Co je to dieta v zóně, jak se to dělá? Ztrácí se dieta Zone?

V poslední době jsme čelili mnoha dietním programům. Strava v současné době na pořadu jednání je zónová strava, která má sama o sobě matematiku. Dr. Jaká je dieta v zóně, která je produktem 45leté práce Barryho Searsa? Jak použít zónovou dietu? Co jíst a nejíst v dietě Zone? Zde je zóna stravy a všechny podrobnosti...

Zóna stravy Co to je?

Zóna stravy Je to program zdravé výživy vyvinutý pro prevenci nadýmání v lidském těle v důsledku 45 let vědeckých studií Barryho Searsa. Dr. Barry Sears věří, že podvýživa a nadýmání jsou jádrem metabolických chorob. Z tohoto důvodu nám dieta Zone, kterou vyvinul, umožňuje odstranit otok v těle a spalovat tuk.

Zóna Dieta vám umožní zbavit se nadváhy, výrazně snížit riziko chronických onemocnění a duševních a pomáhá zlepšit fyzický výkon a oddálit stárnutí a vést delší životnost Poskytuje.

Zóna strava spaluje nadbytek tuku v lidském těle mnohem rychleji než jiná strava. Princip, na kterém je založena dietní zóna; Do lidského těla by se měly dostat pouze látky, které lze použít. Zónová strava sestává z jistého množství bílkovin, sacharidů a tuku.

Jak hubnutí zóna dieta?

V zóně stravy je tělo strojem a konzumované potraviny mají pochopení paliva tohoto stroje. Dr. Barry Sears zakládá svou teorii na této dietě a řídí produkci inzulínu v těle. Inzulín ukládá přebytečnou energii jako tuk v těle. Účelem této stravy je vyvážit inzulín uchovávající tuk a glukagon. Glukagon posílá glukózu uloženou v játrech do krve v případě potřeby, a tak převezme opačnou roli inzulínu. Aby byla zajištěna správná rovnováha mezi těmito dvěma hormony, je třeba věnovat pozornost velikosti a obsahu jídla. Musíte tedy věnovat pozornost tomu, co dáte na svůj talíř. Dr. Sears doporučuje, abychom viděli jídlo jako systém kontroly hormonů, nikoli zdroj kalorií.

Jaké jsou výhody stravy Zone?

* Zóna strava neomezuje žádanou poptávku po jídle. Je to pouze proti přidanému cukru a zpracovaným potravinám. Zóna strava je atraktivnější než jiná strava pro lidi, kteří mají omezení výživy.

* Zone Dieta je velmi podobná středomořské dietě, jedné z nejzdravějších diet.

* Zóna Dieta; dělá spalování tuků v lidském těle co nejrychleji.

* Zóna Dieta; zpomaluje stárnutí.

* Zóna Dieta; zlepšuje kvalitu života.

* Zóna Dieta; zlepšuje fyzický a duševní výkon.

Nevýhody dietní zóny

Dieta zóny tvrdí, že zánět musí být snížen, aby dosáhl úrovně „zóny“. Dieta Zone tvrdí, že vaše tělo bude na úrovni zóny, jakmile vaše krevní hodnoty dosáhnou svých cílů. Přestože některé výzkumy ukazují, že strava může zlepšit vaše krevní hodnoty, vědci Je třeba více výzkumu, aby bylo řečeno, že významně snižuje zánět v těle Jsou.

O dietě Zone se říká, že zvyšuje výkon. Studie o atletech po jídle však zjistila, že navzdory hubnutí ztratili výdrž a konzumovali rychleji než ostatní.

Jak použít zónovou dietu?

Dietní plán zóny se skládá z kombinace nízkotučných bílkovin a tuků a uhlohydrátů z ovoce a zeleniny bohaté na vlákninu. Plán, Dr. Ukazuje to rychlost, kterou Sears naznačuje, že naše tělo je geneticky naprogramováno (obrázek 40-30-30). Jinými slovy, odhaluje trilogii 40% uhlohydrátů, 30% bílkovin a 30% tuků.

Co je třeba zvážit při dietě v zóně?

* Před zahájením Zone Dieta nezapomeňte zvážit a spotřebovat 1 gram proteinu na kilogram.

* Zvyšte svou denní spotřebu vody a spotřebujte 2,5 litru vody denně.

* Vyhněte se škrobu a mouce.

* Začněte den brzy na snídani.

* Udělejte si prostor pro všechny 3 skupiny potravin na talíři.

* Jezte malé množství cukru a sladkých potravin.

* Nepijte více než 1 šálek kávy a 3 šálky čaje.

