Zde jsou podrobnosti:

SOUVISEJÍCÍ NOVINKYCo je to bezlepková dieta? Jak by se měli během ramadánu stravovat lidé na bezlepkové dietě?

PROGRAM ZDRAVÉ VÝŽIVY S ODBORNÝM DIETICEM SUMEYYE KARA
RAMADAN DIET LIST

IFTAR:

• 1-2 datle nebo olivy
• Po 1 misce polévky (bez smetanové mouky) si dejte 10-15 minut pauzu
• 4 masové kuličky z libového hovězího masa (bez chleba)/ 180 g libových kuřecích prsou/ 200 g ryby v troubě nebo na grilu

NEBO 

• 8 lžic okapaného masa a mletá zelenina/luštěniny (nepoužívat bulgur)
• Sezónní salát s dostatkem citronu, nízkotučný, hodně citronu, žádný sirup z granátového jablka
• 1 sklenice jogurtu ayran tzatziki nebo tzatziki
• 1 plátek pohanky nebo bezlepkového či kukuřičného chleba 

jak se stravovat v ramadánu

JÍDLO SNOV:

• 1 porce ovoce 
• 1 šálek obyčejného kefíru nebo podmáslí 

NEBO

• 1 šálek čisté turecké kávy
• 1 čistá minerální voda

dieta v ramadánu

SAHUR:

• 1 vařené vejce, omeleta, menemen
• 2 plátky nízkotučného nesoleného sýra
• Minimálně 3 druhy zeleně
• 5 oliv
• 2 vlašské ořechy
• 1 plátek pohanky nebo bezlepkového či kukuřičného chleba 

V případě vašich dotazů nás můžete kontaktovat z účtu Instagram:@dyt.sumeyyekara