Co dělat, když v Iftaru jíte příliš mnoho? Věci, které musíte v Ramadánu přibrat

S jídlem, které se má konzumovat během dne, si můžete zachovat svou formu tím, že budete jíst zdravou a správnou stravu v rozsahu 3 až 2 jídel. Někteří končí Ramazan s přibýváním na váze v důsledku podvýživy, zatímco jiní nakonec udržují svou formu nebo dokonce zhubnou. A co správná výživa v ramadánu? Co je třeba zvážit v sahuru a iftaru? Způsoby, jak přibrat na váze v ramadánu:

Musíme být opatrní, pokud jde o zdraví a kontrolu hmotnosti. Ramadan Kromě toho chyby, které děláme nevědomky, mohou způsobit, že se budeme držet půstu obtížnější a narušit rovnováhu našeho těla a negativně ovlivnit naše zdraví. Proto bychom měli vědět, kde a co k jídlu, iftar a Sahurpodle toho musíme upravit naši naději. Co bychom tedy měli věnovat tomuto ramadánu? Existuje způsob, jak strávit Ramadán bez přibírání na váze? Co se stane, když jíme hodně iftaru? Nejzajímavější otázky o ramadánu 'Yasemin.co' z editoru Ebrar Albayrak, Zeptala se dietologka Fatma Betül Çelebi.Zde jsou velmi důležitá vysvětlení od jeho odborníka ...

Yasemin.com / SPECIAL

- Co bychom měli jíst v sahuru, abychom udrželi půst bez problémů? Která jídla zůstávají saturovaná v sahuru?

Za prvé, věc, která činí půst nejtěžší, je žízeň, kterou mnoho lidí trpí. Proto, aby se zabránilo žízni, je třeba se vyhnout slaným jídlům, zejména olivám ze sýra. V tomto okamžiku lze jogurt konzumovat místo vlašských ořechů a sýra místo oliv.

U lidí, kteří mají opravdu problémy s vodou, může zabránit žízni snížením soli a správným jídlem. Doporučuji zejména proteinová jídla, aby zůstala plná. Nejpřirozenějším proteinem je pro nás protein bílkoviny. Jako sýr, jogurt a mléčné výrobky ...

- Jaké jsou nejčastější nutriční chyby během ramadánu?

Jednou z největších chyb mnoha lidí je půst, který je po dlouhou dobu hladový, aniž by vstal. V iftaru je nasměrováno příliš mnoho cukru a mastných potravin. Rozhodně doporučuji vstávat na sahuru, konzumovat dostatek vody mezi iftarem a sahurem a dávat přednost proteinové a zeleninové stravě.

Kromě toho by správným chováním bylo vyhýbat se smaženým potravinám, konzumaci ovoce nebo sušeného ovoce místo dezertů.

- Co bychom měli dělat, když nám opatření u iftaru chybí?

Když nám opatření chybí, měli bychom další den jíst něco lehčího. Nemělo by být kompenzováno, že se nikdy nezastává sahura. Možná to můžeme přeskočit malými snídaňovými pokrmy, jako je jogurt nebo ovesná kaše.

- Jaké jsou věci, které jsou známy, ale špatné, že děláme v Sahuru?

Jak jsem řekl, můžeme si myslet, že dokáže udržet potraviny, jako je jídlo a koláče, po dlouhou dobu, i když se neobstojí a mění se v závislosti na osobě.

Nicméně, protože tyto potraviny jsou na bázi uhlohydrátů, nedrží se tak plné, jak si myslíme. Místo uhlohydrátových potravin je třeba se více soustředit na bílkoviny.

- Jak chráníme naši formu během ramadánu? Jaké jsou triky, jak v Ramadánu přibývat na váze?

Zatímco někteří lidé jsou v ramadánu oslabení, někteří lidé mohou přibírat velmi vážně. V tuto chvíli musíme vstát do sahury, abychom chránili naši podobu. Jedním z bodů, kterému budeme věnovat pozornost, je, zda si po pití polévky uděláte přestávku 10 minut a zvýší pocit plnosti v břiše. Můžeme snížit příjem kalorií bez povšimnutí výběrem pouze jednoho z uchazečů.

Doporučujeme připravit si jedno občerstvení mezi iftarem a sahurem. V tomto občerstvení můžete namísto šerbetového dezertu jíst mléčný dezert nebo zmrzlinu jednou nebo dvakrát týdně.

- Co byste navrhli pro post-iftarové cvičení?

Obzvláště nedoporučujeme těžká cvičení pro after-iftar sportovní rád chodím do tělocvičny. Protože je žaludek již plný a to může být nebezpečné v reakci na stížnosti na reflux. Můžete si usnadnit spalování tuků a sportovat s půlhodinovou procházkou po nejlepším cvičení iftaru.

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYProč jsou dětské ruce studené? U kojenců je ruka a noha chladná

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYJaké jsou výhody tamarindu? Co se stane, když pijete pravidelný tamarindský šerbet?

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYCo je společník stisknut? Jaké jsou příznaky společníka? Existuje lék na život?

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYJak udělat dezert tulumba doma? Triky dezertu Tulumba