Jak se vypočítává ideální hmotnost? Ideální velikost těla podle barvy! Tabulka indexu výšky

Pokud znáte hodnotu hmotnosti, kterou musíte brát nebo udržovat podle své výšky, minimalizujete riziko některých nemocí. Jaké jsou seznamy zdravé výživy, které lze doporučit k dosažení ideální hmotnosti? Kolik kilo byste měli vycházet z vaší výšky? Zde je ideální tabulka pro výpočet hmotnosti...

Skutečnost, že zdravý člověk má větší váhu než je obvyklé nebo je extrémně slabá, je největším problémem některých zdravotních problémů, které lze vidět v pozdějších letech. zprávyCia. Především by proto měla být věnována pozornost vyvážené a zdravé stravě. Věnujte pozornost jeho fyzickému vzhledu a zdraví ženaOdrůda, která platí, má dokonalé tělo stravaSpolu s nimi by měli cvičit pravidelné cvičební pohyby. Pokud se chcete cítit pozitivně fyzicky i duchovně, měli byste být opatrní, abyste si udrželi tělesnou hmotnost a nešli ven. Přestože se ideální míra hmotnosti liší od jednotlivce k jednotlivci, hledali jsme pro vás obecný vzorec pro výpočet hmotnosti. Můžete znát svou váhu, která by měla být podle věku a barvy, a podle toho můžete vytvořit program zdravé výživy.

Jak tedy víte, jakou váhu musíte mít? Podle barvy Jak vypočítat ideální hmotnost? Metoda výpočtu indexu tělesné hmotnosti ...

CO JE IDEÁLNÍ HMOTNOST? JAK JE VÝPOČET IDEÁLNÍ HMOTNOSTI?

Za účelem nalezení ideální váhy ve zdravém lidském těle se pracuje s pohlavím a výškovým faktorem. Není nutné zachycovat číslo, ke kterému dochází při výpočtu měření délky a hmotnosti. Hlavní problém zde je, že dostupná hmotnost je v normálním rozmezí. Normální rozsah hmotnosti je mezi 18,5 a 25 indexu tělesné hmotnosti.

Index tělesné hmotnosti hmotnost (kg) / ((výška (cm) / 100) 2)

Pro metodu výpočtu intervalu pulzního spalování tukůKLIKNĚTE ZDE

TABULKA VÝPOČTU IDEÁLNÍ HMOTNOSTI:

Nejprve s ním znásobte svou stávající výšku. Vydělte výsledek svou váhou. Číslo, které dostanete Normální, pokud je mezi 18,5 a 25Je to považováno. Nejzdravější index je však mezi 20 a 23.

Pokud je číslo mezi 25 a 30, je vidět, že osoba má větší váhu, než by měla mít. Čísla mezi 30 a 40 ukazují na obezitu. V takových případech musí být konzultován odborník.

U žen: 45,5 + 2,3 X (výška v palcích - 60)

U mužů: 50 + 2,3 X (výška v palcích - 60)

SEZNAM VÝŽIVŮ PRO OSOBY S VĚTKOU HMOTNOSTÍ:

PŘÍKLAD SEZNAMU DĚTI, KTERÝ Dává 10 HMOTNOST ZA 1 TÝDEN

1. DEN

Ráno

1 tenký plátek celozrnného chleba
2 polévkové lžíce tvarohu
1 šálek neslazeného zeleného čaje

Poledne

Vaječný salát se 2 vařenými vejci
Zelenina

Večer

30 gramů grilovaného kuřecího masa
Sezónní zelenina - bez oleje

2. DEN

Ráno:

1 celozrnná strouhanka,
1 plátek polotučného bílého sýra
Zelenina

Poledne

Vařená zelenina
4 polévkové lžíce lehkého jogurtu

Večer

Ors porce grilovaných ryb
Skim salát s jablečným octem

3. DEN

Ráno

1 tenký plátek celozrnného chleba
1 vařené vejce
1 šálek neslazeného zeleného čaje

Poledne

1 střední kopeček polévky
Zelenina
4 polévkové lžíce lehkého jogurtu

Večer

Grilovaný hovězí steak na velikosti 1 palmy
Sezónní libový salát
Jablečný ocetový salát

4. DEN

Ráno

1 tenký plátek celozrnného chleba
Řezy za studena
1 plátek lehkého kozího sýra

Poledne

4 polévkové lžíce rostlinného oleje s olivovým olejem
Spousta salátu
4 polévkové lžíce lehkého jogurtu

Večer

30 gramů vařené krůty
Skim salát s jablečným octem

5. DEN

Ráno

1 tenký plátek celozrnného chleba
2 polévkové lžíce tvarohu
1 šálek neslazeného bílého čaje

Poledne

3 polévkové lžíce bez oleje
1 šálek čisté minerální vody

Večer

Vařená zelenina
4 polévkové lžíce lehkého jogurtu + 1 čajová lžička máty

6. DEN

Ráno

1 tenký plátek celozrnného chleba
1 plátek odstředěného sýra
1 šálek neslazeného rozmarýnového čaje

Poledne

Grilované masové kuličky o velikosti 1 palmy
Bohatý libový salát
tzatziki

Večer

1 střední kopeček polévky
Lean sezónní salát
4 polévkové lžíce lehkého jogurtu

7. DEN

Ráno

1 plátek byl wasa
2 polévkové lžíce tvarohu
1 šálek neslazeného zeleného čaje

Poledne

2 tenké plátky polotučného bílého sýra
1 celozrnná grissini
Svěží zelený salát
1 šálek lehkého ayranu

Večer

1 porce grilovaného krůtího masa
Sbírejte sezónní salát s jablečným octem

SEZNAM VÝŽIVŮ PRO MIMOŘÁDNĚ POŠKOZENÉ PŮJČKY:

SEZNAM HMOTNOSTÍ SEZNAM VÝŽIV

Ráno

1 sklenici mléka
2 koblihy
1 sezóna ovoce

Svačina

1 polévková lžíce džemu lze přidat do 1 misky jogurtu

Poledne

1 středně míchaná pizza
1 sklenici podmáslí nebo šťávy

Svačina

1 hrst sušených ořechů
2 porce ovoce
Svačina
1 toast
1 sklenice podmáslí
1 hrst sušených ořechů

Večer

1 miska masa se zeleninou
1 miska jogurtu
1 talíř rýže
3 krajíce chleba

Svačina

1 porce dezertů

Noc

1 sklenici mléka
Lehký sendvič

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYSnadné a efektivní pohyby, které roztavují boky

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYCo je to Karatayova dieta, jak se to dělá? Zdravá a rychlá hubnutí Karatay

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYPřináší vám konzumace soli se solí přibývající na váze? Kolik kalorií je švestka? Dietní výhody švestky