Zbavte se přebytku těmito cvičeními: 8 tahů za roztavení břicha!

Těmito 8 pohyby, které nevyžadují žádné sportovní vybavení ani další materiály, se můžete zbavit excesů kolem pupku. Zde je 8 cvičebních cvičení zahřívání břicha...

Počáteční pohyb: Lunge Twist

* Nohy jsou široké, koleno mírně ohnuté, lokty ohnuté o 90 stupňů s boky a pasem vzpřímený,
* Skok vpřed s pravou nohou a otočte kufr a ruce doprava.
* Poté pohyb opakujte házením druhé nohy.
* Dokončete to ve 30 krocích v intervalech.

Pokračujte od začátku: Step Hop

* Nohy jsou kyčle široké, koleno mírně ohnuté, ruce stojí s boky.

* S pravou nohou na zemi přitáhněte levou nohu k břiše a skákejte a měňte nohy.

* Nechte pravou nohu dopadnout na zem levým kolenem na úrovni boků.

* V tomto pohybu je každá noha 15 kroků; dokončete celkem 30 kroků.

Konečný rozcvičovací pohyb: Shot Put

* S nohama stojícími odděleně na šířce kyčle, zlomte pravý loket a fixujte ruku na úrovni uší, levou ruku vytažte na úroveň ramen.

* Krok pravou nohou a otočte trup doprava. Totéž proveďte pro levou stranu.

* Tento pohyb z dalších 15; Proveďte 30 kroků.

Kdybychom byli dostatečně teplo: Lunge Reach

* Nohy jsou kyčle široké, koleno mírně ohnuté, stojí s postranními rameny.

* Položte levou nohu dopředu, ohněte obě kolena o 90 stupňů a držte paže směrem k podlaze.

* Chcete-li se vrátit do výchozí polohy, skočte levou nohou a zvedněte paže z plochého vrcholu.

* Opakujte pohyb 8krát.

Oleje tají: Hands-Up Hop

* Nohy jsou kyčle široké, koleno mírně ohnuté, ruce stojí s boky.
* Krok vpřed s levou nohou a zvedněte pravé koleno do úrovně kyčle a současně skákejte na levé noze a natahujte paže shora.
* Udělejte 20krát střídavě obě nohy.

Všechny svaly jsou otevřené: Jump Lunge

* Nohy jsou široké, koleno mírně ohnuté, paže natažené vzhůru nohama.

* Levá noha je vpředu ohýbáním obou kolen o 90 stupňů. Vyskočte přímo nahoru, změňte nohy ve vzduchu. Takže pravá noha bude vpředu.

* Proveďte tuto akci 12krát střídavě.

Nejtěžší tah: Squad Jump

* Nohy jsou široké, koleno mírně ohnuté, ruce rovnoběžné s temenem hlavy.

* S koleny na přední straně nohou se opřete a vstaňte, než se váš bok dotkne vašich nohou.

* Provádějte tento pohyb celkem 30krát, ze 3 kroků.

To je vše: Hammer Hoist

* Postavte se s nohama mírně širším než šířka ramene.

* Zatímco vstáváte na dosah ruky, připojte své ruce výše. Proveďte tyto dva pohyby synchronně.

* Tuto akci opakujte 12krát.

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVY16 zázračných živin zaručeně zhubne!

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYNeznámé výhody mandarinkové kůry, kterou považujeme za odpadky ...

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYJak je mísa rozpuštěna? 5 skvělých jídel, které se rozpustí v povodí!

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVYTuky spalování domácích nápojů recepty