Sledování fitness a spánku: Proč nepřesnost není velký problém

Ať už používáte pokročilý sledovač, jako je Apple Watch, nebo dokonce základní Fitbit, uvidíte obrovský rozdíl ve výsledcích. Pokud se snažíte zhubnout nebo žít lépe, přesnost není důležitá.

fotka od tedeytan

Pozadí

Dostal jsem Fitbit, když oni poprvé přišel na trh. Po vyzkoušení jsem byl zahnutý. Soustředil jsem se na udržení hubnutí. Krokoměr mi připadal tak 20. století. Líbilo se mi, že jsem viděl své kroky na zápěstí. V pase jsem nepotřeboval něco objemného. Ještě před Fitbitem jsem začal sledování mého spánku v roce 2011.

Stále používám svůj Lark po většinu nocí. Tuto noc jsem moc dobře nespal.

Ano, jsou nepřesné

Když jsem testoval fitness a spací sledovače, výsledky byly zcela nekonzistentní. Když porovnám spánek, kroky a Tepová frekvence, Zaznamenal jsem rozdíly až o 50%. To je jeden z důvodů, proč jsou lidé žalovat Fitbit kvůli nepřesnosti srdeční frekvence.

Každé z těchto zařízení používá jiný (a často proprietární) algoritmus pro sledování vaší kondice. Měření závisí také na tom, kde a jak zařízení používáte. Například, když jsem měl Fitbit a Jawbone, obě zařízení by neměla přesně měřit mé pohyby na eliptické. Vložil jsem je do ponožky a fungovaly mnohem lépe. To dává smysl, protože vaše zápěstí se nepohybuje moc elipticky. Zdá se, že moje Apple Watch dělá nejlepší práci při sledování pohybů na eliptickém traktu. To je částečně proto, že jsem mu řekl, jaké cvičení dělám, takže ví, jak to sledovat.

Spánkové aplikace a zařízení, které jsem vyzkoušel, mají podobný problém. Pokud to řeknu, když jsem chtěl spát, údaje byly přesnější a konzistentnější. Zařízení, která měří mozkové vlny, fungují nejlépe, ale ta, která měří pohyb, vykonávají rozumnou práci. Často se ale pohrávají, když sleduji televizi v posteli nebo čtu knihu. Myslí si, že nedostatek aktivity spí místo relaxace. Nikdy jsem nesrovnával své výsledky na sledování stavu spánku s tím, co bych získal ze spánkové laboratoře, ale nemusím.

Proč zde přesnost nezáleží

Tato zařízení nejsou navržena jako náhrada zdravotnických prostředků. Jsou určeny pro domácí spotřebu, stejně jako Google nenahrazuje vaši potřebu MD. Jsou navrženy tak, aby vám pomohly lépe se pochopit. Myslím, že je skvělé, že hodinky Apple Watch zachraňují životy, ale Apple pro to nenavrhl. Pokud si přejete přesnou srdeční frekvenci, získejte srdeční monitor.

Osobní spánek Zeo byl velmi přesný, protože měřil mozkové vlny. Bylo to velmi drahé a nemohlo konkurovat levnějším spotřebitelským zařízením. To nebylo nutné, protože ne každý potřeboval zážitek ze spaní v laboratoři. Zaměření na tyto osobní sledovače jsou trendy a velké kolísání dat. Když sleduji své kroky, nehledám přesné číslo, pouze jedno, které je konzistentní. Pokud můj Garmin Vivofit řekne 8 000 kroků a můj Apple Watch řekne 10 000, nemám obavy. Chci se ujistit, že ať už jsem si stanovil jakýkoli cíl, splnil jej nebo překročil. Není důležité, jak tento cíl souvisí s mým skutečným počtem kroků.

Když sleduji svůj spánek, mám hrubý nápad, když jsem usnul. Možná nevím, jak hluboký byl ten spánek. Když sleduji svůj spánek, hledám ten velký trend. Kolikrát jsem tu noc vstal? Ovlivnila tato pozdní káva můj spánek nebo to byl ten den nedostatek práce? Znám skutečné množství spánku a jak hluboký tento spánek nelze porovnat s nastavením laboratorního spánku. Abych zlepšil své chování, nemusím na to ztrácet peníze.

Poznejte sami sebe, abyste překonali nepřesnost

Bez ohledu na to, jak to sledujete, skutečnost, že sledujete své tělo, vám pomůže s vašimi cíli. Tajemství, jak jsem již zmínil, není o něm příliš zdůrazňovat. Váš tracker by vás měl nakonec naučit, jak lépe číst vaše tělo.
Například, když vyzkoušíte novou cvičební rutinu a jste vyčerpaní, odráží váš tracker tuto změnu? V ten den jste spálili více kalorií nebo máte více kroků? S mým sledovačem spánku se vždy ptám, jak jsem spal a pak se podívám na sledovač. Když se během dne cítím unavený nebo vyčerpaný, ptám se sám sebe, proč? Pak se podívám na svá data a uvidím, co se děje. Je možné, že jsem vstal dříve než obvykle nebo mi chyběla ranní káva.