Co je to ektomorf? Výživová doporučení pro lidi s ektomorfním typem těla
Různé / / February 21, 2022
Výživa se liší podle typu těla. Ektomorfní typy těla jsou typy, které nejvíce potřebují cvičení a správnou výživu. Mnoho lidí provádí výzkum ektomorfa, který v poslední době vzbudil pozornost. Co je tedy ektomorf, jak probíhá výživa podle tělesného typu ektomorfa? Zde jsou všechny zajímavosti o ektomorfním typu těla...
Výživa se liší podle typu těla. Podle výzkumů není výsledek získaný testem tělesného typu 100% správný. ektomorf Lidé s tělesným typem musí být krmeni velmi opatrně. Protože pokud ten člověk přijme více kalorií, než by měl denně přijmout, velmi snadno přibere. Endomorfové, známí jako další tělesný typ, mají potenciál zhubnout tím, že přijmou o 500 kalorií méně. Podle odborníků na výživu může nejšťastnější skupina, lidé s mezomorfním typem těla, přijmout jakékoli kalorie, které potřebují. Před aplikací výživových a cvičebních programů je však nezbytná kontrola lékaře nebo specialisty. Zde jsou výživová doporučení pro lidi s ektomorfním typem těla:
SOUVISEJÍCÍ NOVINKYJaká by měla být strava před kolonoskopií? Kolik dní před kolonoskopií začíná dieta?
JAK BY MĚLI KRMIT LIDÉ, KTEŘÍ MAJÍ TĚLO TYPU ECTOMORF?
- Maso a ryba
- Kuře
- Ryba
- Mořské plody (krevety)
- Vejce
- Libový steak nebo hovězí maso
co je ektomorf
Beztučný nebo nízkotučný jogurt nebo mléko (pokračujte až 1 porci denně)
- Ovoce a zelenina
- Jahoda
- Mango
- oranžový
- jablka
- hrušky
- Banán
- Květák
- zelené fazole
- Brokolice
- Chřest
- Růžičková kapusta
- Cuketa
Jak by měli být krmeni lidé s ektomorfním typem těla?
OŘECHY A OBILÍ
- Mandle
- pistácie
- Arašíd
- Slunečnicová semínka
- dýňová semínka
- Obiloviny a škrobová zelenina
- hnědý chléb
- Oves
- hnědá rýže
- Quinoa
- Sladká brambora
Seznam diet ektomorfních typů těla
7DENNÍ SEZNAM STRAVY PRO TYP TĚLA ECTOMORF
1 DEN
- RÁNO: Ovesné vločky plněné ovocem a vlašskými ořechy
- JÍDLO SNOV: Latte z vařeného vejce a sójového mléka
- OBĚD: Středomořská quinoa salát s nakrájenou zeleninou a olivovým olejem
- OBĚD: Jablko a mandle
- VEČEŘE: Mango tacos zabalené v krůtě a listech salátu podáváme s černými fazolemi.
2. DEN
- RÁNO: Snídaňové smoothie s ovocem, mandlovým mlékem a proteinovým práškem
- JÍDLO SNOV: Ořechy
- OBĚD: avokádový toast se sázeným vejcem, salát
- JÍDLO SNOV: Omáčka z mrkve a černých fazolí
- VEČEŘE: Nakrájený flank steak fajitas s cibulí a paprikou zabalené v naklíčených celozrnných tortilách
3 DNY
- RÁNO: Toast ze sladkých brambor přelitý tenkým plátkem ořechového másla a krůtí slaninou
- JÍDLO SNOV: Ořechy, hrušky
- OBĚD: Fazolový a veggie burger, dušená brokolice s celozrnnou houskou
- JÍDLO SNOV: proteinová tyčinka
- VEČEŘE: Grilované kuře, restovaná kapusta, salát s rajčaty a okurkou,
4. DEN
- RÁNO: Celozrnný toast s odtučněným nebo nízkotučným jogurtem a plátky hrušek
- JÍDLO SNOV: proteinová tyčinka
- OBĚD: Míchaný zeleninový salát, nakrájená zelenina, pečený krocan a vinaigrette
- JÍDLO SNOV: Jablko a plátek sýra
- VEČEŘE: Orestujte kuře a houby na černé rýži
5. DEN
- RÁNO: Nakrájejte vegetariánskou omeletu a pečené sladké brambory
- JÍDLO SNOV: Banán s mandlovým máslem
- OBĚD: Šťouchaný tuňák s avokádem na celozrnných sušenkách, salát
- JÍDLO SNOV: proteinová tyčinka
- VEČEŘE: Pečené kuře v rajčatové omáčce, míchaná zelenina
6. DEN
- RÁNO: Odtučněný nebo malé množství jogurtu s nakrájenými jablky, vlašskými ořechy, celozrnnými cereáliemi a skořicí
- JÍDLO SNOV: malé smoothie
- OBĚD: Salát s krůtím chilli a vinaigrette
- JÍDLO SNOV: nakrájená zelenina
- VEČEŘE: Grilované krevety a zeleninová příloha na lůžku z quinoa
7. DEN
- RÁNO: Jemně mletý oves vyrobený s odtučněným nebo nízkotučným jogurtem, mandlovým mlékem a malinami
- JÍDLO SNOV: Vařená vejce, plátky ovoce
- OBĚD: Krůtí sendvič na celozrnném chlebu, avokádovém pyré, salátu, rajčatech, cibuli a baby karotce
- JÍDLO SNOV: Brokolice máčená v hummusu
- VEČEŘE: Pečená ryba, růžičková kapusta, pečené batáty