Co je DASH strava, DASH strava pro hubnutí! Speciální strava pro pacienty s krevním tlakem

Pacienti s pokročilým krevním tlakem by měli věnovat větší pozornost stravě, pokud jde o zdraví. Ukázkový výživový seznam pro hubnutí i zdravou dietu DASH:

Dieta DASH, která je jednou z diet zaměřených na ochranu kardiovaskulárního zdraví, snižuje krevní tlak. Výživa zaměřená na vyvážení velikosti porcí, zdravé výživy a správného množství konzumace program. Dieta DASH, která dnes patří k dietám používaným k prevenci hypertenze, si klade za cíl snížit celkové množství tuku v těle a omezit denní spotřebu soli. Se souhlasem lékaře můžete svůj krevní tlak snížit o několik jednotek za pouhé 2 týdny díky pravidelně používané dietě DASH. Dieta DASH, která je díky své ochraně zdraví velmi důležitým výživovým typem, snižuje riziko osteoporózy, rakoviny, srdečních chorob, cévní mozkové příhody a cukrovky. Ačkoli to není v zásadě zaměřeno na hubnutí, pomáhá zbavit se nechtěné váhy, protože vás nasměruje na zdravé potraviny. Zatímco množství soli, tuku a nasycených tuků, potraviny s vysokým obsahem cukru a červeného masa jsou sníženy; Doporučuje se konzumace ovoce a zeleniny, mléka a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, obilovin, ryb, drůbežího masa a ořechů. Je to podobné jako u středomořské stravy, s rostoucím obilím a snížením množství červeného a zpracovaného masa.

SEZNAM 1 TÝDNE DASH DIET! VÝŽIVOVÝ VZOREK PRO DASH DIETU

PONDĚLÍ

Snídaně: 1 šálek (90 gramů) ovesných vloček, 1 šálek (240 ml) odstředěného mléka, 1/2 šálku (75 gramů) borůvek a 1/2 šálku (120 ml) čerstvého pomerančového džusu.
Svačina: 1 střední jablko a 1 šálek (285 gramů) nízkotučného jogurtu.
Oběd: Tuňákový sendvič se 2 plátky celozrnného chleba, 1 polévkovou lžící (15 gramů) majonézy, 1,5 šálkem (113 gramů) zeleného salátu a 80 gramů konzervovaného tuňáka.
Svačina: 1 střední banán.
Večeře: 1/2 šálku (75 gramů) brokolice vařené v 1 čajové lžičce (5 ml) rostlinného oleje a 1/2 čajové lžičky (75 gramů) mrkve. 85 gramů libových kuřecích prsou. Podáváme s 1 šálkem (190 gramů) hnědé rýže.

ÚTERÝ

Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba a 1 polévková lžíce (20 gramů) džemu, 1/2 šálku (120 ml) čerstvého pomerančového džusu a 1 střední jablko.
Svačina: 1 střední banán.
Oběd: 85 gramů libových kuřecích prsou se 150 gramy zeleného salátu, 45 gramů nízkotučného sýra a 1 šálkem (190 gramů) hnědé rýže.
Svačina: 1/2 šálku (30 gramů) konzervovaných broskví a 1 šálek (285 gramů) nízkotučného jogurtu.
Večeře: 85 gramů lososa nebo červeného masa s 1 čajovou sklenicí (300 gramů) vařených brambor a 1,5 čajovou sklenicí (225 gramů) vařené zeleniny v 1 čajové lžičce (5 ml) rostlinného oleje.

STŘEDA

Snídaně: 1 šálek (90 gramů) ovesných vloček, 1 šálek (285 g) odtučněného jogurtu a 1/2 šálku (75 gramů) borůvek. 1/2 šálku (120 ml) čerstvého pomerančového džusu.
Svačina: 1 středně oranžová.
Oběd: 2 plátky celozrnného chleba, 85 gramů libového krůtího masa, 45 gramů nízkotučného sýra, 1/2 šálku (38 gramů) zeleného salátu a 1 šálek (38 gramů) cherry rajčat.
Svačina: 45 gramů sýra se 4 celozrnnými krekry.
Večeře: 170 gramů rybího filé, 1 šálek (200 gramů) bramborové kaše, 1/2 šálku (75 gramů) zeleného hrášku a 1/2 šálku (75 gramů) brokolice.

