Jak se zbavit nadváhy? Nejzdravější strava pro hubnutí

Sestavili jsme nejúčinnější a nejužitečnější seznam diet, který vám umožní zhubnout přirozeným a zdravým způsobem! A co zdravá strava? Definitivní a trvalé seznamy hubnutí! Seznam rychlých a zdravých diet na hubnutí...

Na konci roku 2019 je nutné riskovat některé změny, které v sobě provedeme, abychom do nového roku vstoupili zdravě a pokojně. Zdravé stravování Poté, co se rozhodnete s pevnou vůlí, získáte velmi pozitivní účinky jak při snižování účinků vzniku nemocí, tak v procesu hubnutí. Lidé, kterým záleží na jejich vzhledu, mohou oslabovat zdravě a přirozeně. strava se seznamy zdravé hubnutí realizovatelné. Shromáždili jsme nejzdravější a nejúčinnější seznamy diet, které lze v každodenním životě preferovat. Seznamy diet, které vám poskytnou zdravou stravu a podpoří vás při hubnutí ...

ZDRAVÉ SEZNAMY DIET, KTERÉ BUDOU OZNAČENY V ROCE 2020

1. DEN

Při vstávání:

1 sklenici vody

Ráno:

1 plátek celozrnného nebo žitného chleba + 1 lžíce labnského sýra + rajče / petržel / červená paprika

Poledne:

Čerstvé fazole s 6-7 lžícemi olivového oleje atd. zeleninové jídlo + 1 krajíc chleba + 1 mísa tzatzu (se špetkou chilli / máta)

Svačina:

1 kus strouhanky nebo 2 kusy grissini nebo 2 kusy masa + 1 polévková lžíce plná nesolených syrových pistácií nebo 10 kusů surových mandlí

Večer:

160 g Grilovaný nebo tuňák + vařená / pečená zelenina (cuketa / lilek / paprika atd.) Nebo míchaný salát + 14-15 černých hroznů atd.

2. DEN

Při vstávání:

1 sklenici vody

Ráno:

1 jablko + 1 plátek sýra (30 g) + 2-3 vlašské ořechy

Poledne:

1/3 šálku celozrnných těstovin + ¾ šálku vařeného hrášku + ½ šálku nakrájeného rajčete + ½ šálku nasekaná okurka + 1 lžíce bazalky nebo petrželky + 1 lžíce rozdrobeného nízkotučného bílého sýr

Svačina:

1 plátek ananasu nebo 1 střední hruška (mírně skořice) + 1 malá krabička jogurtu 

Večer:

Grilovaný steak na dlani + ½ šálku restované zeleniny + ½ brambor + 7 - 8 ostružin nebo černých moruší nebo malin atd.

3. DEN:

Při vstávání:

1 sklenici vody

Ráno:

2 vejce omeleta s rajčaty a houbami (s 1 čajovou lžičkou olivového oleje) + 1 plátek celozrnného chleba + Zelení (čerstvá máta / petržel / rukola atd.)

Poledne:

1 mísa zeleninová polévka + grilované / pečené kuře

Svačina:

8-10 surových mandlí + 1 střední hruška

Večer:

5-6 lžiček čočkového jídla + 3-4 lžíce jogurtu + salát + poloviční granátové jablko

4. DEN:

Při vstávání:

1 sklenici vody

Ráno:

4 lžíce jogurtu nebo 1 sklenice mléka + 1 hrst černé moruše / ostružiny / maliny + 2-3 lžíce ovesných vloček + špetka skořice

Poledne:

1 malá celozrnná lavash + kuřecí prsa do velikosti ruky + restovaná červená paprika / hlávkový salát / cibule + 1 krabička podmáslí

Svačina:

2-3 celozrnné nebo ovesné sušenky nebo 1 sklenice libové / nesolené kukuřice nebo ½ vařené kukuřice + 5-6 ořechů (syrové)

Večer:

1 Karıyarık nebo imambayıldı + salát (s přidáním citronu / octa) + 2-3 sušené meruňky

5. DEN:

Při vstávání:

1 sklenici vody

Ráno:

Toast bez tuku s rajčaty / pepřem a feta + 2 vlašské ořechy

Poledne:

Tuňákový nebo grilovaný rybí salát + 1 strouhanka nebo 1 plátek hnědého chleba

Svačina:

2 kopečky zmrzliny (hladká / ovocná) nebo 2 prsty dlouhá tmavá čokoláda (70% kakaa)

Večer:

1 artyčok středního olivového oleje (s oblohou / koprem) + 2-3 lžíce jogurtu + 2 švestkové švestky atd.

6 DNÍ

Při vstávání:

1 sklenici vody

Ráno:

1 sklenice mléka (bez laktózy) + 1 krajíc chleba + 1 čajová lžička arašídového másla (bez cukru) + lžíce rozinek

Poledne:

4 grilované masové kuličky + salát (citron a ocet zdarma, sirup z granátového jablka 1 dezertní lžíce)

Svačina:

1 malá hruška + 2–3 cereální krekry

Večer:

1 cuketa nebo 2 malé plněné papriky (připravené s jemným bulgurem místo rýže) + salát (s přidaným citronem / octem) + 1 malá krabička probiotického jogurtu

7. DEN:

Při vstávání:

1 sklenici vody

Ráno:

1 plátek celozrnného / žitného / klíčkového chleba + 2 plátky sýra s jazykem + rajče / okurka + 5-6 oliv

Poledne:

5-6 lžící těstovin z celozrnné mouky s rajčaty / zeleninou nebo bulgurovým pilafem + 3-4 lžíce jogurtu

Svačina:

Mini salát s petrželkou, rajčaty, červenou paprikou, špetkou chilli papriček a 1 lžící tvarohu + 1 sklenici mléka (přidá se 1 čajová lžička skořice / zázvoru) nebo 4 lžíce jogurtu (pikantní) nebo 1 velký ayran

Večer:

6-7 lžiček mletého květáku atd. zeleninové jídlo + 1 krajíc chleba + 1 malý banán

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYSýrová strava, která zhubla 10 kilogramů za 15 dní! Jak jíst, který sýr je slabý? Šoková strava s tvarohem a salátem

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYKolik kilogramů se ztratí za 1 týden? Seznam jednoduchých diet na 1 týden pro zdravé hubnutí

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYCo je třeba udělat, aby se boky uvolnily? Nejúčinnější strava pro boky