Snadný a trvalý seznam diet, který stimuluje chuť k jídlu! Zhubněte se seznamem zdravé výživy

S tabulkou výživy, kterou určíte přizpůsobením se seznamům zdravé a přirozené stravy, můžete snížit váhu, kterou chcete na stupnici! Chudnutí můžete usnadnit sledováním našeho seznamu diet, který klade důraz na nasycení jídla a snížení chuti k jídlu. Zhubněte se seznamem zdravé výživy

Naše návrhy na výživu, které uleví těm, kteří si dokonce dovolí dodržovat přísný dietní seznam pro štíhlé a fit tělo! Za prvé, ať se stane cokoli, ve vaší stravě by vám nikdy nemělo chybět občerstvení. Protože podle doporučení odborných dietetiků stravování méně, ale častěji výrazně snižuje proces hubnutí. Je to jedno z nejideálnějších doporučení rozdělit potraviny, které budou konzumovány během dne, na čtyři nebo šest místo dvou. Nejzdravější je však strava připravená ve formě 3 hlavních jídel a 3 svačinek. Nízká spotřeba, ale často zabraňuje rychlému hladu, protože udrží rovnováhu cukru v krvi na místě. Neustálá touha po občerstvení, která přichází do stresujících nebo nešťastných okamžiků, může v průběhu času způsobit další chuť k jídlu. Nadbytečná kilogramy, kterým nemůžete zabránit zvýšením chuti k jídlu, budou ztrátou okamžitého nadšení. Abyste později nelitovali, měli byste vzít v úvahu kalorické a nutriční hodnoty potravin, které konzumujete ve svém každodenním životě. Stejně jako u jiných programů zdravé výživy nepoužívejte naše seznamy diet s dietou vyvolávajícími chuť k jídlu bez souhlasu lékaře.

SEZNAM ZDRAVÉ A RYCHLÉ VÁHY DIETY

Snídaně

2 lžíce labneh (libové)

1 tenký plátek celozrnného chleba

1 rajče

1 okurka

Svačina

2 sušené meruňky

2 vlašské ořechy

Poledne

1 sklenice těstovin (vařená)

1 čajová lžička olivového oleje

30 g sýra bez tuku (1 krabička od zápalky)

Svačina

Ovocný jogurt (odtučněný)

Večer

200 gr grilované ryby

1 miska salátu

Svačina

1 mandarinka

1 oranžová

2 DNY

Snídaně

Muži se spoustou zeleniny připravené z 1 vejce

1 tenký plátek celozrnného chleba

1 rajče

1 okurka

1 zelený pepř

5 oliv

Svačina

1 kiwi nebo 1 jablko

Poledne

1 dietní tuňák (80 g)

1 tenký plátek chleba

1 miska salátu

Svačina

1 tenký plátek sýra (30 g)

2 celozrnné grissini

Večer

1 plněná cuketa (s nízkým obsahem tuku) (lze vyrobit s bulgurem)

1 misku jogurtu

Svačina

½ granátového jablka

3 DNY

Snídaně

1 plátek nízkotučného sýra

1 tenký plátek celozrnného chleba

1 rajče

1 okurka

1 zelený pepř

1 špetka petrželky

Svačina

½ balíčku dietních sušenek

Poledne

1 miska čočkové polévky

1 porce mletého zeleninového jídla

1 misku jogurtu

1 miska salátu

Svačina

½ banánu

10 ořechů

Večer

150 g grilované kuřecí restované nebo vařené zeleniny

1 miska salátu

Svačina

1 kiwi nebo jablko

4. DEN

Snídaně

Celozrnný toast bez tuku

1 zelený pepř

1 rajče

Svačina

2 mandarinky

Poledne

1 porce bezmasého zeleninového jídla

1 tenký plátek chleba

1 miska salátu

200 g lehkého jogurtu

Svačina

3-4 kaštany

2 sušené meruňky

Večer

5 lžící bulgurového pilafu

1 miska salátu

Dušená brokolice

1 mísa tzatziki (vyrobená z odtučněného jogurtu)

Svačina

1 oranžová

5 DNÍ

Snídaně

125 gramů jogurtu probiotikum)

3 vlašské ořechy

2 sušené meruňky

Svačina

1 kiwi nebo 1 jablko

Poledne

1 miska čočkové polévky

1 miska salátu

150 g grilovaného masa nebo masových kuliček

Svačina

½ bagel

2 lightcarper sýr

Večer

6 lžící zeleninové moučky (s nízkým obsahem tuku)

1 tenký plátek chleba

200 g jogurtu

1 miska salátu

Svačina

1 jablko nebo 1 pomeranč

6 DNÍ

Snídaně

½ bagel

1 zelený pepř

1 rajče

50 gr nízkotučného sýra čedar

Svačina

2 sušené meruňky

50 g sýru feta

Poledne

1 miska salátu

2 lžíce kukuřice

2 vlašské ořechy

Svačina

1 jablko a 1 mandarinka

Večer

150 gr grilované masové kuličky

1 miska salátu

4 lžíce blarney

Svačina

2 mandarinky

7 DNÍ

Snídaně

1 vařené vejce

1 tenký plátek pšeničného chleba

1 tenký plátek nízkotučného sýra

1 rajče

1 okurka

Svačina

1 mandarinka

Poledne

1 šálek kávy s mlékem

1 tenký plátek beztučného koláče nebo 1 porce mléčného dezertu

Svačina

1 jablko, 1 mandarinka

Večer

6 lžící čočky (s mletým masem)

1 miska salátu

1 misku jogurtu

Svačina

1 hruška

Pijte 8-10 sklenic vody každý den.

Nekonzumujte více než 1 sklenici dietního nápoje.

Přidejte 1 čajovou lžičku olivového oleje do salátů