Kolik gramů tuku by mělo být použito ve stravě? Nejzdravější a lehký olej do jídel

Pokud jste s mírou, můžete se z podrobností o novinkách dozvědět o zdravých i ideálních druzích tuků, které lze ve stravě konzumovat. Pokud se obáváte konzumace tuků ve stravě, máme informace, které vám pomohou. Zdravé oleje bez váhy...

Strach z přibírání na váze ženaLidé se ve stravě nejčastěji obávají olejů používaných při vaření. Mělo by však být známo, že množství oleje použitého v jídlech je stejně důležité jako druh oleje. Pouze 1 gram poskytuje tělu 9 kcal energie. I když je to zdravé, jakýkoli tuk, který lze do těla přijmout jako přebytek, negativně ovlivní kardiovaskulární zdraví. Jelikož se denní příjem kalorií liší podle pohlaví, měly by ženy pro zdraví užívat 2000 kcal denně. Tato kalorická rovnováha by měla být maximálně 600 kalorií z tuku. Proto byste neměli přehlédnout obsah tuku ve složkách, které použijete při vaření. Pokud přísady, které budete konzumovat, obsahují samotný olej, doporučuje se nepřidávat žádný další olej.

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYOslabuje pití tuku, jaký je nejzdravější tuk? Oleje pro rychlé hubnutí ...

Který olej by měl být používán v dietě?

Mísový margarín může být preferován v rýži, těstovinách a polévkách, zatímco může být použit jako nůž při snídani. Olej, který lze preferovat v jídlech; slunečnicový nebo sójový olej, olivový olej do salátů a pokrmy z olivového oleje můžeš si vybrat ..

Protože máslo je živočišný tuk, je jeho obsah cholesterolu a nasycených tuků vysoký. Z tohoto důvodu nepoužívejte máslo nebo ho při vaření omezte na minimum.

CO ZVÁŽIT PŘI SPOTŘEBĚ OLEJE VE STRAVĚ

- Může být dobrou volbou zvolit si potraviny, které konzumují nenasycené tuky, nikoli trans nebo nasycené tuky. Trans-tuky v hotových balených potravinách prodávaných v obchodech s potravinami; Potraviny živočišného původu, jako je maso, vejce, mléko a mléčné výrobky, máslo, loj a margarín, také obsahují nasycené tuky. Z tohoto důvodu by mělo být upřednostňováno nízkotučné mléko a masné výrobky.

- Ke snížení tuku, který konzumujete v jídle, byste měli používat techniku ​​grilování, pečení, vaření nebo vaření v páře, nikoli smažení.

UZNÁVEJME OLEJE V KUCHYNĚ ...

Nasycené mastné kyseliny: Kuře, červené maso, máslo ze živočišných potravin a kokosový olej ze rostlinných potravin jsou vysoce kvalitní z hlediska nasycených tuků.

NENasycené mastné kyseliny: Je to nejlepší zdroj mastných kyselin, které tělo potřebuje. Je v tekuté formě a většina je rostlinného původu. Nenasycené tuky jsou klasifikovány dvěma způsoby.

Mononenasycené mastné kyseliny: Lískové ořechy, olivový olej a řepka jsou bohaté na tyto mastné kyseliny.

Polynenasycené mastné kyseliny: Kukuřičný, slunečnicový a sojový olej

OLIVOVÝ OLEJ: Je nejzdravější mezi rostlinnými oleji. Je bohatý na vitamíny a minerály. Tento olej, který je silný z hlediska antioxidantů, také pomáhá při hubnutí.

KANOLOVÝ OLEJ: Ve stravě může být preferován řepka, jeden z olejů doporučených odborníky. Je to ideální druh oleje v programu zdravé výživy.

Kokosový olej: Je to jeden z nejzdravějších tuků, má málo kalorií a pomáhá při spalování tuků.

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYOslabuje pití tuku, jaký je nejzdravější tuk? Oleje pro rychlé hubnutí ...

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYZvyšuje váha brownie s čokoládovou omáčkou? Praktický a lahodný recept Browni vhodný pro domácí stravu