Co by mělo být konzumováno v zóně stravy?

Základem zónové stravy; Mělo by se konzumovat 40% uhlohydrátů, 30% bílkovin, 30% tuků. Kromě toho by se snídaně měla podávat 1 hodinu po probuzení, oběd po 5 hodinách, občerstvení po 5 hodinách a lehká večeře po 3 hodinách.

Jídlo, které se má jíst, musí být 2 ze 3 uhlohydrátů a 1 ze 3 bílkovin. Ke spalování tuků je zapotřebí omezené množství tuku. To je možné získat s olivovým olejem a rybím olejem.

Ve skupině uhlohydrátů;

Konzumuje se zelenina a ovoce s nízkým glykemickým indexem.

- Ovoce jako červené bobule (malina, ostružina, borůvka), jablko a pomeranč.

- Zelenina, jako je okurka, paprika, špenát, rajče, houby, cizrna.

- Celozrnné potraviny jako ovesné vločky.

Ve skupině proteinů;

Měly by být konzumovány skupiny tuků neobsahující proteiny.

- Hovězí a jehněčí

- Kuřecí nebo krůtí prsa bez kůže

- Ryby a mořské plody

- Vegetariánské výrobky, tofu nebo sója

- Vejce bílé

- Mléko a jeho produkty

Ve skupině olejů;

Výhodný je mononenasycený tuk.

- Avokádo

- Ořechy (vlašské ořechy, mandle, arašídy, pistácie)

- Arašídové máslo

- Tahini (sezamový olej)

- Olivový olej

Co není konzumováno v zóně stravy?

Je přísně zakázáno hladovět v zóně stravy. Existují však také potraviny, které by se neměly konzumovat.

Banány, hrozny, mango a sušené ovoce s vysokým obsahem cukru

Škrobová zelenina; Hrách, kukuřice, mrkev, brambory

Zpracované potraviny; chléb, těstoviny, nudle a pekárenské výrobky

Soubory cookie, koláče a podobná sladká jídla jsou hlavními ingrediencemi, které by se neměly konzumovat.

Vzhledem k tomu, že hlavní složkou zónové stravy je voda, měla by být minimalizována spotřeba kávy a čaje.

Metoda rukou a očí v zóně stravy

Ruce a oči jsou pro dietu Zone velmi důležité. Můžeme použít naše ruce k určení našich porcí. Protože v jedné ruce je pět prstů, připomínají pět jídel denně.

Našich pět prstů vám také připomíná, abyste hladovali déle než pět hodin.

Oči jsou největší pomoc při určování velikosti porce. Připravit jídlo vhodné pro zónovou stravu; musíte rozdělit svůj talíř na tři části.

1 ve 3 proteinu (maso v šířce a tloušťce dlaně)

2 ze 3 uhlohydrátů (zelenina s nízkým glykemickým indexem)

Malé množství tuku (avokádo, olivový olej nebo ořechy)

Jaká je dietní metoda používaná v zóně stravy?

Metoda stravování v zóně stravy; Vypočítá se na základě hmotnosti, výšky a obvodu pasu.

Každé ze snídaně, oběda a večeře se rovná průměrně 5 zónám potravinářských forem.

Potraviny, které se mají počítat jako občerstvení, odpovídají 1 formě potravin.

Průměr žena 11 potravinářských forem denně, muž by měl konzumovat 14 potravinářských forem denně.

Každé jídlo; Obsahuje 7gr protein, 9gr uhlohydrát a 1,5gr tuk.

Seznam dietních zón sestávající z 11 potravinářských forem pro ženy je následující;

Snídaně (3 formy potravin):

- 2 vejce

- 3 plátky uzené krůty

- půl jablka

- 1 šálek hub

- 3 šálky špenátu

- 1 čajová lžička olivového oleje

Oběd (3 formy potravin):

- grilovaná kuřecí prsa 57 g

- 1 vařené vejce

- 2 břišní saláty

- 1 šálek hub

- 1 okurka

- 1 červený pepř

- půl avokáda

- 1 švestka

Občerstvení (3 formy potravin):

- 1 vařené vejce

- 3 mandle

- půl jablka

Večeře (3 formy potravin):

- 113 g grilovaného lososa

- polovina sladkých brambor

- 1 hlávkový salát

- půl rajčete

- 1 okurka

- půl avokáda

- 1 čajová lžička olivového oleje

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYDieta, která prodlužuje životnost 10 let: Pioppi Diet

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYZtrácí se skořicový jogurt?

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYDělá vám cvičení hubnutí? Zde jsou nejjednodušší hubnutí