Tenký pas pro vaše srdce!

Specialista na výživu Emel Unutmaz Duman řekl při příležitosti 29. září, Světového dne srdce, že by se nemělo z důvodu zdraví srdce vyhýbat soli, cukru a alkoholu.

Emel Unutmaz Duman, srdeční O svém zdraví dal následující informace:

Nejprve začněte snižováním oleje

Celkem ve výživě spotřeba oleje je 30 procent energie musí projít. Do krmení vložte ryby dvakrát týdně. Při jídle spotřebujte méně tuku.

Rostlinné sádrové oleje místo nasycených olejů, jako je margarín, máslo, ocasní tuk, lojový olej (olivový olej, slunečnicový olej, sójový olej, kánoe atd.) oleje preferovat. např. Místo 1 čajové lžičky oleje Můžete konzumovat 5 oliv nebo 4-5 ořechů nebo 2 ořechy.

Cholesterol chudá cizrna!

Suché luštěniny ve vaší stravě (cizrna, fazole, čočka atd.) dát více prostoru. luštěniny; Jsou bohaté na tuky, nasycené tuky a cholesterol, komplexní uhlohydráty a zdroje rostlinných bílkovin bohaté na vlákninu.

Protein, ale měřený a vysoce kvalitní

Do stravy by měla být také zahrnuta potravinářská skupina bílkovin (ryby, drůbež, vejce a červené maso) pro zdraví srdce.

1krát, kuřecí maso 1krát, rybí maso 2-3krát, suché luštěniny 2-3krát by měl být spotřebován.

Zbavte se své váhy

Udržujte svou ideální tělesnou hmotnost, pokud jste tlustí, dosáhněte své ideální váhy. Nadměrný tělesný tuk zvyšuje riziko srdečních chorob. Zdraví srdce je také ovlivněno oblastí, kde je nadbytek tuku uložen v těle. Proto; Kromě dosažení ideální tělesné hmotnosti (ideální index tělesné hmotnosti / BMI) pás Normální poměr kyčle a kyčle je důležitý pro zdraví srdce. Poměr pasu a kyčle 0,9 u mužů, ženaNa druhou stranu by neměla překročit 0,85.