Jaké jsou způsoby, jak zůstat doma doma? Varoval Osman Müftüoğlu: Posezení je zrada těla!

Kvůli propuknutí koronaviru musí téměř každý trávit většinu času doma! V tomto procesu se pohybové a pohybové aktivity snížily. Pohyb je však pro tělo nezbytný, stejně jako užívání vitamínů a minerálů. Osman Müftüoğlu o tom napsal velmi nápadný článek. Jaké jsou tedy způsoby, jak zůstat doma fit?

Virus Kovid 19, který zasáhl celý svět, zabil téměř 1 milion lidí. Virus, který se vyskytuje v Číně a vyskytuje se ve všech zemích během měsíce, začíná příznaky chřipky a způsobuje náhlé respirační selhání, které vede k smrti. svět Zdraví Země přijaly opatření pro tento virus, který jeho organizace přijala jako pandemii. Aby se zabránilo přenosu viru z člověka na člověka vzduchem, muselo se zmenšit sociální vzdálenost. Proto, i když se karanténa vztahuje na určité regiony, některé věkové skupiny mají také zákaz jít ven. V některých společnostech také nasměroval své zaměstnance, aby pracovali z domova. Tím se snížila sociální vzdálenost a počet lidí venku. Někteří odborníci však také varovali před zdravím lidí v karanténě a izolačním procesem doma. Zejména odborníci, kteří varovali před výživou a cvičením, uvedli, že jinak budou připraveny důvody pro různé nemoci. Nehybnost těla negativně ovlivňuje imunitu i metabolismus. Když se k tomu přidá nepravidelná výživa a nespavost; obezita, úzkost, deprese, kardiovaskulární onemocnění, hypertenze, poruchy kostí a svalů. Autor Hürriyet Osman Müftüoğlu napsal na toto téma článek s následujícím článkem:

„NÁŠ TĚLO je jako zařízení určené k pohybu. Po prvních 20–25 minutách sedavého pohybu se u svalů kyčle začíná rychle rozvíjet inzulínová rezistence. Tento odpor se pak šíří do dalších svalů. Po krátké době ztrácí játra citlivost na inzulín.

Závěr? Výsledek je znám: 'Rezistence na inzulín' Aktivováno. V naší krvi začíná stoupat množství inzulínu, triglyceridů a cukru. Následuje snížení dobrého cholesterolu (HDL) a zvýšení špatného cholesterolu (LDL) po chvíli.

Stručně řečeno, sezení nejen rezaví klouby, ale roztaví svaly a oslabí kosti, urychlí cévní stárnutí.

Výsledek je následující: Pokud není nutná doba, čas strávený sezením by nikdy neměl být delší než 20–30 minut. Pojďme vědět, že “pohyb je hojnost “"Pracovní železo svítí."

CO JSOU ZPŮSOBY POBYTU V DOMÁCÍCH V KVARANTINNÍM OBDOBÍ?

- Prvním pravidlem, jak zůstat fit, je pravidelný spánek. Čas do postele pozitivně ovlivňuje mozkové funkce. To umožňuje nervovým buňkám pracovat zdravěji. Spánek zejména snižuje riziko duševních chorob. Zvyšuje koncentraci. To je nutností pro domácí pracovníky. Pokud je osoba neustále ve stejném prostředí, způsobuje to problémy v jeho duševním stavu. Během tohoto období odborníci zdůrazňují, že by neměli spát a pracovat ve stejném prostředí doma.

Dalším způsobem, jak si udržet kondici, je výživa. Ale přesně a včas. Dostal se dostatečný spánek. Ranní cvičení bylo dokončeno. Nyní je čas na snídani se spoustou zeleně. Aby byla odolnost proti virům a bakteriím silná, musí se konzumovat potraviny obsahující hodně vlákniny a antioxidantů. Odborníci se zbaví viru, tím užitečnějších protilátek v imunitním systému. V tom by se měly hojně konzumovat vlašské ořechy bohaté na omega-3, rajčata bohatá na lykopen, který je bohatý na antioxidanty. Dalšími živinami, které jsou pro tělo nejužitečnější, jsou Řeřicha, mléko a mléčné výrobky. Reguluje trávení tím, že poskytuje snadné odstranění toxinů z těla. Odpor těla by měl být zvýšen posílením kostní a svalové struktury mléka a mléčných výrobků.

- Voda je nejzákladnější živina, kterou tělo potřebuje. Proto by se nemělo pít více než 3 litry během dne, zejména během ohnisek viru. Voda a množství tekutiny spotřebované během dne by neměly být míchány. To nevyhovuje potřebě tekuté vody. K přenosu kyslíku do krve potřebuje vodu. Orgány potřebují vodu, aby mohly vykonávat enzymatické funkce. A co je nejdůležitější, když imunitní systém produkuje protilátky proti virům, zvyšuje se tělesná teplota, která poškozuje nervové buňky. To může vést k vážným onemocněním. Jednou ze sine qua non vhodných je proto spotřeba vody.

JEDNODUCHÁ CVIČENÍ, KTERÁ MUSÍ BÝT VYROBĚNA NA DOMÁCÍ ...

-Každé ráno, půl hodiny, by se cvičení mělo provádět na balkóně, na terase nebo před oknem. Tato situace by měla být rozdělena na 15 minut během dne a aplikována dvakrát. Tělo by mělo být během dne uvolněno celkem 1 hodinu. Nejčastější akce jsou následující; tělo by se mělo pohybovat od pasu doleva a doleva a pak otevřít obě paže nahoru a dozadu. Vaše ruce by se měly opřít o prsty na nohou a vstát. Nohy by měly být zkříženy do strany a tentokrát v této poloze otočeny doleva a doprava. Po natažení by se nohy měly pohybovat ležením na zádech, jako by jezdily na kole. Ke spuštění břišních svalů by měly být nohy zvednuty směrem k břiše v poloze na zádech a hlava by měla být zvednuta a nakloněna. Tyto aplikace můžete provádět počítáním 10krát v rámci.

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYJaké jsou výhody červené řepy? Návrh červené řepy od Ender Saraçoğlu

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYPřispěje vás k jídlu sůl se solí? Kolik kalorií je švestka? Dietní výhody švestky