ČTVRTEK

Snídaně: 1 šálek (90 gramů) ovesných vloček, 1 šálek (240 ml) odstředěného mléka a 1/2 šálku (75 gramů) malin. 1/2 šálku (120 ml) čerstvého pomerančového džusu.
Svačina: 1 střední banán.
Oběd: 130 gramů grilovaného tuňáka, 1 vařené vejce, 2 šálky (152 gramů) zeleného salátu, 1/2 šálku (38 gramů) cherry rajčat a 2 polévkové lžíce (30 ml) nízkotučného salátového dresingu.
Svačina: 1/2 šálku (30 gramů) hrušky a 1 šálek (285 gramů) nízkotučného jogurtu.
Večeře: 85 gramů červeného masa se 150 gramy míchané zeleniny a 1 šálkem (190 gramů) hnědé rýže.

PÁTEK:

Snídaně: 2 vařená vejce, 2 šálky krůtí slaniny, 1/2 šálku (38 gramů) cherry rajčat, 2 plátky celozrnného chleba a půl šálku (120 ml) čerstvého pomerančového džusu.

Svačina: 1 střední jablko.
Oběd: 2 plátky celozrnného chleba, 1 miska čočkové polévky, 45 gramů nízkotučného sýra, 1 šálek (80 gramů) zeleného salátu a 1/2 šálku (38 gramů) třešní
Svačina: 1 sklenice ovocného salátu.
Večeře: Špagety vyrobené z 1 šálku (190 gramů) 1 šálku a masové kuličky vyrobené ze 115 gramů mletého masa. Vedle 1/2 šálku (75 gramů) zeleného hrášku.

SOBOTA

Snídaně: 2 plátky celozrnného toustového chleba se 2 lžícemi (40 gramů) arašídového másla, 1 středním banánem, 2 lžícemi (16 gramů) míchaných ořechů a 1/2 šálku (120 ml) čerstvého pomerančového džusu.

Svačina: 1 střední jablko.
Oběd: 85 gramů grilovaného kuřete, 1 šálek (150 gramů) restované zeleniny a 1 šálek (190 gramů) čočkových knedlíků.
Svačina: 1/2 šálku (30 gramů) míchaného ovoce a 1 šálek (285 gramů) nízkotučného jogurtu.
Večeře: 1 šálek (190 gramů) hnědé rýže, 1/2 šálku (40 gramů) vařené čočky s 85 gramy jehněčích kotletů a 2 lžíce bramborové kaše
Dezert: Nízkotučný čokoládový pudink.

TRH

Snídaně: 1 šálek (90 gramů) ovesných vloček, 1 šálek (240 ml) odstředěného mléka, 1/2 šálku (75 gramů) borůvek a 1/2 šálku (120 ml) čerstvého jablečného džusu.

Svačina: 1 střední hruška.
Oběd: 85 gramů libových kuřecích prsou, 1 lžíce majonézy, 2 šálky (150 gramů zeleného salátu, 1/2 šálku (75 gramů) cherry rajčat a 4 celozrnné sušenky.
Svačina: 1 banán a 1/2 šálku (70 gramů) mandlí.
Večeře: 85 gramů pečeného hovězího masa se 150 gramy vařených brambor, 1/2 šálku (75 gramů) brokolice a 1/2 šálku (75 gramů) zeleného hrášku.

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYDává vám rýžový pudink váhu, nejlehčí recept na rýžový pudink! Snadno připravitelný rýžový nákyp vhodný pro domácí stravu

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYJak se imunitní věk omlazuje? Posílit oslabený imunitní systém ...