6 způsobů, jak přiměřeně uchovávat vitamin D

Vitamin D je spojován s velmi vážnými onemocněními, od cukrovky po srdce, deprese po astma a rakovinu. Dr. Bilge Ceybilek vysvětlila, jak uchovávat vitamín D.

slunečnísprávně používat

Vitamin D konzumace potravin obsahujících až 20 procent denní potřeby. Sluneční světlo je pro zbytek nezbytné. Endokrinologický specialista Dr. Bilge Ceydilek, Řekl, že nejvýhodnější doba ze slunečních paprsků v Turecku je od 11:00 do 15:00 od května do listopadu.

Během této doby je důležité opalovat se dvěma koleny a oběma rukama holými i bez opalovacího krému. Lidé se světlou pletí mohou těžit ze slunce po dobu 15-20 minut denně, lidé s tmavou pletí po dobu 30-45 minut denně.

toto jídloNezanedbávejte dopředu

Ryby jako losos, sardinky, tuňák a makrela jsou dobrým zdrojem vitamínu D. Splňuje každodenní potřebu vitamínu D v hubách, které se objevují v půdě a na slunci. Samotná jídla však nevyhovují potřebě vitamínu D.

Spát pravidelně

Pravidelný spánek pomáhá využívat vitamín D. Studie ukazují, že hladina vitaminu D je nižší u těch, kteří spí méně než 5 hodin denně.

přes kilovyhnout se

Lidé s nadváhou jsou ohroženi nedostatkem vitamínu D. I když mají lidé s nadváhou dostatek slunečního světla, může se produkce vitamínu D v kůži snížit a vytvořený vitamín D může být neefektivní tím, že je uvězněn ve zvětšených tukových buňkách po dlouhou dobu.

Postarejte se o své léky

Některé byly použity léks může snížit hladinu vitamínu D. Tento stav může způsobit zejména některá epilepsie-sara, plísňová infekce, léky proti AIDS, kortizon. Při použití těchto léků lékařJe třeba posílit.

Nechte si zkontrolovat hladinu vitaminu D

Lidé, kteří užívají doplňky vitamínu D, by si měli každých šest měsíců kontrolovat hladinu vitaminu a vápníku. Před zahájením vyztužení je nutné provést testování. Protože potřeby vitamínu, které každý potřebuje, jsou odlišné.