Klinická psycholožka Esra Ezmeci: Zaměřte se na řešení namísto prokrastinace

Mnoho věcí, které musíme v každodenním životě udělat, můžeme oddálit tím, že řekneme „dnes, zítra“. Klinická psycholožka Esra Ezmeci, která řekla, že tyto odklady mohou mít negativní dopad na naši náladu a zdraví, poskytla několik vysvětlení na téma „Proč odkládáme“.

Odborný klinický psycholog Esra Ezmeciovádenně lidí živottaké vysvětlil potíže související s chováním, které často zažívají, a co je třeba udělat v novinách Sabah. Výroky Esry Ezmeci jsou následující: „Tyto práce, které se tlačí dopředu, jsou buď považovány za nedůležité, nebo se z konkrétního důvodu opožďují, nebo nejsou s různými výmluvami provedeny vůbec. Prokrastinace je obvykle založena na konkrétním důvodu. Je to odložit práci, kterou je třeba udělat, na polici, aby byla provedena později.

Zatímco prokrastinace někdy způsobuje situace, jako je nemožnost se rozhodnout, kterou profesi chceme dělat; někdy to může způsobit vážné problémy s naším zdravím. Ať je to jakkoli, výsledek je vždy stejný. Prokrastinace v jednom předmětu způsobuje zpoždění v jiných předmětech. Odložená práce se hromadí a stává se nerozlučnou. Tato situace může v člověku způsobit slabost, slabost, bezmoc a beznaděj. A tato situace může způsobit mnoho negativity ve vašem akademickém, sociálním a emocionálním životě.

ODPOVĚDI NA TYTO OTÁZKY PROBLÉM VYSVĚTLÍ

•  Moc dobře vím, že tu práci musím dělat, ale cítím se unavená, vyčerpaná a neklidná.
•  Mám pocit, že to neovládám a moje sebevědomí je kvůli tomu snížené.
•  Mám pocit, že nedokážu dělat věci správně a dělat správná rozhodnutí.
•  Mám pocit, že mi všichni kolem mě kvůli mému prokrastinačnímu chování méně věří.
•  Věci, které dělám, jsou daleko pod věcmi, které bych měl dělat
•  Kvůli svému prokrastinačnímu chování mám vždy problémy a konflikty.
•  Moje prokrastinační chování mi brání dosáhnout mých přání a snů. 4 Pokud na tyto situace odpovíte více než dvěma „ano“, může být prokrastinace pro váš život velkým problémem.

MNOHO DŮVODŮ PRO ZPOŽDĚNÍ!

NEDOSTATEK VÝZNAMU: Pokud vám práce, kterou se chystáte dělat, připadá nesmyslná, možná jste nenašli dostatečnou motivaci, abyste se do této práce pustili.
Perfekcionismus: Pokud jsou vaše cíle pro sebe a to, co děláte, daleko nad tím, co dokážete, je tento pocit a úspěch jednou z největších překážek prokrastinace.
VAŠE OBAVY TÝKAJÍCÍ SE HODNOCENÍ: Pokud bude vaši situaci hodnotit jeden nebo více lidí, může se vaše prokrastinační chování v těchto situacích ještě zvýšit.
NEJISTOTA: To, že si nejste jisti tím, co vy a lidé od vás očekávají, také způsobuje prokrastinaci.
 NEJASNOST: Pokud nemáte ponětí o výkonu, který budete podávat, a nikdy jste to ještě neudělali, bude velmi obtížné začít.
 POCIT NEDOSTATEČNOSTI: Nemít potřebné dovednosti pro daný úkol může usnadnit vyhnout se této práci.
 PESIMISMUS: O práci, kterou musíte udělat „Cokoli udělám, nikdy nebude dobré a nikdy to neudělám“ nebo „Co když udělám tohle“ Pesimistické a beznadějné myšlenky také způsobují prokrastinaci.
 STRACH Z VÍRY: Myslet a věřit, že selžete a myslet si, že za vaším neúspěchem je osobní důvod, popř "Neumím to jako ostatní" nebo "To bych taky neuspěl" Dysfunkční myšlenky, jako je prokrastinace, jsou ve struktuře, která prokrastinaci podporuje.

JE DŮLEŽITÉ UMĚT ŘÍCT MÍRU NE

•  První otázka, kterou musíte zodpovědět, je, jaké typy chování můžete oddálit? Proč tyto situace neodložit? Odpovědi na tyto otázky vám poskytnou určité vodítko k tomu, proč prokrastinujete. Pokud porovnáte odložené a neodložené situace z hlediska důležitosti, začnete chápat své prokrastinační chování.
•  Zapište si úkoly, které jste odložili. Například chování, které odkládám: jít do nemocnice, Sporttřeba chodit do školy, učit se... Klasifikujte je podle jejich vlastností. Zjištění, které předměty prokrastinujete více, nám poskytuje informace o prokrastinaci. Pokud například odkládáte svou práci související se zdravím, pohled na základní emoci vám usnadní dosažení výsledku.
•  Další situace, na kterou byste se měli podívat později, může být důvodem pro zpoždění toho, co se chystáte udělat. Jsou vaše prokrastinační věty situací, která by měla být reálně odložena, nebo jsou to výmluvy, kterými klamete sami sebe? Být upřímný sám k sobě o tomto problému vám pomůže při hledání řešení.
•  Co se stane s vašimi výdělky, když se zdržíte, musíte se na ně podívat. Co vám prokrastinace přináší? Když například odkládáte odpovědnost, kterou odkládáte, dělají to za vás jiní nebo jsou jiné situace? Zde se musíte podívat na výdělky.
•  Bude také užitečné naučit se říkat „ne“ v jazyce vhodném pro lidi ve vašem životě.
• Bude užitečné identifikovat své pocity a myšlenky, které způsobují vaši prokrastinaci. V těchto situacích můžete identifikovat své nerealistické myšlenky a pocity a změnit je pomocí realistických, pozitivních myšlenek a pocitů. Místo „v této práci nikdy neuspěju“ víra, že „udělám maximum pro to, abych uspěl a mohl tuto práci vykonávat“, bude vytvářet pozitivnější efekty.
•  Situace, kdy zažíváte prokrastinaci, vám mohou připadat jako obrovská zodpovědnost. Z tohoto důvodu možná nebudete moci podniknout žádné kroky. V těchto situacích malé kroky zabrání tomu, aby vám situace přišla jako těžká odpovědnost. Například musíte udělat domácí úkol. Můžete si vytvořit kroky pro danou situaci, jako je nejprve provést rešerši úkolu a písemnost napsat později.
•  Nejdůležitějším krokem v prokrastinaci je jednat co nejdříve. Protože jedna prokrastinace vede k dalším zpožděním. Čekání na žádost o situaci, kterou uděláte, zabere spoustu času, a jak tato doba plyne, obvinění, která proti sobě vznášíte, přibývají. Proto, i když žádost nepřijde, schopnost uvědomit si tuto situaci neúmyslně způsobí, že žádost přijde po určité době. Protože akce je na prvním místě, pak touha.
•  V situacích, kdy zažíváte prokrastinaci, si můžete nastavit větu, která vás přivede k činu. To také poskytuje motivaci.

POSLEDNÍ SLOVO

Když je naše prokrastinační chování neustále pozorováno, může to způsobit vážné psychické problémy, jako je deprese, protože může negativně ovlivnit naši práci a vztahy. Deprese naopak může způsobit začarovaný kruh zvýšením prokrastinačního chování. Proto, když prokrastinace začne ovlivňovat vaši funkčnost a vztahy v každodenním životě, možná budete chtít zvážit získání podpory od specialisty.