Jaká jsou jídla, která se rychle udržují v plnosti, aby se postili? Způsoby, jak zabránit přírůstku hmotnosti na iftaru

Při konzumaci v ramadánu jsme ohlásili jídla, která vám dodají pocit sytosti. Co bychom tedy měli konzumovat v iftaru a sahuru? Jaká jsou plná jídla sahur? Přibýváte na váze při půstu? Co by se mělo udělat, aby se v ramadánu nezvyšovala váha? Jaké jsou nutriční chyby v ramadánu? Zde jsou upozornění odborníků na měsíc ramadánu...

Protože se počet jídel sníží Ramadan Přestože se v měsíci roce 2013 usiluje o snadnější hubnutí, je to jeden z důležitých podrobností, které lze získat, když mu nebude věnována pozornost. Těžká a mastná jídla po celý den hladovělá, s nedostatečnou spotřebou tekutin zatímco spolu budou jíst špatně, mohou nastat některé zdravotní problémy. To může přinést. Ve svém normálním životě je posedlý svou nadváhou a podle toho se snaží oslabit. Bohužel v důsledku stravy, která zůstává neúčinná v důsledku špatné výživy lidí, bohužel vede k vzhledu s nadváhou. Pokud je možné otevřít. Jak tedy udělat zdravou stravu a stravu? Jaké nutriční chyby děláme nejvíce během ramadánu? Jak vyrobit sahur a iftar přímo v ramadánu? Zde jsou věci, které by ti, kteří nechtějí přibrat na váze během měsíce ramadánu, měli věnovat pozornost ...

CO MUSÍ BÝT DOVOLENÁ VÁŽIT V HMASZANU? CO JSOU ZPŮSOBY NEVYTAŽOVAT HMOTNOST V RAMADANU? VÝŽIVOVÉ TIPY V RAMADÁNU

PRAVIDLO 1 / PŘEJÍT NA ZDRAVÉ A PLNĚNÍ POTRAVIN

Je důležité nejíst příliš mnoho, ale jíst zdravě a zdravě. Nejezte pečivo, mastné a pečené jídelní lístky. Sahurské menu Nejlepší druh jídla k snídani je snídaně. Kefir a ayran jsou velmi zdravé směsi pro sahur.

PRAVIDLO-2 / POBYT Z TĚŽKÝCH KŮŽE

Měli byste připravovat lehká jídla, jako je polévka, jogurt a saláty, aby iftarové jídlo naložené okamžitě nezpůsobilo problémy se zažívacím trhem a plynem. Po 10-15 minutách by se mělo jíst hlavní jídlo a měla by být uspokojena potřeba polévky a tekutiny. Protože se bude konzumovat hlavně v iftaru, s výjimkou sahuru, měl by se brát ve stejném množství ze všech nutričních hodnot. Je-li rostlinné jídlo snězeno po iftaru v ten den, mělo by být konzumováno maso nebo sušené luštěniny následující den.

PRAVIDLO 3 / NEPOKOJTE KÁVU NEBO ČEA PŘI JÍCÍM JÍDLE

Protože pití čaje nebo kávy současně s jídlem zabrání vstřebávání vitamínů a minerálních látek v potravinách, mělo by se vypít nejméně 45 minut po jídle. Odborníci říkají, že konzumace čaje nebo kávy v sahuru zvýší žízeň.

PRAVIDLO 4 / JÍDLO ESMEROVÝCH POTRAVIN INSTEAD Pita

Ačkoli vůně teplé pita očekávané se čtyřmi očima zní dobře, je známo, že pita, stejně jako 1 dlaň, odpovídá 1 plátu chleba. Jako alternativu k pita chlébům by měl být konzumován hnědý chléb, protože dodá plnost.

CO NESMÍ BÝT SPOTŘEBIČ NA IFTARU, KDYŽ NEVYKUPÍME HMOTNOST V RAMAZE

PILAV A PASTA

Pilaf a těstoviny, které jsou v iftaru nadměrně konzumovány, způsobují přírůstek hmotnosti, protože obsahují vysoké uhlohydráty. Proto byste měli být velmi opatrní s množstvím a časem, který konzumujete. Například místo každodenního stravování rýže nebo těstovin můžete jíst převážně zeleninu.

KYSELÉ NÁPOJE

Nepožívejte kyselé nápoje k potlačení žízně v iftaru. Protože kyselé nápoje obsahují hodně cukru, způsobuje tělu tuk.

SLADKÉ Dezerty

S účinkem hladovění po celý den během ramadánu roste touha po jídle. Měli byste se však vyvarovat sladkostí, jako je kunefe, baklava a Tulumba. Güllaç, pudink a ovocné dezerty obsahují méně kalorií, takže vám mohou zabránit v přibírání na váze.

VZORKA RAMADAN MENU! ZDRAVÝ A DELICIOUS IFTAR LIST

RAMADAN 

1 šálek polévky,
8 polévkových lžic zeleniny s masem (bez vody)
nebo 

2 masové kuličky (60 g) masa, kuřecího masa, ryb, krůt 
1 miska jogurtu
1-2 tenké plátky celozrnného chleba 
Spousta salátu (libový)

Občerstvení

1 šálek mléčného dezertu nebo 1 ovoce 
2 vlašské ořechy nebo 5-6 ořechů nebo 5-6 syrových mandlí
Čirý čaj

SAHR 

1. způsoby:

1 šálek mléka
1 vařené vejce
Bílý sýr až do 1 krabičky
2 vlašské ořechy / 5-6 ořechů nebo syrové mandle
1–2 tenké plátky celozrnného chleba 
Studené rajče a okurky

2. způsoby: Polévka, maso, jogurt, celozrnný chléb, uzeniny, rajčata a okurky

3. způsoby: Mléko + toast + studená rajčata a okurka

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYOslabuje purslane? 3denní nádherná purslaneová strava

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYAbychom nebyli hladoví, dokud iftar, co jíst a co jíst v sahuru? Abychom nebyli žízní ...