Dejte si pozor na horké cvičení!

Ve dnech, kdy je teplota vzduchu vysoká, srdce a oběhový systém pracují více hodin, aby chránily tělo před přehřátím. teplota

Odborníci doporučují cvičení s menší intenzitou, když je teplota 30 stupňů a více.

Letní sezónaN, plavání, plážový volejbal, jízda na kole, venkovní procházky, vodní sporty, surfování jako sportovníProhlášení, že to lze udělat, Asst. Doc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, zatímco dělá sport v těchto pobočkách pozornost Body uvedl takto:

Snižte svůj limit: Když je počasí horké ve srovnání s chladnějšími dny vaše srdce 20 do mého koně házet více Funguje to. Vaše srdce než kdy jindy Pokud to funguje házením dalších 10 impulsů začněte brzdit a nechodte kolem hranice. Intenzita cvičení a snižte svou pracovní zátěž nebo si udělejte přestávky.

Podpořte vlastní klimatizační systém těla: Když teplota stoupne příliš vysoko, potní žlázy fungují více. Pot se vypařuje na kůži přírodní klimatizační systém těla Díky tomu ochlazuje tělo a udržuje se zdravý teplotní limit. Za vlhkého počasí bude odpařování omezeno. Proto se odpařuje „prodyšné“ štíhlé sporty raději oblečení.

Bez klobouku a sluneční brýle nikdy nevycházejte, aniž byste kolem krku dostali velmi tenkou šál. Poskytuje přívod vzduchu měkký materiál produkoval raději tenisky Zkontrolovat. Před zahájením sportu Před 20 minutami, ve vodních sportech tvůj sluneční krém naprosto řídit, v případě potřeby obnovit.

Udržujte rovnováhu tekutin: Ztráta tekutinna, 30-45 minut před zahájením cvičení alespoň první pít půl litru vody a v malých douších během cvičení spotřebuje sto mililitrů tekutiny každých 15 minut být v cestě. Váš nápoj může být tekutá voda nebo lehká plynná kapalina s vysokým obsahem minerálů nebo zředěná jablečná šťáva může.

Cvičení ráno: Brzy ráno, v dýchajícím vzduchu - koncentrace ozonu je minimální a - sluneční světlo nepřichází vzpřímeně hodiny cvičení zkuste to udělat.

Dejte svému tělu šanci vychladnout: jistě chladicí cvičení to a hned po sportu sprcha se studenou vodou nákupu. tak poruchy srdečního rytmu může způsobit. Nejkrásnější 10-15 minut od těla čeká na vychladnutí.

V těchto případech přestaňte cvičit: Svalové křeče, bolest hlavy, závratě, neklid, V případě slabosti, bušení srdce nebo nevolnosti zastavte všechna cvičení a okamžitě se přesuňte na chladné místo a pít hodně tekutin. Malé děti, těhotné ženy a starší lidé by měli být v horkém počasí opatrnější.