29 zlatých návrhů na 29 dní během ramadánu

30 různých návrhů pro ty, kteří se v Ramadánu postarají, aby strávili 30 dní zdravě…

Specialista Dietitian Emel Unutmaz Duman, 29 zlatých mincí, které vám nebudou chybět z postele a šíří se 30 dní návrhVypsal to takto;

Vaše tělo RamadanPřipravte se na: Pití vody a odstranění občerstvení může být pro vaše tělo dobré několik dní před Ramadánem.

Vstaňte na Sahuru: Protože období půstu je během ramadánu dlouhé, měli byste se určitě pokusit vstát.

Voda by měla být nezbytná: Ať už je zvykem pít 10 sklenic iftaru a 5 sklenic sahuru. Pijte před a po, nikoli s jídlem.

Nejkrásnější snídaně na sahuru: Sýr s nízkým obsahem solí, tvaroh, spousta zelení, vlašské ořechy Dobrá volba je snídaně s celozrnným chlebem.

Začněte polévkou v iftaru: Jídlo, které má začít po dlouhém hladu, by mělo být lehké a snadno stravitelné. I zde je nejlepší volbou polévky, které neobsahují koření, vývar nebo kuřecí vývar.

Rozdělte iftar na dvě: Polévka + salát Po 10minutové přestávce od stolu iftar, se kterým jste začínali, pokračujte v hlavních chodech.

Olivový olej místo oliv: Namísto oliv s vysokým obsahem soli, okurka a zelenina z olivového oleje učiní lepší volbu pro snídani.

Převezměte kontrolu nad svou hmotností: V Ramadánu si tlustí lidé stěžují na přibírání na váze a slabých lidí. Abychom nebyli nešťastní na konci ramadánu po dobu 30 dnů, měli byste se naučit jídlo, které byste měli denně konzumovat.

Věnujte pozornost riziku zácpy: Během ramadánu může být pozorována zácpa kvůli poklesu spotřeby tekutin, jídlu v určitém čase příliš mnoho a nedostatečné buničině. Dostat se dopředu; 1. spousta vody, 2. spousta buničiny, 3. spousta pohybu.

Jezte dost: Některá jídla mohou zůstat na pozadí během ramadánu. Pro některé z toho masová skupina, mléko / jogurt pro některé, ovoce pro některé. Je důležité spotřebovat to vše tolik, kolik potřebujete.

Váš příjem bílkovin je důležitý: Sýr, vejce a mléko v sahuru; Iftar, jogurt a masová skupina vám pomohou splnit vaše každodenní potřeby bílkovin.

Drž se dál od potravin, díky nimž máš hlad: To z vás dělá největší hlad po uhlohydrátech. Vyvarujte se proto všech druhů potravin obsahujících džem, med, kompot a cukr v sahuru.

Soustřeďte se na živiny, které jsou plné: Zvyšuje houževnatost vláken a tuků. Salát je váš neomezený zdroj buničiny, jak na sahuru, tak i na stole iftar. Olivový olej a olejnatá semena (ořech, lískový ořech, mandle, nesolené kešudobrá volba) zpomaluje vyprazdňování žaludku a dává plnost.

Zda mléčný jogurt musí být: Obsahuje vápník, bílkoviny, cla, vitamíny atd. Díky své sytosti splňuje vaše potřeby proteinů a vápníku.

Nezapomeňte na ovoce: denní Jíst 1-2 plody Nezanedbávejte. Chrání buničinu před zácpou, její vitamíny zabrání vaší slabosti, ochrání vaši imunitu.

Vyberte si ten správný dezert: Může se jíst 1–2 krát týdně výběrem správného dezertu, konkrétně mléčného dezertu nebo zmrzliny. Průměrná konzumace 1 šálku mléčného dezertu 1 krajíc chleba, 1 ovoce a 1 sklenice mléka Nezapomeňte, že konzumujete.

Jezte pomalu: Nechte centrum sytosti jednat a jíst pomalu.

Nádoby žvýkejte velmi dobře: Podpořte trávicí systém. Žvýkejte dobře.

Pamatujte na chůzi: Představte si, že během ramadánu se během dne spotřebuje méně energie a pokud se k překonání této mezery použije iftar. O 1-2 hodiny později zkuste udělat lehkou chůzi.

Věnujte pozornost metodám vaření: Pečení a pečení nutí váš trávicí systém. Místo toho více lehce uvařená pára, gril, trouba preferovat metodu.

Drž se dál od soli: Od soli a potravin obsahujících sůl (nakládaná, hotová jídla, přísady sodíku) Během ramadánu zůstaňte pryč. Stojí za to věnovat pozornost, protože to způsobí žízeň po soli.

Nevzdávejte kontrolu v dobrotách: Přijměte každé jídlo v malých porcích, nezapomeňte, že v pozvánkách bude hodně jídla.

oleje: Tuky dodávají plnost, ale také obsahují vysoké kalorie. Proto by měl být spotřebován, ale pozornost by měla být věnována jeho výši.

Co je to pita? Pokud je to možné, zvolte místo chleba pita chléb pita chléb pita vyrobený z celozrnné mouky.

Walnut: 4 vlašské ořechy jsou po dlouhou dobu nezbytné k pocitu sytosti v sahuru.

Vejce je nutností: Protein a tuk, který obsahuje, vás udrží po dlouhou dobu plnou. Pokud nemáte alergii nebo žlučové kameny, můžete konzumovat 1 plný, 2 vaječné bílky každý den.

Salát je vždy: Díky své buničině zůstanete plná a můžete bojovat proti zácpě. Nenechte si ujít jak iftar, tak i iftar.

Bylinné čaje podporují vaše trávení: Můžete konzumovat fenykl, heřmánek, lípy, šípky.

Minerální voda: 2 minerální vody denně vám také pomohou nahradit minerály, které jste ztratili.

Čaj / káva: Můžete konzumovat čaj a kávu, čaj bez cukru, kávu bez mléka. Přebytek však způsobuje vypouštění vody z těla a vyvolává zácpu. Z tohoto důvodu lze pít maximálně 2 kávy, 4 - 5 čajů, pokud jsou otevřené.