Dietoložka Selahattin Dönmez: Nesprávně naplánované diety poškozují zdraví!

Mnoho problémů je vidět v dlouhodobých nezdravých dietních praktikách v závislosti na délce a závažnosti omezení kalorií. Abyste se dozvěděli o problémech, které mohou v takových případech nastat, a o preventivních opatřeních, která je třeba přijmout, tajemství zdravé výživy a hubnutí od odborné dietoložky Selahattin Dönmez...

Základním pravidlem při aplikaci odtučňovací diety je zajištění rozmanitosti skupin potravin a pořadí jídel. Mléko a mléčné výrobky, potraviny obsahující zdravé živočišné bílkoviny (červené nebo bílé maso, vejce), čerstvé Přiměřené množství zeleniny a ovoce, nerafinovaných obilovin, luštěnin, ořechů, plnotučných mléčných výrobků a zdravých tuků Požadované. Diety na hubnutí budou aplikovány po dlouhou dobu v závislosti na nadváze a malém stravovacím návyku, dokud nebude dosaženo cílové hmotnosti. Vzhledem k tomu, že základem léčby bude kontinuita léčby, může nezdravá strava způsobit velmi závažná onemocnění, aniž by oslabila. by nemělo být zapomenuto. Odborná dietoložka Selahattin Dönmez; Vyjmenovává problémy, které lze pozorovat u dlouhodobých nezdravých diet v závislosti na závažnosti časového a kalorického omezení takto:

SOUVISEJÍCÍ NOVINKYDietolog Nilay Keçeci: Konzumujte každý den 5 barevných potravin a snižte riziko rakoviny prsu!

1) PORUCHY ELEKTROLYTU: Toto je první klinický obraz pozorovaný u mnoha obézních jedinců, kteří nedodržují správnou dietu. V séru je pozorováno snížení vápníku, hořčíku a fosforu a zvýšení sodíku. Tato situace spouští tvorbu tabulek vedoucích ke snížení pocitu žízně, otokům v těle, kardiologickým problémům a zhoršení funkce ledvin.

2) UKONČENÍ A MENZURÁLNÍ ZMĚNY: Silné hubnutí s nadváhou pomocí nezdravých hubnoucích diet ženaZpůsobuje menstruační potíže. Je to proto, že způsobuje ztrátu hormonů uvolňujících reprodukční funkce.
3) Nerovnováha hormonů štítné žlázy: Dlouhodobá snaha zhubnout nezdravými dietami, zatímco hormon stimulující štítnou žlázu, kterému říkáme syndrom T3, je normální, může dojít k poklesu hladiny T3 a někdy i T4.
4) HUSTOTA KOSTNÍCH MINERÁLŮ JE ZNIČENA: Přítomnost osteopenie nebo osteoporózy se může objevit v kostní minerální hustotě, zejména na úrovni kyčelních a bederních obratlů, v důsledku podvýživy.
5) ZVÝŠENÁ SRDEČNÍ FREKVENCE: Při snaze zhubnout se lze setkat s důležitými nálezy na EKG kvůli nedostatečnému příjmu potravy.
Zvýšení srdeční frekvence nebo arytmie se jeví jako závažné klinické nálezy.

6) NEDOSTATKY MINERÁLŮ: Diety na hubnutí s méně než 1500 kaloriemi pro muže a 1200 kaloriemi pro ženy se snadno projeví nedostatkem mnoha vitamínů a minerálů. Je vidět vypadávání vlasů, suché nehty a deformace, suchá kůže, únava, nechuť, ztráta motivace, poruchy koncentrace a spánku. Anémie a nedostatek vitaminu B 12 jsou nejčastější problémy. Z tohoto důvodu, i když je aplikována vyvážená dieta na hubnutí, měl by být používán multivitaminový doplněk v závislosti na nízkém příjmu kalorií.
7) VYSOKÁ CITLIVOST NA CUKROVÉ POTRAVINY: Obecně platí, že nejdůležitějším problémem a situací, se kterou se po prvním měsíci hubnutí setkáváme, je přecitlivělost na sladké. Neustále zakázané potraviny, omezování jídla, diety na hubnutí připravované bez chutných jídel silná touha po cukru, což způsobuje změny v chemii spouští to.
8) Žlučníkové kameny: Zejména při dietách na hubnutí pod 800 kalorií dochází k tvorbě žlučových kamenů. Tato situace se obvykle projevuje měsíce po ukončení procesu hubnutí.

9) Zpomalení metabolismu: Časté nevyvážené diety, šokové diety pro kontinuální další hubnutí a svalovou kontrakci. Jeho vymizení způsobuje zpomalení bazálního metabolismu a v budoucnu zhoršení celkového metabolismu. se připravuje. Obecně je známo, že diety na hubnutí způsobují snížení bazálního metabolismu o 30 procent a diety nalačno o 50 procent.
10) HDL SNIŽUJE, TRIGLYCERID ZVYŠUJE: Zejména při dietách na hubnutí s vysokým obsahem sacharidů a nedostatečným množstvím bílkovin a tuků, hlad Zatímco hladina triglyceridů se zvyšuje a způsobuje akutní pankreatitidu, snižuje HDL, tedy prospěšný cholesterol. poskytuje. Konzumace nadbytečných sacharidů v jídlech snižuje oxidaci zásobních tuků, tedy spalování. Ve vyvážených dietách obsahujících 60-90 g sacharidů je hubnutí efektivnější krátkodobě i dlouhodobě. Diety s velmi nízkým obsahem sacharidů způsobují svalové křeče, průjem, slabost, svědění, zápach z úst, bolesti hlavy a zácpu.

dobře vyvážená strava

VYVÁŽENÁ STRAVA, KTERÁ ZAPLATÍ

SNÍDANĚ:

• 1 plátek sýra (navrch posypte černým kmínem)
• 1 vejce
• 5-6 oliv
• 1 tenký plátek celozrnného chleba
• Hodně pepře, petrželky

POLEDNE:

• 3 karbanátky libového červeného nebo bílého masa
• 1 malý talíř luštěnin nebo bulguru
• pilaf
• Salát (1 lžíce olivového oleje, 1 lžička
• lněné semínko)

VYHLEDÁVÁNÍ:

• 1 plátek sýra
• 5 celých vlašských ořechů

VEČER:

• 1 talíř zeleninového pokrmu (s masem nebo bez masa)
• 1 miska jogurtu
• 1 plátek celozrnného, ​​žitného nebo ovesného chleba
• Salát (1 lžíce olivového oleje, 1 lžička
• lněné semínko)

VYHLEDÁVÁNÍ:
Půlka banánu, 1 jablko nebo 1 pomeranč